{"id":1431,"date":"2018-05-29T19:37:05","date_gmt":"2018-05-29T19:37:05","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=1431"},"modified":"2019-01-13T10:49:17","modified_gmt":"2019-01-13T10:49:17","slug":"eksperternes-anbefaling-undgaa-kraeft-ved-livsstilsaendringer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=1431","title":{"rendered":"Eksperternes anbefaling: undg\u00e5 kr\u00e6ft ved livsstils\u00e6ndringer"},"content":{"rendered":"<hr \/>\n<p>Hvis man har fulgt med i Kr\u00e6ftens Bek\u00e6mpelses nylige promovering af anbefalinger, der kan forebygge kr\u00e6ft (10-kampen), vil man m\u00e5ske huske, at det er estimeret at 40% af alle kr\u00e6fttilf\u00e6lde kan forebygges ved justeringer af livsstilen. Mange af de r\u00e5d, der blev givet under Kr\u00e6ftens Bek\u00e6mpelses kampagne er baseret p\u00e5 videnskabelige data, som ogs\u00e5 h\u00f8stes af <em>World cancer Research Fund International<\/em>.<\/p>\n<p><em>World Cancer Research Fund International<\/em> er en non-profit organisation baseret i Storbritannien, Nederlandene, Hong Kong og USA, der benytter sig af et netv\u00e6rk af eksperter til at formidle vidensbaseret information omkring forebyggelse af kr\u00e6ft.<\/p>\n<figure id=\"attachment_1435\" aria-describedby=\"caption-attachment-1435\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-attachment-id=\"1435\" data-permalink=\"https:\/\/seniorfitness.blog\/?attachment_id=1435\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2018-05-TER-Recommendation-2018-DUAL-WEB.jpg?fit=1024%2C744&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1024,744\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;TER Recommendation graphics 2018&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"TER Recommendation graphics 2018\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Oversigt of ekspertpanelets anbefalinger. Fra World Cancer Research Fund International.&lt;\/p&gt;\n\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2018-05-TER-Recommendation-2018-DUAL-WEB.jpg?fit=1024%2C744&amp;ssl=1\" class=\"size-large wp-image-1435\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2018-05-TER-Recommendation-2018-DUAL-WEB.jpg?resize=1024%2C744&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"744\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2018-05-TER-Recommendation-2018-DUAL-WEB.jpg?w=1024&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2018-05-TER-Recommendation-2018-DUAL-WEB.jpg?resize=300%2C218&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2018-05-TER-Recommendation-2018-DUAL-WEB.jpg?resize=768%2C558&amp;ssl=1 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1435\" class=\"wp-caption-text\">Oversigt of ekspertpanelets anbefalinger. Fra World Cancer Research Fund International.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>For nylig har organisationen publiceret 3. udgave af en ekspert-rapport omkring tiltag, der kan forebygge udvikling af kr\u00e6ft. Hvis man har fulgt lidt med i emnet den seneste tid vil de fleste af anbefalingerne ikke komme som den store overraskelse. Kort opridset er anbefalingerne f\u00f8lgende:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hold en sund v\u00e6gt, og undg\u00e5 v\u00e6gtstigning som voksen<\/strong>. Hold v\u00e6gten inden for det anbefalede omr\u00e5de &#8211; b\u00e5de under opv\u00e6kst og som voksen (for voksne angives det som et BMI p\u00e5 18.5 &#8211; 24.9). Overv\u00e6gt giver \u00f8get risiko for udvikling af kr\u00e6ft i bl.a. spiser\u00f8r, bugspytkirtel, lever, tyktarm, bryst og nyrer &#8211; og formentlig for udvikling af kr\u00e6ft i mundhule, sv\u00e6lg, strubehoved, maves\u00e6k, galdebl\u00e6re, \u00e6ggestokke og prostata. Grunden til at &#8216;v\u00e6gtstigning som voksen&#8217; er medtaget er, at det kan relateres til \u00f8get risiko for kr\u00e6ft i livmoderslimhinde og bryst.<\/li>\n<li><strong>V\u00e6r fysisk aktiv<\/strong>. Et absolut anbefalet minimum for fysisk aktivitet, der beskytter mod kr\u00e6ft er p\u00e5 150 minutter af moderat intensitet eller 75 minutter ved h\u00f8jere intensitet. Der er god evidens for at fysisk aktivitet beskytter mod udvikling af kr\u00e6ft i tyktarm, bryst og livmoderslimhinden.<\/li>\n<li><strong>Spis fuldkorn, gr\u00f8ntsager, frugt og b\u00f8nner<\/strong>. Det anbefales at spise mindst 30g fibre og 400g frugt og gr\u00f8ntsager om dagen. Stivelsesholdige gr\u00f8ntsager som kartofler t\u00e6lles ikke med. Regelm\u00e6ssigt indtag af fuldkorn og kostfibre beskytter bl.a. mod udvikling af tyktarmskr\u00e6ft.<\/li>\n<li><strong>Begr\u00e6ns indtaget af fast food<\/strong>. Forarbejdede madvarer med h\u00f8jt indhold af fedt, stivelse og\/eller sukker b\u00f8r i videst omfang undg\u00e5s, for at undg\u00e5 overv\u00e6gt. Eksempler er burgers, friturestegt kylling, pommes frites og sukkers\u00f8det sodavand. Udover at kunne bidrage med v\u00e6gtfor\u00f8gelse og den f\u00f8lgerisiko for at udvikle kr\u00e6ft ved overv\u00e6gt, er der evidens for at <em>spikes<\/em> i glucose og insulin efter indtagelse af mad \u00f8ger risikoen for at udvikle kr\u00e6ft i livmoderslimhinden.<\/li>\n<li><strong>Begr\u00e6ns indtaget af r\u00f8dt og forarbejdet k\u00f8d<\/strong>. Det anbefales at have et moderat indtag af r\u00f8dt k\u00f8d (ikke mere end 3 portioner om ugen), defineret som k\u00f8d, der stammer fra pattedyr; okse, svin, lam osv. Det anbefales at minimere indtaget af forarbejdet k\u00f8d. Forarbejdet k\u00f8d er typisk hamburgerryg, salami, p\u00f8lser og en r\u00e6kke typer p\u00e5l\u00e6g. Indtagelse af r\u00f8dt k\u00f8d og forabejdet k\u00f8d s\u00e6ttes i forbindelse med \u00f8get risiko for at udvikle tyktarmskr\u00e6ft.<\/li>\n<li><strong>Begr\u00e6ns indtaget af sukkers\u00f8dede drikke<\/strong>. Sukkers\u00f8det sodavand b\u00f8r undg\u00e5s. Indtaget af frugtjuice b\u00f8r begr\u00e6nses; det samme g\u00e6lder sukkers\u00f8det kaffe og te. Us\u00f8det kaffe beskytter formentlig mod kr\u00e6ft i lever og livmoderslimhinde. Kr\u00e6ftrisikoen ved indtaget af sukkerholdige drikke forklares ved sammenh\u00e6ngen med den \u00f8gede risiko der er for at udvikle overv\u00e6gt, og det er s\u00e5ledes de kr\u00e6ftformer, som er n\u00e6vnt under f\u00f8rste punkt, som er i risikozonen.<\/li>\n<li><strong>Begr\u00e6ns indtaget af alkohol<\/strong>. I forhold til kr\u00e6ftrisiko er absolut m\u00e5dehold det bedste. Selv sm\u00e5 m\u00e6ngder alkohol \u00f8ger risikoen for flere typer kr\u00e6ft. Generelt \u00f8ger alkohol risikoen for at udvikle kr\u00e6ft i mundhule, sv\u00e6lg, strubehoved, spiser\u00f8r, lever, tyk\/endetarm, bryst og maves\u00e6k. Dog synes alkohol i et vist omfang at beskytte mod udvikling af nyrekr\u00e6ft, et kuriosum, der dog ikke opvejer risikoen ved de andre kr\u00e6ftformer.<\/li>\n<li><strong>Undg\u00e5 kosttilskud<\/strong>. generelt kan det ikke anbefales at indtage kosttilskud for beskyttelse mod udvikling af kr\u00e6ft. Visse typer h\u00f8j-dosis kosttilskud kan endda \u00f8ge risikoen for udvikling af kr\u00e6ft (store doser beta-karoten kan \u00f8ge risikoen for udvikling af lungekr\u00e6ft). Undtagelser n\u00e6vnes dog: B12 vitamin for personer &gt;50 \u00e5r, der har sv\u00e6rt ved at optage B12, jern og folsyre til kvinder der skal v\u00e6re eller er gravide og vitamin D til sp\u00e6db\u00f8rn samt for kvinder der er gravide eller ammer.<\/li>\n<li><strong>Am din baby<\/strong>. Der er st\u00e6rk evidens for at det at amme sin baby beskytter b\u00e5de barn og mor. Barnets risiko for at udvikle overv\u00e6gt mindskes, og samtidig mindskes risikoen hos moren for at udvikle brystkr\u00e6ft.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et par kommentarer: Det er interessant, at elementer som at undg\u00e5 rygning\/passiv rygning, og at nyde solen med m\u00e5de ikke er medtaget (n\u00e6vnes dog i i teksten p\u00e5 den figur, jeg har medtaget ovenfor). Det er formentlig bevidst, for at tr\u00e6kke fokus over p\u00e5 andre emneomr\u00e5der end &#8216;de gamle travere&#8217;, som vi alle allerede har h\u00f8rt om tusindvis af gange. Desuden undrer det mig, at der under kosttilskud ikke n\u00e6vnes noget om en undtagelse i forbindelse med vitamin D, s\u00e6rligt for \u00e6ldre. M\u00e5ske fordi det naturlige indtag og adgang til sollys varierer mellem lande?<\/p>\n<p>For at opsummere, s\u00e5 er der nok ikke nogle overraskende anbefalinger i ovenst\u00e5ende, men det er stadig tankev\u00e6kkende, at lidt under halvdelen af kr\u00e6fttilf\u00e6lde kan undg\u00e5s, hvis vi blot har en sund hverdag.<\/p>\n<p>L\u00e6s mere om ekspertrapporten p\u00e5 World Cancer Research Funds <a href=\"https:\/\/www.wcrf.org\/dietandcancer\/contents\">hjemmeside<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Hvis man har fulgt med i Kr\u00e6ftens Bek\u00e6mpelses nylige promovering af anbefalinger, der kan forebygge kr\u00e6ft (10-kampen), vil man m\u00e5ske huske, at det er estimeret <a class=\"mh-excerpt-more\" href=\"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=1431\" title=\"Eksperternes anbefaling: undg\u00e5 kr\u00e6ft ved livsstils\u00e6ndringer\">[&#8230;]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":1436,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[81],"tags":[38,232,37,233],"class_list":["post-1431","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-livsstil","tag-cancer","tag-forebyggelse","tag-kraeft","tag-world-cancer-research-fund"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/2018-05-soup-1006694_1280.jpg?fit=1280%2C853&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8lpEz-n5","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1431","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1431"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1431\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1555,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1431\/revisions\/1555"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}