De fleste har nok en fornemmelse af, at man kan forbedre sin kondition ved at motionere regelm\u00e6ssigt. Men det er ikke alle, som t\u00e6nker over at konditionen kan opdeles i 2 elementer: kredl\u00f8bskondition og stofskiftekondition.<\/p>\n
Kredsl\u00f8bskondition<\/strong><\/p>\n Hvis man \u00f8nsker at forbedre sin kondition kan man presse sig selv ved fx at l\u00f8be en fastlagt distance lidt hurtigere end man har gjort tidligere. Det stimulerer kroppen til at fors\u00f8ge at tilpasse sig den p\u00e5virkning, som den er blevet udsat for. De fysiologiske forandringer, der sker som f\u00f8lge af forbedring af konditionen, ogs\u00e5 kaldet den aerobe kapacitet, omfatter en for\u00f8gelse af hjertets slagvolumen, en \u00f8gning af blodvolumen, men faktisk ogs\u00e5 en forbedring af ventilationen (vejrtr\u00e6kningen) og for\u00f8gelse af antallet af sm\u00e5 blodkar omkring de muskler, som tr\u00e6nes.<\/p>\n N\u00e5r hjertets slagvolumen \u00f8ges, betyder det, at det kan pumpe mere blod ud i kredsl\u00f8bet pr. slag. Resultatet er, at ved h\u00f8j tr\u00e6ningsintensitet kan en meget veltr\u00e6net person pumpe omkring dobbelt s\u00e5 meget blod rundt i cirkulationen pr. tidsenhed som en utr\u00e6net. Normalt vil man ikke opleve en n\u00e6vnev\u00e6rdig \u00e6ndring i koncentrationen af r\u00f8de blodlegemer i blodet ved tr\u00e6ning. Men da blodvolumet typisk \u00f8ges ved tr\u00e6ning (op til 25% \u00f8gning fra utr\u00e6net til veltr\u00e6net) betyder det, at blodet totalt indeholder flere r\u00f8de blodlegemer. Det er de r\u00f8de blodlegemer (erythrocytter), der transporterer ind\u00e5ndet ilt fra lungerne ud til v\u00e6vene, inklusive de muskler, der er p\u00e5 arbejde under tr\u00e6ning. Da interaktioner mellem kredsl\u00f8b og muskulatur under tr\u00e6ning stimulerer dannelse af flere sm\u00e5 blodkar (kapill\u00e6rer) omkring de p\u00e5virkede muskelfibre giver det en mere effektiv transport af ilt til netop de tr\u00e6nede muskler.<\/p>\n Stofskiftekondition<\/strong><\/p>\n N\u00e5r vi bev\u00e6ger os under motion er det skeletmuskulaturen, der laver arbejdet. Selv efter kort tids bev\u00e6gelse stiger behovet for ilt til musklerne. I musklerne bruges ilten af cellernes sm\u00e5 kraftv\u00e6rker, mitochondrier. Mitochondrier danner en vigtig energikilde, ATP, som driver mange af cellens processer – heriblandt muskelkontraktionen. Med en forbedring af stofskiftekonditionen ses en \u00f8gning af mitochondrier i muskelfibrene.<\/p>\n En forbedring af stofskiftekonditionen f\u00f8rer ogs\u00e5 til at musklerne bliver bedre til at optage sukker og lagre det som glykogen og til at forbr\u00e6nde fedtsyrer. \u00c6ndringer i stofskiftekonditionen omfatter ogs\u00e5 andre fysiologiske parametre, bl.a. i evnen til at udskille og oms\u00e6tte m\u00e6lkesyre (laktat). Laktatt\u00e6rsklen n\u00e5s n\u00e5r\u00a0 laktat ophobes i musklerne under tr\u00e6ning ved h\u00f8j intensitet; de ‘syrer til’. Denne laktatt\u00e6rskel kan ogs\u00e5 forbedres ved tr\u00e6ning.<\/p>\n Stofskiftekonditionen stimuleres ikke kun under tr\u00e6ning ved h\u00f8j intensitet. Visse dele af stofskiftekonditionen p\u00e5virkes ogs\u00e5 positivt ved motion, der udf\u00f8res ved lav eller moderat intensitet.<\/p>\n Tr\u00e6n din kondition<\/strong><\/p>\n Naturligvis h\u00e6nger kredsl\u00f8bs- og stofskiftekondition t\u00e6t sammen, og ved mange aktiviteter tr\u00e6ner man begge p\u00e5 samme tid. Helbredsm\u00e6ssigt er der fordele ved at stimulere dem begge. En god kredsl\u00f8bskondition kan k\u00e6des sammen med et sundt hjerte, mens en forbedring af stofskiftekonditionen har positiv indvirkning p\u00e5 helbredsparametre som blodtryk, insulinf\u00f8lsomhed, kolesteroltal mm.<\/p>\n Og der er en v\u00e6sentlig pointe ved at selv motion ved moderat intensitet stimulerer stofskiftekonditionen; her har m\u00e6ngden af motionen betydning. Sundhedsstyrelsens anbefaling om at v\u00e6re fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen er netop for at stimulere stofskiftekonditionen. Til geng\u00e6ld er de anbefalede 2 gange 20 minutter om ugen for fysisk aktivitet med h\u00f8j intensitet til gl\u00e6de for b\u00e5de kredsl\u00f8bs- og stofskiftekondition.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"