De senere \u00e5r har det v\u00e6ret diskuteret, hvorvidt den anbefalede daglige dosis af D-vitamin p\u00e5 10 \u00b5g er tilstr\u00e6kkelig til at forebygge D-vitamin-mangel.<\/p>\n
I Danmark bidrager solens lys i sommerm\u00e5nederne maj til september principielt til at kroppen danner tilstr\u00e6kkeligt D-vitamin – hvis man vel at m\u00e6rke eksponerer sin hud for UV-str\u00e5lerne. I vinterperioden er det derimod via kosten man skal vedligeholde kroppens D-vitamin-niveau. Fede fisk er gode kilder til D-vitamin. Vitaminet findes ogs\u00e5 i \u00e6g, k\u00f8d og fedtholdige m\u00e6lkeprodukter.<\/p>\n
Hvis man kun spiser lidt eller intet af ovenst\u00e5ende f\u00f8devarer anbefaler Sundhedsstyrelsen, at man supplerer med et vitamintilskud i vinterhalv\u00e5ret. Det samme g\u00f8r sig g\u00e6ldende, hvis man har m\u00f8rk hud eller g\u00e5r tild\u00e6kket i sommerhalv\u00e5ret<\/a>. Desuden anbefales det, at \u00e6ldre og personer med \u00f8get risiko for knoglesk\u00f8rhed tager vitamin-tilskud.<\/p>\n For tiden anbefales et dagligt indtag p\u00e5 10 \u00b5g (400 IE), dog det dobbelte for \u00e6ldre og personer med risiko for knoglesk\u00f8rhed.<\/p>\n Men er disse r\u00e5d tilstr\u00e6kkelige?<\/p>\n Principielt findes der flere former for D-vitamin. Vitamin D3 (ogs\u00e5 kaldet colealciferol) dannes i kroppen n\u00e5r huden p\u00e5virkes af UV-B str\u00e5ler fra solen (ud fra 7-dehydroxykolesterol). Vitamin D3 kan i leveren omdannes til 25-hydroxy-vitamin D (calcidiol eller 25-dihydroxycalciferol), som sidenhen omdannes til den biologisk aktive form i nyrerne, 1,25-dihydroxycalciferol (calcitriol). Det er vitamin D3, som er menneskets vigtigste vitamin D-kilde, hvadenten det er via solens str\u00e5ler eller fra kosten. En vis m\u00e6ngde vitamin D2 (ogs\u00e5 kaldet ergocalciferol) kan indtages via kosten fra svampe, der har v\u00e6ret udsat for UV-str\u00e5ler eller visse steder via kunstigt berigede f\u00f8devarer. Vitamin D2 omdannes dog mindre effektivt til aktivt D-vitamin i menneskekroppen end D3.<\/p>\n Kroppens D-vitamin-niveau kan bestemmes ved en blodpr\u00f8ve, hvor der m\u00e5les p\u00e5 25-hydroxy-vitamin D.<\/p>\n For mit eget vedkommende har jeg v\u00e6ret overbevist om at mit indtag af vitamin D har v\u00e6ret tilstr\u00e6kkeligt i vinterhalv\u00e5ret. Jeg spiser regelm\u00e6ssigt \u00e6g, k\u00f8d og diverse m\u00e6lkeprodukter. Mit ugentlige indtag af fisk ligger m\u00e5ske lidt i underkanten af det anbefalede (anbefalet: 350 gram fisk om ugen). Af den grund indtager jeg dagligt et multivitamin-pr\u00e6parat, der ogs\u00e5 indeholder D-vitamin, samt et D-vitamin pr\u00e6parat med h\u00f8j dosis (5000 IE = 125\u00b5g) ca. en gang ugentligt.<\/p>\n Derfor overraskede det mig at se resultatet af en blodtest, som jeg fornylig tog via cerascreen<\/a>. Blodpr\u00f8ven viste et niveau p\u00e5 17,75 ng\/mL (= 44,4 nmol\/L), svarende til let D-vitamin mangel.<\/p>\n Mine f\u00f8rste tanker var, at enten er testen fejlbeh\u00e6ftet eller ogs\u00e5 optager jeg ikke D-vitamin fra kosten\/kosttilskud s\u00e5 effektivt, som jeg regnede med. P\u00e5 youtube<\/a> fandt jeg en interessant historie fra Stan Efferding, som ogs\u00e5 led af D-vitamin-mangel p\u00e5 trods af regelm\u00e6ssig indtagelse af kosttilskud.<\/p>\n Jeg (og Stan Efferding) h\u00f8rer muligvis til en lille minoritet.\u00a0Men hvad end \u00e5rsagen er, s\u00e5 er det \u00e5benbart ikke alle, der kan opretholde et tilstr\u00e6kkeligt D-vitamin-niveau \u00e5ret rundt, selv med regelm\u00e6ssig indtagelse af kosttilskud med en dosis, som er over det anbefalede.<\/p>\n Jeg har nu igangsat en “vitamin D-kur”, og over de n\u00e6ste par m\u00e5neder vil jeg tage nye tests og opdatere p\u00e5 om der sker m\u00e5lbare \u00e6ndringer.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n