{"id":2208,"date":"2020-06-12T19:02:57","date_gmt":"2020-06-12T19:02:57","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=2208"},"modified":"2020-11-13T13:35:07","modified_gmt":"2020-11-13T13:35:07","slug":"faa-motion-ved-at-gaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=2208","title":{"rendered":"F\u00e5 motion ved at g\u00e5"},"content":{"rendered":"
Jeg har netop gennemf\u00f8rt en udfordring om at n\u00e5 et dagligt skridtm\u00e5l p\u00e5 10.000 skridt 60 dage i tr\u00e6k. I mit daglige arbejde sidder jeg ofte l\u00e6nge p\u00e5 den flade foran en PC-sk\u00e6rm, s\u00e5 for at opn\u00e5 10.000 skridt om dagen har det kr\u00e6vet, at jeg har sn\u00f8ret skoene og f\u00e5et g\u00e5et ture hver dag. Og heldigvis har jeg m\u00f8dt mange andre p\u00e5 min vej, som ogs\u00e5 har valgt at f\u00e5 slidt p\u00e5 skos\u00e5lerne samtidig med at de nyder naturen, hinandens selskab eller m\u00e5ske en god podcast.<\/p>\n
At g\u00e5 er n\u00e6rmest den simpleste m\u00e5de at f\u00e5 motioneret. At f\u00e5 r\u00f8rt sig p\u00e5 denne m\u00e5de bidrager til stofskiftekonditionen \u2013 s\u00e5 det er faktisk en type motion, der kan have en ganske positiv effekt p\u00e5 helbredet. M\u00e5ske man ikke er den store motionsfanatiker, men hvis man har fuld r\u00f8righed er der ingen undskyldning for ikke at f\u00e5 motioneret n\u00e5r gang er p\u00e5 listen over motionsformer.<\/p>\n
\n
Som for al motion kr\u00e6ver det, at man f\u00e5r r\u00f8rt sig med en vis regelm\u00e6ssighed og i et vist omfang for at f\u00e5 et positivt udbytte set ud fra et sundhedsm\u00e6ssigt perspektiv.<\/li>\n<\/ul>\n
Men hvor meget skal der til? Den g\u00e6ngse udmelding er at man b\u00f8r g\u00e5 gennemsnitligt 10.000 skridt om dagen. I bogen Sandheden om Sundhed beskriver sundhedsprofessor<\/em> Bente Klarlund Pedersen, at id\u00e9en om de 10.000 skridt blev baseret p\u00e5 et kvalificeret g\u00e6t uden egentligt videnskabeligt bel\u00e6g. I Japan, tilbage i 1965, blev der promoveret en datidens fitness-gadget<\/em> \u2013 en skridtt\u00e6ller under navnet Manpo-kei, som p\u00e5 japansk betyder 10.000 skridt. Siden da har flere studier peget p\u00e5, at 10.000 skridt om dagen rent faktisk har en r\u00e6kke positive konsekvenser for helbredet. Nyere studier indikerer dog at f\u00e6rre skridt om dagen ogs\u00e5 har positiv indvirkning.<\/p>\nI k\u00f8lvandet p\u00e5 OL i Tokyo blev der promoveret en skridtt\u00e6ller i Japan, Manpo-kei.<\/figcaption><\/figure>\n
Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet omfatter mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen. Det vil typisk svare til 3.000-4.000 skridt, naturligvis afh\u00e6ngig af ens skridtl\u00e6ngde og tempo. Resten af dagens skridt kan s\u00e5 d\u00e6kkes ind af dagligdags-aktiviteter. If\u00f8lge forskellige rapporter g\u00e5r raske voksne mennesker i gennemsnit 6.000-7.000 skridt om dagen, s\u00e5 principielt passer pengene, hvis man supplerer med en daglig g\u00e5tur. Der kan dog v\u00e6re stor forskel p\u00e5 hvor meget man f\u00e5r r\u00f8rt sig i l\u00f8bet af en dag, afh\u00e6ngig af om man fx har stillesiddende kontorarbejde eller er sygeplejerske med masser af patientkontakt. Selv sidder jeg ofte meget ned i l\u00f8bet af en arbejdsdag, og selvom jeg pr\u00f8ver at huske p\u00e5 at g\u00e5 hen for at snakke med en kollega, som sidder p\u00e5 et kontor p\u00e5 etagen ovenover, s\u00e5 er der dage, hvor det samlede antal skridt end ikke er t\u00e6t p\u00e5 5000. I de tilf\u00e6lde kan det v\u00e6re at turen med hunden n\u00e5r man kommer hjem skal v\u00e6re lidt l\u00e6ngere eller en rask l\u00f8betur kan v\u00e6re p\u00e5 sin plads.<\/p>\nKontorarbejde i mange timer om dagen kr\u00e6ver en ekstra indsats efter fyraften.<\/figcaption><\/figure>\n
Heldigvis er det ikke n\u00f8dvendigvis et mantra, at man kun f\u00e5r r\u00f8rt tilstr\u00e6kkeligt ved at tage et bestemt antal skridt om dagen. Mange ikke skridtgivende aktiviteter t\u00e6ller lige s\u00e5 meget p\u00e5 kontoen, som fx cykling, styrketr\u00e6ning, sv\u00f8mning mm.<\/p>\n
Hvis du beslutter dig for, at gang er den rette m\u00e5de at s\u00f8rge for at f\u00e5 r\u00f8rt sig tilstr\u00e6kkeligt er der her nogle r\u00e5d til at komme i gang:<\/p>\n
\n
Invest\u00e9r i noget fodt\u00f8j, som er behageligt at g\u00e5 langt i. Det kan v\u00e6re kondisko eller deciderede vandresko; det vigtigste er at f\u00f8dderne har det optimalt.<\/li>\n
K\u00f8b en aktivitetstracker af en eller anden art eller anvend en app p\u00e5 din smartphone. Det smarte ved en aktivitetstracker p\u00e5 h\u00e5ndledet er, at det ikke er n\u00f8dvendigt at have mobilen p\u00e5 sig hele tiden, hvis man \u00f8nsker at t\u00e6lle alle dagens skridt.<\/li>\n
S\u00e6t et realistisk skridtm\u00e5l. Det kan v\u00e6re et fast m\u00e5l for hver enkelt dag eller det kan v\u00e6re for ugen. Det sidste kan v\u00e6re en fordel, hvis man ved at det er praktisk umuligt at komme ud at g\u00e5 hver dag. S\u00e5 kan man i stedet samle op p\u00e5 de dage, hvor der er mulighed for at g\u00e5 l\u00e6ngere. S\u00e6t ikke m\u00e5let for h\u00f8jt i starten, men s\u00f8rg for at skrue det op til noget som rent faktisk kan lade sig g\u00f8re at opn\u00e5 p\u00e5 daglig eller ugentlig basis. Fortvivl ikke hvis det virker umuligt at ramme 10.000 skridt om dagen. Set fra et helbredsm\u00e6ssigt perspektiv kan mindre ogs\u00e5 g\u00f8re det (l\u00e6s evt. denne artikel<\/a> p\u00e5 TV2.DK fra 2019, som refererer til en unders\u00f8gelse udf\u00f8rt med \u00e6ldre kvinder som fors\u00f8gspersoner).<\/li>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/manpo-kei.jpg?resize=566%2C318&ssl=1\")
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/home-office-336374_1280.jpg?resize=566%2C370&ssl=1\")