{"id":1278,"date":"2018-01-02T01:15:32","date_gmt":"2018-01-02T01:15:32","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=1278"},"modified":"2018-01-27T22:10:39","modified_gmt":"2018-01-27T22:10:39","slug":"mit-2017-aaret-i-traening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=1278","title":{"rendered":"Mit 2017 – \u00e5ret i tr\u00e6ning"},"content":{"rendered":"

Stort set alle mine tr\u00e6ningsaktiviteter bliver samlet i endomondo i l\u00f8bet af \u00e5ret, hvilket giver mig et udm\u00e6rket overblik over hvad jeg har haft gang i.<\/p>\n

Distance og tid fordelt p\u00e5 aktivitet<\/h3>\n

De aktiviteter, som har bidraget til en totalt tilbagelagt distance p\u00e5 4330 km har v\u00e6ret cykling (2601 km), Concept2 roning (760 km), l\u00f8b (588 km), vandring\/gang (380 km). Jeg fik bundet sn\u00f8reb\u00e5nd p\u00e5 l\u00f8beskoene 93 gange, cyklet 247 ture og roet 145 gange.<\/p>\n

Samlet set var jeg aktiv i >479 timer. Aktiviteter, hvor der ikke blev tracket<\/em> distance var styrketr\u00e6ning (>108 timer), MMA (>8 timer), boksning p\u00e5 boksepude (>7 timer) og cirkeltr\u00e6ning (>1 time).<\/p>\n

Kommentarer til aktiviteter<\/h3>\n

Langt den st\u00f8rste del af den tilbagelagte distance p\u00e5 cykel har v\u00e6ret transport fra arbejde, hvor jeg typisk hopper af s-toget et stop f\u00f8r endestationen. Selvom det er ‘transport’ har det normalt resulteret i sved p\u00e5 panden; vinden har det med at l\u00e6gge sig som en modvind. Siden maj, hvor jeg k\u00f8bte ny cykel, har jeg stort set kun k\u00f8rt p\u00e5 mountainbike – ikke det hurtigste p\u00e5 cykelstien, men 29″ hjul, stort stel og bredt styr giver en god fornemmelse p\u00e5 vejen. Rekognoscering og k\u00f8b af sommerhus p\u00e5 Or\u00f8 har givet lidt ekstra motion p\u00e5 den konto, da vi fortsat har valgt at v\u00e6re bilfri.<\/p>\n

Der har v\u00e6ret en del vandreture i \u00e5ret. Sommerferiens Cam\u00f8no<\/a> var den l\u00e6ngst sammenh\u00e6ngende tur i \u00e5r, hvor vi tilbagelagde omkring 125 km. Indend\u00f8rs roning p\u00e5 Concept2 romaskinen har k\u00f8rt j\u00e6vnt, uden fors\u00f8g p\u00e5 at presse p\u00e5 for nye PB’s. P\u00e5 trods af at jeg fors\u00f8gte at k\u00f8re MMA tr\u00e6ning med lav intensitet ledte det til gentagne problemer med l\u00e6nden, s\u00e5 i l\u00f8bet af sommerferien tog jeg en beslutning om helt at stoppe i Frederikssund Free Fight. En god beslutning for min ryg, men \u00e6rgerligt da jeg savner at tr\u00e6ningen og den gode stemning. Efter dette er styrketr\u00e6ning atter begyndt at komme mere i fokus, og mit personlige lille tr\u00e6ningslokale er blevet v\u00e6sentligt opgraderet. Som altid har der ikke v\u00e6ret s\u00e5 meget tr\u00e6ningstid p\u00e5 boksepuden – hver session er typisk ogs\u00e5 kun p\u00e5 omkring 12 minutter.<\/p>\n

Forventninger til 2018<\/h3>\n

Med indretningen af mit eget minitr\u00e6ningscenter regner jeg med at l\u00e6gge v\u00e6gt p\u00e5 styrketr\u00e6ning i f\u00f8rste halv\u00e5r, med s\u00e6rligt fokus p\u00e5 tr\u00e6ning af benmuskulatur. Jeg vil undg\u00e5 tunge v\u00e6gte, og formentlig g\u00e5 lidt v\u00e6k fra ‘instinkt-tr\u00e6ning’ som jeg benyttede mig af i 2017. I for\u00e5ret vil jeg gerne sn\u00f8re l\u00f8beskoene lidt mere, dog med korte ture. En ny kunststofbane i n\u00e6rheden af min bolig l\u00e6gger op til intervall\u00f8b, og fartleg. En del af for\u00e5r og sommer kommer til at st\u00e5 i sommerhusets tegn, med en masse projekter og opgaver – forh\u00e5bentlig med tid til at indrette lidt primitive tr\u00e6ningsfaciliteter. Efter\u00e5ret giver mulighed for at tage mere fat p\u00e5 roning. Og endelig regner jeg med at tage benytte cyklen i forbindelse med arbejde hele \u00e5ret – dog kan en planlagt renovering af s-banen p\u00e5 min str\u00e6kning stikke en k\u00e6p i hjulet p\u00e5 det. I s\u00e5 fald m\u00e5 jeg improvisere mig til alternative aktiviteter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stort set alle mine tr\u00e6ningsaktiviteter bliver samlet i endomondo i l\u00f8bet af \u00e5ret, hvilket giver mig et udm\u00e6rket overblik over hvad jeg har haft gang […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":1284,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-1278","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/2017-12-endo.jpg?fit=1146%2C366&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8lpEz-kC","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1278","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1278"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1278\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1366,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1278\/revisions\/1366"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}