Siden 2012 har jeg brugt endomondo til at registrere alle mine tr\u00e6ningssessioner. Fra starten af 2019 besluttede jeg mig dog for at fokusere mere p\u00e5 Garmin Connect, da denne app kan opsamle flere specifikke data fra firmaets tr\u00e6ningsenheder. Efter jeg i 2017 k\u00f8bte et fenix 5 tr\u00e6ningsur har det stort set siddet p\u00e5 mit h\u00e5ndled siden. Mit endomondo synkroniserer dog stadig med Garmin Connect, og f\u00f8rstn\u00e6vnte app giver stadig nogle rigtig gode overblik over tr\u00e6ning, s\u00e5 helt glemt er det ikke.<\/p>\n
En virtuel tr\u00e6ner, Garmin Coach<\/strong><\/p>\n N\u00e6rmest lidt tilf\u00e6ldigt faldt jeg over en feature i Garmin appen, jeg ikke havde bem\u00e6rket f\u00f8r: Garmin Coach. Garmin Coach giver mulighed for at l\u00e6gge en tr\u00e6ningsplan for at gennemf\u00f8re et 5 km l\u00f8b inden for en berammet tid.<\/p>\n Til forskel fra et tr\u00e6ningsprogram hentet fra et m\u00e5nedsmagasin eller en hjemmeside skulle fordelen ved at engagere en virtuel coach v\u00e6re at man kunne f\u00e5 en eller anden form for feedback og at der er noget dynamik i tr\u00e6ningsprogrammet i forhold til at adaptere programmet til de resultater, der opn\u00e5s i tr\u00e6ningsforl\u00f8bet.<\/p>\n Valg af tr\u00e6ningsplan<\/strong><\/p>\n Lidt overraskende kunne jeg ikke v\u00e6lge en tr\u00e6ningsplan med et tidsm\u00e5l p\u00e5 under 25 minutter for 5 km. M\u00e5ske h\u00e6nger det sammen med, at jeg ikke tidligere har gennemf\u00f8rt et af disse tr\u00e6ningsprogrammer, og derfor bliver anset som en novice i denne sammenh\u00e6ng.<\/p>\n Der var 3 coaches at v\u00e6lge mellem (Jeff Galloway, Amy Pakerson-Mitchell & Greg McMillan). Jeg gik med Jeff Galloway \u2013 en sej, \u00e6ldre (70+ \u00e5r) og tilsyneladende yderst erfaren l\u00f8ber. Jeffs program str\u00e6kker sig over mellem 12 og 18 uger, s\u00e5 jeg t\u00e6nkte, at det kunne v\u00e6re fint at g\u00e5 med ham da det ikke l\u00e5 fast, hvor mange tr\u00e6ningssessioner om ugen, man er indlagt til (For Amy er det 4-5, og for Greg 3-4).<\/p>\n I gang med tr\u00e6ningen<\/strong><\/p>\n F\u00f8rst vil jeg lige n\u00e6vne nogle features, som jeg undervejs fandt ud af rent faktisk gav tr\u00e6ningsplanen god fleksibilitet:<\/p>\n Jeff og jeg kom dog lidt sk\u00e6vt ind p\u00e5 hinanden. Jeg skulle ret hurtigt i gang med sessioner, hvor jeg skulle g\u00e5-l\u00f8be \u2013 i s\u00e5kaldte \u201dAcceleration-Glider Drills\u201d og \u201dRun-Walk-Run\u201d ture. Run-Walk-Run\u00ae \u00a0princippet er ikke lige min kop the. Jeg har altid haft det s\u00e5dan, at jeg n\u00f8digt vil ned at g\u00e5 n\u00e5r jeg f\u00f8rst er i gang med at l\u00f8be \u2013 medmindre der er tale om h\u00e5rd intervaltr\u00e6ning. Og jeg m\u00e5 indr\u00f8mme, at jeg ogs\u00e5 blev lidt provokeret over, at Garmin angav Run-Walk-Run som et registreret varem\u00e6rke. Jeg vil gerne anerkende, at Jeffs metode har vist sig effektiv for mange. Men det passer ikke til mit temperament.<\/p>\n Desuden havde jeg ganske enkelt problemer med at fange konceptet i en af tr\u00e6nings\u00f8velserne, som blev ved med at komme igen (m\u00e5ske netop fordi jeg var d\u00e5rlig til det); efter Acceleration-Glider Drills<\/em> fik jeg hver gang samme feedback: \u201dMulighed for forbedring\u201d, men uden en uddybning af, hvad jeg skulle fors\u00f8ge at forbedre. Lidt frustrerende.<\/p>\n I den sammenh\u00e6ng kan jeg her lige lufte nogle af de ting, som jeg fandt var mangler i Garmin Coach:<\/p>\n Tr\u00e6nerskifte<\/strong><\/p>\n Efter nogle uger stod valget mellem at kvitte tr\u00e6ningsplanen eller skifte coach. Det sidste var heldigvis en mulighed, der kunne lade sig g\u00f8re helt problemfrit.<\/p>\n Jeg skiftede til Greg, og besluttede mig for at \u00e5bne op for at alle ugedage kunne v\u00e6re l\u00f8bedage. Planen blev justeret til l\u00f8b p\u00e5 mandag, tirsdag, torsdag og l\u00f8rdag, i et forl\u00f8b der blev sat til samlet 14 uger.<\/p>\n Gregs plan tiltalte mig meget mere end Jeffs. I starten var der rolige opbyggende l\u00f8b, som ret hurtigt blev krydret med intervall\u00f8b, all-out<\/em>\u00a0tempol\u00f8b og bakkel\u00f8b.<\/p>\n En udfordring af tr\u00e6ningsplanens fleksibilitet<\/strong><\/p>\n Henover vinteren har jeg for det meste l\u00f8bet ‘sociale’ l\u00f8b; dvs. i f\u00f8lgeskab med andre i samtaletempo, s\u00e5 jeg var ikke helt sikker p\u00e5 at min form har v\u00e6ret til at l\u00f8be 5 km p\u00e5 25 minutter ved starten af tr\u00e6ningsplanen. Men nogle uger inde i programmet var jeg blevet overbevist om, at jeg godt kunne ‘udfordre’ algoritmen lidt.<\/p>\n I tr\u00e6ningsprogrammets uge 8 besluttede jeg mig s\u00e5 for at overrule<\/em> en af ugeplanens lette l\u00f8b med et tempo, der l\u00e5 under 5 min\/km. Tanken var at teste om Garmin Coach ville v\u00e6re ‘intelligent’ nok til at tilpasse resten af tr\u00e6ningsplanen efter et resultat, som viser at m\u00e5let rent faktisk er n\u00e5et i uge 8.<\/p>\n Jeg registrererede en 5 km tur p\u00e5 24 minutter.<\/p>\n Responset p\u00e5 tr\u00e6ningspasset var et “godt g\u00e5et” selvom jeg kun havde l\u00f8bet mindre end 25 minutter i en session, der var planlagt til minimum 40 minutter. Mere feedback kom der ikke. Tr\u00e6ningsplanen var stadig berammet til 14 uger.<\/p>\n S\u00e5, selvom Garmin Coach formentlig tilpasser programmet en smule efter de resultater, der bliver leveret, s\u00e5 er der ikke tale om en egentlig kunstig intelligens, der analyserer tr\u00e6ningsdata, leverer relevant feedback og justerer programmet s\u00e5 det passer pr\u00e6cist til individet.<\/p>\n En lille bug<\/strong><\/p>\n P\u00e5 uge 13 st\u00f8dte jeg p\u00e5 en lille bug<\/em>. If\u00f8lge planen skulle jeg ud p\u00e5 f\u00f8rst et l\u00f8b i 40 minutter efterfulgt af yderligere l\u00f8b p\u00e5 10 minutter. Begge dele var sat til et tempo p\u00e5 5:08 – 5:18 min\/km. Det undrede mig lidt at tr\u00e6ningen overordnet blev kaldt let l\u00f8b med et target-tempo, der ligger t\u00e6t p\u00e5 m\u00e5ltempoet for 5 km. Desuden overraskede det mig, at n\u00e5r m\u00e5let er at gennemf\u00f8re 5 km med et tempo p\u00e5 5 min\/km – at jeg s\u00e5 pludselig skulle ud p\u00e5 en distance der ville komme til at ligge t\u00e6ttere p\u00e5 10 km. Da jeg n\u00e6rstuderede tr\u00e6ningspasset kunne jeg godt se, at det nok var meningen, at de f\u00f8rste 40 minutter skulle l\u00f8bes i et roligere tempo.<\/p>\n Desv\u00e6rre var det ikke noget, som var muligt at rette til. Til geng\u00e6ld fik jeg et “godt g\u00e5et” p\u00e5 trods af at uret undervejs meldte, at jeg l\u00f8b for langsomt i f\u00f8rste del.<\/p>\n Greg stoler ikke helt p\u00e5 mig<\/b><\/p>\n Planen for den sidste uge (uge 14) blev fulgt til punkt og prikke.<\/p>\n Alligevel var coach Gregs indikator ikke oppe i det lilla felt, som en pointer om, at jeg med st\u00f8rste sikkerhed ville kunne klare det fastlagte m\u00e5l p\u00e5 l\u00f8bsdagen – men blot i det gr\u00f8nne. Jeg havde jo ellers vist, at jeg kunne l\u00f8be de 5 km i det \u00f8nskede tempo tilbage i uge 8. Jeg g\u00e5r ud fra at det skyldes, at jeg ved udvalgte tr\u00e6ninger valgte at l\u00f8be i selskab med andre, hvor tempoet l\u00e5 lidt lavere end det anbefalede. Gennemsnitligt var det dog mindre end \u00e9n gang ugentligt. I de andre tr\u00e6ninger var mit tempo typisk lidt hurtigere end det anbefalede. Jeg havde ikke sprunget en eneste tr\u00e6ning over undervejs i hele forl\u00f8bet; en enkelt tr\u00e6ning blev dog ikke registreret i programmet pga. en teknikalitet.<\/p>\n Tr\u00e6ningsplanen virker<\/strong><\/p>\n L\u00f8bsdagen l\u00e5 belejligt p\u00e5 en l\u00f8rdag. Jeg skulle nok have valgt at l\u00f8be senere p\u00e5 dagen for maksimalt energiniveau i kroppen, men pga. andre planer blev det inden morgenmad.<\/p>\n Turen gik dog fint, og jeg kom igennem de 5 km p\u00e5 22:12, hvilket er v\u00e6sentligt hurtigere end jeg havde v\u00e6ret i stand til inden jeg startede p\u00e5 tr\u00e6ningsplanen. S\u00e5 alt andet lige m\u00e5 jeg konkludere, at det har virket for mig. Om det s\u00e5 er den specifikke type tr\u00e6ning eller blot det faktum, at coach Greg har f\u00e5et mig ud at l\u00f8be 4 gange ugentligt kan jeg dog ikke afg\u00f8re.<\/p>\n Nye programmer<\/strong><\/p>\n Ved gennemf\u00f8rslen af tr\u00e6ningsplanen \u00e5bnede Garmin Connect appen op for nye tr\u00e6ningsplaner – nu ogs\u00e5 for en intermediate<\/em> plan for et 5 km l\u00f8b, hvor det er muligt at justere sluttiden ned til 22:00 minutter. Desuden er der planer for 10 km og halvmaraton, s\u00e5 det virker som om, at man f\u00e5r mulighed for at udvikle sig, hvis man bliver ved med at f\u00f8lge programmerne.<\/p>\n Jeg har dog ikke umiddelbart planer om selv at g\u00e5 videre med nogle af de programmer appen tilbyder. De 4 ugentlige l\u00f8beture, jeg havde valgt i min tr\u00e6ningsplan t\u00e6rede lidt p\u00e5 mine ben Og jeg kan m\u00e6rke, at det griber lidt for meget ind i mine andre tr\u00e6ningsaktiviteter med et s\u00e5 fastlagt l\u00f8beprogram.<\/p>\n Afsluttende bem\u00e6rkninger<\/strong><\/p>\n Gennemf\u00f8rslen af tr\u00e6ningsplanen var en succes for mit vedkommende, og jeg gjorde mig nogle erfaringer, som jeg sandsynligvis kan bruge fremover:<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/2019-06-garmin2.jpg?resize=232%2C276&ssl=1\")
\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/2019-06-garmin1.jpg?resize=224%2C317&ssl=1\")
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/2019-06-garmin3a.jpg?resize=218%2C126&ssl=1\")
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/2019-06-garmin4.jpg?resize=206%2C391&ssl=1\")
\n