{"id":1214,"date":"2017-12-15T14:30:08","date_gmt":"2017-12-15T14:30:08","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=1214"},"modified":"2020-03-04T21:03:23","modified_gmt":"2020-03-04T21:03:23","slug":"anbefalinger-om-fysisk-aktivitet-for-aeldre-er-de-utilstraekkelige","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=1214","title":{"rendered":"Anbefalinger om fysisk aktivitet for \u00e6ldre; er de utilstr\u00e6kkelige?"},"content":{"rendered":"<p>Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet opdeles i 4 aldersgrupper, og hvis du betegner dig selv for senior vil du falde i en af de to sidste: enten 18-64 \u00e5r eller +65 \u00e5r.<\/p>\n<p>Nedenfor ses anbefalingerne som de pt. (pr. november 2017) ser ud:<\/p>\n<h4>Voksne: 18-64 \u00e5r<\/h4>\n<div id=\"content\" class=\"wrapper\">\n<section class=\"contentpage grey\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"content span2\">\n<div class=\"bodytext\">\n<ul>\n<li>V\u00e6r fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal v\u00e6re med moderat til h\u00f8j intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdagsaktiviteter. Hvis de 30 minutter deles op, skal aktiviteten vare mindst 10 minutter.<\/li>\n<li>Mindst 2 gange om ugen skal der indg\u00e5 fysisk aktivitet med h\u00f8j intensitet af mindst 20 minutters varighed for at vedligeholde eller \u00f8ge konditionen og muskelstyrken. Der skal indg\u00e5 aktiviteter, som \u00f8ger knoglestyrken og bev\u00e6geligheden.<\/li>\n<li>Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medf\u00f8re yderligere sundhedsm\u00e6ssige fordele.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h4>\u00c6ldre: +65 \u00e5r<\/h4>\n<div id=\"content\" class=\"wrapper\">\n<section class=\"contentpage grey\">\n<div class=\"container\">\n<div class=\"row\">\n<div class=\"content span2\">\n<div class=\"bodytext\">\n<ul>\n<li>V\u00e6r fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Aktiviteten skal v\u00e6re med moderat intensitet og ligge ud over almindelige kortvarige dagligdags aktiviteter. Hvis de 30 minutter deles op, skal aktiviteten vare mindst 10 minutter.<\/li>\n<li>Mindst 2 gange om ugen skal der indg\u00e5 aktiviteter af mindst 20 minutters varighed, som vedligeholder eller \u00f8ger konditionen og muskel- og knoglestyrken.<\/li>\n<li>Lav udstr\u00e6knings\u00f8velser mindst 2 gange om ugen af mindst 10 minutters varighed for at vedligeholde eller \u00f8ge kroppens bev\u00e6gelighed. Udf\u00f8r desuden regelm\u00e6ssigt \u00f8velser for at vedligeholde eller \u00f8ge balanceevnen.<\/li>\n<li>Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medf\u00f8re yderligere sundhedsm\u00e6ssige fordele.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Forskellen mellem anbefalingen til de to grupper er dels at &#8216;kravet&#8217; til intensiteten af aktiviteterne er skruet lidt ned for de \u00e6ldre, og at for +65 gruppen er der indf\u00f8jet et punkt, der uddyber, at der b\u00f8r laves regelm\u00e6ssige \u00f8velser, som vedligeholder eller \u00f8ger kroppens bev\u00e6gelighed i form af udstr\u00e6knings\u00f8velser, samt balance\u00f8velser.<\/p>\n<p>Baggrunden for inklusionen af det uddybende punkt om smidigheds- og balance\u00f8velser for \u00e6ldre er at det forebygger fald, og opretholder evnen til at varetage dagligdags funktioner.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>I stedet for at uddybe behovet for smidigheds- og balance\u00f8velser burde anbefalingen efter min mening i stedet have uddybet behovet for v\u00e6gtb\u00e6rende styrketr\u00e6ning. Den g\u00e6ldende anbefaling om tr\u00e6ning &#8220;som vedligeholder eller \u00f8ger konditionen og muskel- og knoglestyrken&#8221; er reel nok men uden uddybende kommentarer fremst\u00e5r det lidt uklart, hvilken type tr\u00e6ning det omfatter. En s\u00e6tning som &#8220;lav v\u00e6gtb\u00e6rende styrketr\u00e6ning, som vedligeholder eller \u00f8ger muskel- og knoglestyrken mindst 2 gange om ugen&#8221; ville v\u00e6re relevant.<\/p>\n<p>Et \u00f8get fokus p\u00e5 styrketr\u00e6ning for seniorer og \u00e6ldre giver som minimum de samme resultater som et fokus p\u00e5 smidighed og balance, da styrketr\u00e6ning ogs\u00e5 implementerer smidighed, koordinering og balance. En h\u00e6mning af udvikling af sarkopeni (aldersrelateret tab af muskelmasse) giver netop mulighed for at opretholde sin mobilitet som \u00e6ldre.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>https:\/\/www.sst.dk\/da\/sundhed-og-livsstil\/fysisk-aktivitet<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet opdeles i 4 aldersgrupper, og hvis du betegner dig selv for senior vil du falde i en af de to <a class=\"mh-excerpt-more\" href=\"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=1214\" title=\"Anbefalinger om fysisk aktivitet for \u00e6ldre; er de utilstr\u00e6kkelige?\">[&#8230;]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":1216,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[5],"tags":[349,208,72,66],"class_list":["post-1214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","tag-anbefalinger","tag-fysisk-aktivitet","tag-styrketraening","tag-sundhedsstyrelsen"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/2017-11-sundhedsstyrelsen.jpg?fit=418%2C219&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8lpEz-jA","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1214"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1215,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1214\/revisions\/1215"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}