{"id":1582,"date":"2019-03-17T19:38:23","date_gmt":"2019-03-17T19:38:23","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=1582"},"modified":"2019-04-10T17:05:55","modified_gmt":"2019-04-10T17:05:55","slug":"opbyg-muskelmasse-efter-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=1582","title":{"rendered":"Opbyg muskelmasse efter 50"},"content":{"rendered":"

Der er b\u00e5de sundhedsm\u00e6ssige, praktiske og forf\u00e6ngelige grunde til at fors\u00f8ge at bevare sin muskelmasse livet igennem.<\/p>\n

De fleste m\u00e6nd oplever dog, at fedtet efterh\u00e5nden kommer til at fylde mere og mere mens musklerne fylder mindre og mindre efter de rammer 40 eller m\u00e5ske 50 \u00e5r.<\/p>\n

P\u00e5 nettet findes mange gode (og mindre gode) r\u00e5d til hvordan man bevarer eller opbygger sine muskler, selv efter man er endt i en old-boys krop. Et bud er et indslag p\u00e5 Youtube med titlen Building Muscle After 50 – The Definitive Guide<\/strong>.<\/p>\n

I indslaget ses en yngre fyr ved navn Dr. Anthony Balduzzi, der efter eget udsagn er fitnessekspert og har guidet mere end 10.000 m\u00e6nd med at komme i form, og han har desuden etableret en Yotube kanal (med omkring 90.000 abonnenter) kaldet Fit Father Project<\/em>.<\/p>\n

Nok om Dr. Balduzzis baggrund, som sikkert er i orden, selvom det ikke lige s\u00e5dan er muligt at tjekke alle hans p\u00e5st\u00e5ede credentials<\/em>.<\/p>\n

I videoen kommer han med en r\u00e6kke r\u00e5d, hvor de fleste er ganske enkle og ligetil – og giver mening, hvis man vil fors\u00f8ge at \u00f8ge sin muskelmasse selvom man ikke l\u00e6ngere har testosteron i blodet som en 25-\u00e5rig.<\/p>\n

Dr. Balduzzis r\u00e5d bygger p\u00e5 5 basale principper, som er listet kortfattet nedenfor. Under videoen linkes videre, hvis man \u00f8nsker uddybende informationer for nogle af punkterne.<\/p>\n

Jeg har kun klikket ind p\u00e5 et par af de links, der angives.\u00a0S\u00e5 vidt jeg kan se handler det mest om, at der gives yderligere links til ‘anbefalede’ produkter, som muligvis sponsorerer den k\u00e6re doktor.<\/p>\n

For at f\u00e5 udbytte af Dr. Balduzzis sidste punkt (princip #5) er det faktisk n\u00f8dvendigt at klikke sig videre til henvisninger til kosttilskud. M\u00e5ske det er bevidst manipulation – og m\u00e5ske det faktiske form\u00e5l med hele videoen? D\u00f8m selv hvis du ser videoen igennem (link nederst i dette indslag).<\/p>\n

De f\u00f8rste 4 punkter indeholder som sagt ganske l\u00f8dige, omend simple, r\u00e5d – som kan give mening at f\u00f8lge:<\/p>\n

 <\/p>\n

#1 Styrketr\u00e6ning<\/h3>\n
    \n
  • Fokus\u00e9r p\u00e5 \u00f8velser, der aktiverer de store muskelgrupper (squats, d\u00f8dl\u00f8ft, rows, b\u00e6nkpres, skulderpres)<\/li>\n
  • Modific\u00e9r \u00f8velserne en smule, s\u00e5 der tages st\u00f8rre hensyn til at undg\u00e5 skader, bl.a. i led<\/li>\n
  • V\u00e6lg en fornuftig rutine (helkropstr\u00e6ning, mandag, onsdag, fredag eller opdel tr\u00e6ningssessioner i overkrop, underkrop, pausedag, overkrop, underkrop, 2x pausedag)<\/li>\n<\/ul>\n

    #2 Ern\u00e6ring<\/h3>\n
      \n
    • Find et kalorieindtag, der passer til din krop – med en smule kalorieoverskud ved f\u00f8devarer af h\u00f8j kvalitet:<\/li>\n
    • 30% Protein af h\u00f8j kvalitet<\/li>\n
    • 20% Fedt\/olier af h\u00f8j kvalitet<\/li>\n
    • 50% Komplekse kulhydrater<\/li>\n<\/ul>\n

      #3 Kosttilskud<\/h3>\n
        \n
      • Kreatin monohydrat (5 g efter tr\u00e6ning)<\/li>\n
      • Proteintilskud, whey\/casein blanding eller plantebaseret (35-40 g)<\/li>\n
      • Vitamin D3<\/li>\n
      • Multivitaminpille<\/li>\n
      • Fiskeolie<\/li>\n
      • Gurkemeje eller Curcumin<\/li>\n<\/ul>\n

        #4 Hvile og restitution<\/h3>\n
          \n
        • Mindst 7\u00bd timers nattes\u00f8vn s\u00e5 kroppen restituerer tilstr\u00e6kkeligt<\/li>\n<\/ul>\n

          #5 Optimering af kroppens testosteron niveau<\/h3>\n
            \n
          • Kroppens testosteronniveau daler naturligt ca. 1% hvert \u00e5r efter 30-35 \u00e5rs alderen<\/li>\n
          • Visse kosttilskud kan optimere kroppens naturlige testosteronniveau (Vitamin D3, Zink, Magnesium, Kreatin, DHEA)*<\/li>\n<\/ul>\n

            * Som n\u00e6vnt ovenfor: Detaljeringen af hvilke kosttilskud, der burde virke if\u00f8lge\u00a0Dr. Balduzzi, n\u00e6vnes ikke i videoen, men som et blogindslag, der linkes til under videoen. Det skal bem\u00e6rkes, at tilskud med Vitamin D3, Zink og Magnesium kun kan anses at have en mulig effekt i tilf\u00e6lde af vitamin\/mineralmangel. DHEA (dehydroepiandrosterone) er et s\u00e5kaldt prohormon og m\u00e5 ikke s\u00e6lges i Danmark. Dets virkning er desuden h\u00f8jst diskutabelt.<\/p>\n

             <\/p>\n

            \n