Mange steder p\u00e5 nettet kan man nu finde lister over det som menes at blive 2018’s st\u00f8rste fitnesstrends.<\/p>\n
Det trend, der topper listerne for i \u00e5r er\u00a0h\u00f8j-intensitet interval tr\u00e6ning (HIIT)<\/strong><\/em><\/p>\n Hvis man vil lade tr\u00e6ning indg\u00e5 som et element i et v\u00e6gttabsregime er der dog et par overvejelser at g\u00f8re inden man kaster sig ud i et af 2018\u2019s mest popul\u00e6re fitnesstrends: :<\/p>\n \u201dYou can train hard, or you can train long, but you can\u2019t do both\u201d er et ber\u00f8mt citat fra tr\u00e6ningsguru Arthur Jones, der brugte det som argument for kortvarig intens styrketr\u00e6ning. Fra et fedtforbr\u00e6ndingsperspektiv kan argumentet imidlertid ogs\u00e5 vendes om. En l\u00f8betur p\u00e5 en times tid ved moderat intensitet kan rent faktisk br\u00e6nde flere kalorier end et intenst, men kort tr\u00e6ningspas, der i netto tr\u00e6ningstid er p\u00e5 f\u00e5 minutter. Dette g\u00e6lder ogs\u00e5 n\u00e5r man inkluderer den \u00f8gning i stofskifte, der kan ses efter tr\u00e6ningens oph\u00f8r, afterburn<\/em>.<\/p>\n N\u00e5r tr\u00e6ningen bliver rigtig h\u00e5rd, som ved h\u00f8j intensitet, er det ikke l\u00e6ngere behageligt. For mange er det en barriere, som kan v\u00e6re sv\u00e6r at overskride, s\u00e6rligt hvis det skal g\u00f8res gentagne gange om ugen. Denne type tr\u00e6ning er simpelt hen ikke for alle, da det kan v\u00e6re demotiverende hvis tr\u00e6ningen ikke er sjov, men derimod direkte ubehagelig.<\/p>\n Tr\u00e6nes der for hyppigt ved meget h\u00f8j intensitet kan det v\u00e6re nedbrydende for krop (og psyke), hvilket n\u00e6ppe er id\u00e9en med motion.<\/p>\n Et crossfit WOD (workout of the day), hvor man presser sig til kanten br\u00e6nder masser af kalorier, men skadesrisikoen er ogs\u00e5 v\u00e6sentlig st\u00f8rre end en tr\u00e6ningsrutine ved lavere intensitet. Da skader ofte betyder pause fra tr\u00e6ning, er det ikke sikkert, at det p\u00e5 l\u00e6ngere sigt er den rette strategi for fx v\u00e6gttab, at buldre p\u00e5 med super h\u00e5rde tr\u00e6ningspas.<\/p>\n Hvor der er en r\u00e6kke fors\u00f8gsresultater, der peger p\u00e5 sundhedm\u00e6ssige fordele ved at \u00f8ge intensiteten i tr\u00e6ning, mangler der egentlige studier af langtidseffekten p\u00e5 sundheden for personer, der udelukkende dyrker korte, intense tr\u00e6ningspas.<\/p>\n <\/p>\n HIIT og tr\u00e6ning ved h\u00f8j intensitet giver mere tidseffektiv tr\u00e6ning, og for nogle vil det bedre kunne passes ind i en allerede travl hverdag. For en del kan det ligefrem \u00f8ge motivationen at presse sig selv til det yderste. For de fleste vil HIIT fungere bedst som et supplement til anden motion, der udf\u00f8res ved mere moderat intensitet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
\n
\n
\n
\n