Fra omkring 40-\u00e5rs alderen vil nogle m\u00e6nd p\u00e5 et tidspunkt opleve en tilstand, der minder lidt om kvinders menopause. Hos m\u00e6nd betegnes syndromet for andropause, hvilket kan afspejle at testosteron-niveauet er faldet s\u00e5 meget, at det giver symptomer. Disse symptomer kan omfatte udmattelse og tr\u00e6thed, nedgang i sexlyst og rejsningsbesv\u00e6r, tab af muskelmasse og muskelsv\u00e6kkelse, tab af kropsbeh\u00e5ring, og senere endda osteoporose.<\/p>\n
Isoleret set vil en r\u00e6kke af disse symptomer kunne forveksles med almindelige alderdomstegn, s\u00e5 det er langt fra altid, at det leder til en egentlig diagnose, der relaterer sig til lavt testosteron.<\/p>\n
\u00c5rsager til lavt testosteron hos midaldrende m\u00e6nd<\/strong><\/h3>\nLavt testosteron kan for\u00e5rsages af underliggende sygdom i fx testikler, hypofyse eller hypothalamus. Ofte er der dog ikke en tydelig \u00e5rsag til at symptomer p\u00e5 testosteronmangel opst\u00e5r hos midaldrende m\u00e6nd. Hvis man har taget anabolske steroider som yngre kan det i visse tilf\u00e6lde have en permanent h\u00e6mmende virkning p\u00e5 testiklernes egenproduktion af testosteron. Det kan ogs\u00e5 blot v\u00e6re, at det generelle testosteron-niveau har v\u00e6ret i den lave ende gennem hele livet, og som f\u00f8lge af det aldersrelaterede gradvise fald rammer man pludselig en gr\u00e6nsev\u00e6rdi, hvor niveauet ikke l\u00e6ngere er tilstr\u00e6kkeligt til at stimulere kroppens celler. Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re at hverdagens udfordringer t\u00e6rer s\u00e5 meget p\u00e5 kroppen, at det p\u00e5virker den normale hormonproduktion.<\/p>\n
Bes\u00f8g din l\u00e6ge ved mistanke om lavt testosteron<\/strong><\/h3>\nVed mistanke om lavt testosteron er det en god id\u00e9 at konsultere sin l\u00e6ge, som eventuelt kan s\u00e6tte en udredning i gang. Da symptomer p\u00e5 lavt testosteron ofte er noget diffuse, er det m\u00e5ske ikke altid lige let at overbevise sin l\u00e6ge om at en testosteron-m\u00e5ling er p\u00e5 plads. Hvis ens praktiserende l\u00e6ge ikke er samarbejdsvillig er der flere (udenlandske) firmaer, der mod betaling tilbyder at foretage en m\u00e5ling, og resultatet kan man s\u00e5 vise til l\u00e6gen.<\/p>\n
Det er muligt at behandle klinisk lavt testosteron-niveau (betegnet hypogonadisme) ved testosteronbehandling (engelsk: TRT, testosterone replacement therapy<\/em>). I Danmark er det dog relativt f\u00e5 m\u00e6nd, der aktivt indg\u00e5r i et TRT program \u2013 det sk\u00f8nnes at 2000-3000 m\u00e6nd blev behandlet for hypogonadisme i 2016 (1<\/a>).<\/p>\nDet er muligt at h\u00e6ve testosteron-niveauet naturligt<\/strong><\/h3>\nDet er dog rent faktisk muligt at h\u00e6ve kroppens niveau af testosteron uden at det involverer egentlig medicinsk behandling. Det kr\u00e6ver dog, at niveauet ikke er abnormt lavt.<\/p>\n
\n- S\u00f8rg for at motionere<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Generelt har motion en positiv indflydelse p\u00e5 kroppens testosteron-niveau (3<\/a>,4<\/a>). S\u00e6rligt styrketr\u00e6ning og HIIT (h\u00f8j-intensitet intervaltr\u00e6ning) er vist at kunne \u00f8ge niveauet af testosteron i kroppen (5<\/a>,6<\/a>,7<\/a>). S\u00e5kaldte compound<\/em>-\u00f8velser, der involverer flere store muskelgrupper ad gangen har god effekt (7<\/a>). Ind imellem kan man h\u00f8re om, at tr\u00e6ning ved lav intensitet \u00f8ger cortisol, og h\u00e6mmer testosteron, og derfor b\u00f8r undg\u00e5s. Det kan formentlig passe, hvis man presser kroppen med s\u00e5 meget udholdenhedstr\u00e6ning, at det har en negativ effekt p\u00e5 muskelmassen. Muskelmasse har nemlig tilsyneladende en effekt p\u00e5 hvor meget testosteron kroppen kan producere, ved styrketr\u00e6ning (8<\/a>).<\/p>\n\n- Tab kropsfedt<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Kroppens fedtdepoter kan p\u00e5virke niveauet af testosteron i negativ retning. Blandt andet producerer fedtceller enzymer, der kan oms\u00e6tte en del af kroppens testosteon til \u00f8strogen (9<\/a>). Bem\u00e6rk, at testosteron og \u00f8strogen minder bem\u00e6rkelsesv\u00e6rdigt meget om hinanden, men har meget stor forskel i virkning. Fedtv\u00e6v kan ogs\u00e5 h\u00e6mme frigivelse af gonadotropin fra hypofysen (10<\/a>). Gonadotropin stimulerer testosteron produktionen i testiklerne.<\/p>\n\n- F\u00e5 tilstr\u00e6kkelig s\u00f8vn<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Manglende s\u00f8vn og manglende s\u00f8vnkvalitet kan spille en rolle for nedsat testosteron-produktion. N\u00e5r man sover danner kroppen mere testosteron end i v\u00e5gen tilstand. Det h\u00f8jeste niveau opn\u00e5s typisk lige omkring det tidspunkt man v\u00e5gner om morgenen. Et tydeligt tegn p\u00e5 dette er en morgen-erektion. Dette er ogs\u00e5 \u00e5rsagen til at det anbefales, at en blodpr\u00f8ve tages om morgenen, n\u00e5r ens testosteron-niveau skal m\u00e5les. Fors\u00f8g har vist, at der er en tydelig positiv sammenh\u00e6ng mellem s\u00f8vnl\u00e6ngde og testosteron-niveau (11<\/a>, l\u00e6s evt. gengivelse i 12<\/a>).<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/2019-03-Penev-T-levels-and-sleep.png?resize=355%2C495&ssl=1\")
Sammenh\u00e6ng mellem testosteron-niveau og s\u00f8vnl\u00e6ngde hos 12 seniore m\u00e6nd (64-74 \u00e5r). Fra Penev 2007 (11<\/a>).<\/figcaption><\/figure>\nV\u00e6r ogs\u00e5 opm\u00e6rksom p\u00e5 s\u00f8vnkvaliteten. Afbrudt s\u00f8vn, som kan ses ved s\u00f8vnapn\u00f8 kan ogs\u00e5 f\u00f8re til et s\u00e6nket testosteron-niveau (12<\/a>). I \u00f8vrigt skal det noteres, at behandling for lavt testosteron ved TRT kan forst\u00e6rke s\u00f8vnapn\u00f8 (13<\/a>).<\/p>\n\n- Skab mindre stress i hverdagen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
En stresset hverdag f\u00f8rer ofte til d\u00e5rlige s\u00f8vnvaner, og som n\u00e6vnt ovenfor er det under s\u00f8vn, at der produceres mest testosteron. Ved kronisk stress cirkulerer cortisol i kroppen, og selvom det ikke er bevist, at cortisol har en direkte effekt p\u00e5 testosteron, s\u00e5 er det p\u00e5vist, at de to hormoner ikke harmonerer; jo mere cortisol des mindre testosteron (14<\/a>).<\/p>\n\n- Hold den seksuelle aktivitet ved lige<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Use it or loose<\/em> it<\/em> er en frase der ofte benyttes til at promovere, at det har en selvforst\u00e6rkende effekt at dyrke sex regelm\u00e6ssigt. Selvom det ikke er alle fors\u00f8g, der med succes har adskilt \u00e5rsag og virkning i forhold til testosteron og seksuel aktivitet, s\u00e5 er der nogen videnskabelig evidens for at stimulering af de seksuelle sanser ogs\u00e5 stimulerer produktionen af testoseron (15<\/a>).<\/p>\n\n- Moder\u00e9r indtaget af alkohol<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Alkohol kan have en indirekte negativ virkning p\u00e5 testosteron-niveauet, da alkohol-indtag ofte har den effekt at kroppen lettere deponerer fedt. Derudover \u00f8ger alkohol i kroppen ogs\u00e5 aromatase, hvilket er et af de enzymer, som kan omdanne testosteron til \u00f8strogen.<\/p>\n
\n- F\u00e5 tilstr\u00e6kkeligt D-vitamin hele \u00e5ret<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Utilstr\u00e6kkeligt indtag af D-vitamin kan l\u00e6gge en d\u00e6mper p\u00e5 m\u00e6ngden af testosteron i kroppen. Det er p\u00e5vist at tilskud af D-vitamin til m\u00e6nd, med relative lavt testosteron-niveau og lettere D-vitamin-mangel, gav en markant stigning i hormon-niveauet (16<\/a>). Flere fors\u00f8g har benyttet tilskud p\u00e5 omkring 3000 IU pr. dag (svarende til 75 \u00b5g). Dette er 10x h\u00f8jere end den anbefalede daglige minimumsdosis p\u00e5 7.5 \u00b5g (i mange multivitaminpr\u00e6parater er daglige dosis dog \u00e6ndret til 20 \u00b5g). Vitamin D dannes i kroppen n\u00e5r huden uds\u00e6ttes for sol, s\u00e5 i de \u2019m\u00f8rke\u2019 m\u00e5neder kan der med fordel suppleres med et tilskud. Dog skal man v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5, at noget forskning peger p\u00e5 at h\u00f8je m\u00e6ngder D-vitamin i blodet korrelerer til \u00f8get d\u00f8delighed (17<\/a>).<\/p>\n\n- S\u00f8rg for ikke at v\u00e6re i underskud af Zink<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Zink er et mineral, som indg\u00e5r i rigtig mange fysiologiske processer. Hvor nogle studier har vist en positiv effekt p\u00e5 testosteron ved et indtag af zink har andre ikke vist en effekt, hvis man ikke er i zink-underskud (18<\/a>, 19<\/a>, 20<\/a>, 21<\/a>). Det anbefalede daglige indtag af zink er p\u00e5 11 mg, og som regel vil folk der indtager en sund, varieret kost ikke v\u00e6re i risiko for zink-mangel. Bem\u00e6rk, at der er observeret forgiftningssymptomer ved indtag over 40mg pr. dag.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ved mistanke om lavt testosteron er det en god id\u00e9 at konsultere sin l\u00e6ge, som eventuelt kan s\u00e6tte en udredning i gang. Da symptomer p\u00e5 lavt testosteron ofte er noget diffuse, er det m\u00e5ske ikke altid lige let at overbevise sin l\u00e6ge om at en testosteron-m\u00e5ling er p\u00e5 plads. Hvis ens praktiserende l\u00e6ge ikke er samarbejdsvillig er der flere (udenlandske) firmaer, der mod betaling tilbyder at foretage en m\u00e5ling, og resultatet kan man s\u00e5 vise til l\u00e6gen.<\/p>\n
Det er muligt at behandle klinisk lavt testosteron-niveau (betegnet hypogonadisme) ved testosteronbehandling (engelsk: TRT, testosterone replacement therapy<\/em>). I Danmark er det dog relativt f\u00e5 m\u00e6nd, der aktivt indg\u00e5r i et TRT program \u2013 det sk\u00f8nnes at 2000-3000 m\u00e6nd blev behandlet for hypogonadisme i 2016 (1<\/a>).<\/p>\n Det er dog rent faktisk muligt at h\u00e6ve kroppens niveau af testosteron uden at det involverer egentlig medicinsk behandling. Det kr\u00e6ver dog, at niveauet ikke er abnormt lavt.<\/p>\n Generelt har motion en positiv indflydelse p\u00e5 kroppens testosteron-niveau (3<\/a>,4<\/a>). S\u00e6rligt styrketr\u00e6ning og HIIT (h\u00f8j-intensitet intervaltr\u00e6ning) er vist at kunne \u00f8ge niveauet af testosteron i kroppen (5<\/a>,6<\/a>,7<\/a>). S\u00e5kaldte compound<\/em>-\u00f8velser, der involverer flere store muskelgrupper ad gangen har god effekt (7<\/a>). Ind imellem kan man h\u00f8re om, at tr\u00e6ning ved lav intensitet \u00f8ger cortisol, og h\u00e6mmer testosteron, og derfor b\u00f8r undg\u00e5s. Det kan formentlig passe, hvis man presser kroppen med s\u00e5 meget udholdenhedstr\u00e6ning, at det har en negativ effekt p\u00e5 muskelmassen. Muskelmasse har nemlig tilsyneladende en effekt p\u00e5 hvor meget testosteron kroppen kan producere, ved styrketr\u00e6ning (8<\/a>).<\/p>\n Kroppens fedtdepoter kan p\u00e5virke niveauet af testosteron i negativ retning. Blandt andet producerer fedtceller enzymer, der kan oms\u00e6tte en del af kroppens testosteon til \u00f8strogen (9<\/a>). Bem\u00e6rk, at testosteron og \u00f8strogen minder bem\u00e6rkelsesv\u00e6rdigt meget om hinanden, men har meget stor forskel i virkning. Fedtv\u00e6v kan ogs\u00e5 h\u00e6mme frigivelse af gonadotropin fra hypofysen (10<\/a>). Gonadotropin stimulerer testosteron produktionen i testiklerne.<\/p>\n Manglende s\u00f8vn og manglende s\u00f8vnkvalitet kan spille en rolle for nedsat testosteron-produktion. N\u00e5r man sover danner kroppen mere testosteron end i v\u00e5gen tilstand. Det h\u00f8jeste niveau opn\u00e5s typisk lige omkring det tidspunkt man v\u00e5gner om morgenen. Et tydeligt tegn p\u00e5 dette er en morgen-erektion. Dette er ogs\u00e5 \u00e5rsagen til at det anbefales, at en blodpr\u00f8ve tages om morgenen, n\u00e5r ens testosteron-niveau skal m\u00e5les. Fors\u00f8g har vist, at der er en tydelig positiv sammenh\u00e6ng mellem s\u00f8vnl\u00e6ngde og testosteron-niveau (11<\/a>, l\u00e6s evt. gengivelse i 12<\/a>).<\/p>\n V\u00e6r ogs\u00e5 opm\u00e6rksom p\u00e5 s\u00f8vnkvaliteten. Afbrudt s\u00f8vn, som kan ses ved s\u00f8vnapn\u00f8 kan ogs\u00e5 f\u00f8re til et s\u00e6nket testosteron-niveau (12<\/a>). I \u00f8vrigt skal det noteres, at behandling for lavt testosteron ved TRT kan forst\u00e6rke s\u00f8vnapn\u00f8 (13<\/a>).<\/p>\n En stresset hverdag f\u00f8rer ofte til d\u00e5rlige s\u00f8vnvaner, og som n\u00e6vnt ovenfor er det under s\u00f8vn, at der produceres mest testosteron. Ved kronisk stress cirkulerer cortisol i kroppen, og selvom det ikke er bevist, at cortisol har en direkte effekt p\u00e5 testosteron, s\u00e5 er det p\u00e5vist, at de to hormoner ikke harmonerer; jo mere cortisol des mindre testosteron (14<\/a>).<\/p>\n Use it or loose<\/em> it<\/em> er en frase der ofte benyttes til at promovere, at det har en selvforst\u00e6rkende effekt at dyrke sex regelm\u00e6ssigt. Selvom det ikke er alle fors\u00f8g, der med succes har adskilt \u00e5rsag og virkning i forhold til testosteron og seksuel aktivitet, s\u00e5 er der nogen videnskabelig evidens for at stimulering af de seksuelle sanser ogs\u00e5 stimulerer produktionen af testoseron (15<\/a>).<\/p>\n Alkohol kan have en indirekte negativ virkning p\u00e5 testosteron-niveauet, da alkohol-indtag ofte har den effekt at kroppen lettere deponerer fedt. Derudover \u00f8ger alkohol i kroppen ogs\u00e5 aromatase, hvilket er et af de enzymer, som kan omdanne testosteron til \u00f8strogen.<\/p>\n Utilstr\u00e6kkeligt indtag af D-vitamin kan l\u00e6gge en d\u00e6mper p\u00e5 m\u00e6ngden af testosteron i kroppen. Det er p\u00e5vist at tilskud af D-vitamin til m\u00e6nd, med relative lavt testosteron-niveau og lettere D-vitamin-mangel, gav en markant stigning i hormon-niveauet (16<\/a>). Flere fors\u00f8g har benyttet tilskud p\u00e5 omkring 3000 IU pr. dag (svarende til 75 \u00b5g). Dette er 10x h\u00f8jere end den anbefalede daglige minimumsdosis p\u00e5 7.5 \u00b5g (i mange multivitaminpr\u00e6parater er daglige dosis dog \u00e6ndret til 20 \u00b5g). Vitamin D dannes i kroppen n\u00e5r huden uds\u00e6ttes for sol, s\u00e5 i de \u2019m\u00f8rke\u2019 m\u00e5neder kan der med fordel suppleres med et tilskud. Dog skal man v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5, at noget forskning peger p\u00e5 at h\u00f8je m\u00e6ngder D-vitamin i blodet korrelerer til \u00f8get d\u00f8delighed (17<\/a>).<\/p>\n Zink er et mineral, som indg\u00e5r i rigtig mange fysiologiske processer. Hvor nogle studier har vist en positiv effekt p\u00e5 testosteron ved et indtag af zink har andre ikke vist en effekt, hvis man ikke er i zink-underskud (18<\/a>, 19<\/a>, 20<\/a>, 21<\/a>). Det anbefalede daglige indtag af zink er p\u00e5 11 mg, og som regel vil folk der indtager en sund, varieret kost ikke v\u00e6re i risiko for zink-mangel. Bem\u00e6rk, at der er observeret forgiftningssymptomer ved indtag over 40mg pr. dag.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Det er muligt at h\u00e6ve testosteron-niveauet naturligt<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n