{"id":1316,"date":"2018-02-21T10:07:44","date_gmt":"2018-02-21T10:07:44","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=1316"},"modified":"2018-08-09T21:02:30","modified_gmt":"2018-08-09T21:02:30","slug":"taber-man-sig-mest-af-traening-ved-hoej-intensitet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=1316","title":{"rendered":"Taber man sig mest af tr\u00e6ning ved h\u00f8j intensitet?"},"content":{"rendered":"

Lister, der har til form\u00e5l at dementere myter omkring opfattelsen af hvad der er sundt for os eller ej er ganske popul\u00e6re, og jeg ynder ogs\u00e5 selv at l\u00e6se dem n\u00e5r jeg st\u00f8der p\u00e5 en artikel med denne type lister.<\/p>\n

Selvom jeg synes det er interessant l\u00e6sning har jeg ogs\u00e5 et issue med denne type lister, idet de l\u00e6gger op til et entydig afklaring med en angivelse af om de p\u00e5g\u00e6ldende udsagn er sande eller falske. Faktisk er tingene langt fra altid s\u00e5 sort\/hvide, som en overskrift kan g\u00f8re det til.<\/p>\n

Tidligere knyttede jeg en kommentar til en sandt\/falsk liste over sundhedsudsagn, der optr\u00e5dte i S\u00f8ndagsavisen og oprindeligt p\u00e5 Videnskab.dk<\/a>. Her antydede jeg, at overskriften omkring BMI kan v\u00e6re lidt misvisende, og kr\u00e6ver en yderligere kommentar. Et andet udsagn p\u00e5 listen er Du taber dig mest af tr\u00e6ning med h\u00f8j intensitet<\/em><\/strong>. Udsagnet erkl\u00e6res for sandt\/fakta. P\u00e5 videnskab.dk suppleres punktet med et billede af en spurtende person og teksten: \u201dPulsen skal h\u00f8jt op, hvis du vil bruge nok energi til at kunne se resultater. L\u00f8b og intervaltr\u00e6ning er godt i den sammenh\u00e6ng.\u201d<\/p>\n

Udsagnet kan dog ikke afklares med et simpelt “sandt<\/em>” svar.<\/p>\n

Der er nok ingen som rent faktisk er i tvivl om, at l\u00f8ber du i en halv time s\u00e5 forbr\u00e6nder du mere end hvis du blot g\u00e5r i samme tidsrum. S\u00e5 tr\u00e6ning ved h\u00f8j intensitet er mere tidseffektivt med forbr\u00e6nding af flere kalorier pr. tidsenhed. Derudover er der en lille effekt en tid efter tr\u00e6ning (afterburn<\/em>, hvor stofskifteprocesser er forh\u00f8jede), som er mest markant efter h\u00f8j-intensitetstr\u00e6ning.<\/p>\n

Men hvis du nu hader at l\u00f8be, og til geng\u00e6ld er rigtig glad for at g\u00e5, s\u00e5 v\u00e6lger du m\u00e5ske at g\u00e5 i 2 timer i stedet for den halve times l\u00f8betur. Og s\u00e5 er kalorieregnskabet et andet.<\/p>\n

For mit eget vedkommende blander jeg motionsformer af h\u00f8j og moderat intensitet. Skulle jeg s\u00e6tte et regnskab op vil det nok v\u00e6re mere end halvdelen af de kalorier, jeg forbr\u00e6nder, som er fra tr\u00e6ning ved moderat intensitet. Og af flere grunde kan\/vil jeg ikke erstatte disse moderate tr\u00e6ningssessioner med intens tr\u00e6ning. Det ville \u00f8ge risikoen for at jeg overtr\u00e6ner (og\/eller mentalt br\u00e6nder ud), f\u00e5r skader – eller det kan slet ikke lade sig g\u00f8re rent logistisk (jeg \u00f8nsker fx ikke komme til et m\u00f8de drivende af sved, fordi jeg har trampet alt hvad jeg kunne i pedalerne undervejs).<\/p>\n

Pointerne er m\u00e5ske simple, men alligevel v\u00e6rd at notere sig:<\/p>\n