{"id":2237,"date":"2020-07-03T20:25:38","date_gmt":"2020-07-03T20:25:38","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=2237"},"modified":"2020-06-23T13:45:33","modified_gmt":"2020-06-23T13:45:33","slug":"hip-belt-squat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=2237","title":{"rendered":"Hip belt squat"},"content":{"rendered":"

Squats er en af de mest grundl\u00e6ggende styrketr\u00e6nings\u00f8velser, der findes. \u00d8velsen kan give fantastisk tr\u00e6ning s\u00e6rligt af ben og balder.<\/p>\n

N\u00e5r man bliver \u00e6ldre kan \u00f8velsen dog v\u00e6re knapt s\u00e5 god. Hvis man har ryg eller l\u00e6ndeproblemer kan placeringen af v\u00e6gtstangen p\u00e5 skuldrene blive uhensigtsm\u00e6ssig, selv ved en relativt let belastning.<\/p>\n

Der findes en r\u00e6kke alternative \u00f8velser man kan tage i brug for fortsat at tr\u00e6ne styrke i benene. Man kan faktisk ogs\u00e5 stadig lave en form for squats, helt uden at belaste rygs\u00f8jlen – hvis man har det rette udstyr: et s\u00e5kaldt hip belt<\/em> (ikke at forveksle med et dip belt<\/em>).<\/p>\n

B\u00e6ltet b\u00e6res p\u00e5 hoften, og v\u00e6gten monteres i b\u00e6ltet s\u00e5 den h\u00e6nger ned mellem benene. Resultatet: ingen belastning p\u00e5 ryggen.<\/p>\n

 <\/p>\n

For at kunne udf\u00f8re \u00f8velsen er der brug for:<\/p>\n

1. B\u00e6lte<\/strong><\/p>\n

\"\"
Super Squats hip b\u00e6lte fra IronMind i USA. B\u00e6ltet tages p\u00e5 s\u00e5 v\u00e6gten fordeles p\u00e5 hofterne. Selve v\u00e6gten monteres i stroppe, der er forankret til b\u00e6ltet vha. karabinhager.<\/figcaption><\/figure>\n

Denne \u00f8velse kr\u00e6ver, at man anskaffer sig et b\u00e6lte, som svarer til Super Squats b\u00e6ltet fra IronMind. Et almindeligt dip b\u00e6lte fungerer ikke. Jeg skaffede mit direkte fra www.ironmind.com i USA, og skulle betale told for at f\u00e5 det leveret. Jeg ved ikke om b\u00e6ltet forhandles i Europa, eller om der er andre producenter, som laver et tilsvarende b\u00e6lte. IronMinds version er i alt fald robust; det p\u00e5st\u00e5s at det kan holde til 3500 amerikanske pund.<\/p>\n

2. V\u00e6gt<\/strong><\/p>\n

\"\"
V\u00e6gten, der benyttes kan v\u00e6re en v\u00e6gtstang, eller som vist her, kettlebells. Hvis man bruger kettlebells kr\u00e6ves der 2 stk, \u00e9n monteret i hver strop.<\/figcaption><\/figure>\n

I dette indslag viser jeg \u00f8velsen med 2 kettlebells monteret p\u00e5 b\u00e6ltet. Kettlebells kr\u00e6ver dog, at bev\u00e6gelsen er meget kontrolleret for at hindre at v\u00e6gtene g\u00e5r i ‘selvsving’. For mere stabilitet og mulighed for at \u00f8ge v\u00e6gtbelastningen kan det v\u00e6re en fordel at benytte en v\u00e6gtstang med v\u00e6gtskiver. For mig har en b\u00f8lget ez-bar fungeret godt. I \u00f8vrigt kan man f\u00e5 et godt workout ved mindre v\u00e6gtbelastning end ved regul\u00e6re squats. V\u00e6gten monteres i 2 st\u00e6rke stroppe, der sidder hhv. foran og bagp\u00e5 b\u00e6ltet i karabinhager.<\/p>\n

3<\/strong>. Platform<\/strong><\/p>\n

\"\"
To betonelementer, til at st\u00e5 p\u00e5. Det tillader at v\u00e6gten s\u00e6nkes dybere end det niveau f\u00f8dderne er placeret.<\/figcaption><\/figure>\n

For at kunne komme tilstr\u00e6kkeligt langt ned med bagenden i \u00f8velsen er det vigtigt at f\u00f8dderne er placeret h\u00f8jere end grundniveau og at v\u00e6gten kan s\u00e6nkes ned mellem f\u00f8dderne. Her benytter jeg to betonblokke. Hvis man f\u00f8ler for at b\u00f8je benene s\u00e5 l\u00e5rene er dybere end parallelt med jorden kan v\u00e6gten monteres h\u00f8jere i stroppene eller platformen kan h\u00e6ves. Dog skal man v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5, at det s\u00e5 kan betyde, at man m\u00e5ske ikke kan udf\u00f8re \u00f8velsen alene, da det kan kr\u00e6ve at v\u00e6gten ogs\u00e5 placeres p\u00e5 en h\u00e6vet platform, som fjernes af en hj\u00e6lper n\u00e5r \u00f8velsen igangs\u00e6ttes.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00d8velsen:<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Startposition:<\/em> st\u00e5ende med f\u00f8dderne p\u00e5 en platform med fors\u00e6nkning i midten og v\u00e6gten h\u00e6ngende fra b\u00e6ltet mellem benene.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00d8velsens udf\u00f8rsel:<\/em> B\u00f8j i benene. Kig lige frem, og hold armene frem foran dig for \u00f8get balance. Dette tillader at enden kan komme godt bagud n\u00e5r benene b\u00f8jes. S\u00f8rg for at kn\u00e6 og f\u00f8dder peger samme retning under hele bev\u00e6gelsen. N\u00e5r l\u00e5rene er parallelle med jorden rejser du dig igen til udgangspositionen. Udf\u00f8r \u00f8velsen i en kontrolleret bev\u00e6gelse, s\u00e6rlig hvis der benyttes Kettlebells som v\u00e6gt.<\/p>\n

Kommentarer til \u00f8velsen:<\/em><\/p>\n

Det kr\u00e6ver typisk lidt justering og indstilling af b\u00e6ltet f\u00f8r det f\u00f8les ordentligt n\u00e5r \u00f8velsen udf\u00f8res. Uhensigtsm\u00e6ssig placering af b\u00e6ltet kan betyde at det gnaver i hoften n\u00e5r der kommer v\u00e6gt p\u00e5. Opgiv dog ikke; n\u00e5r f\u00f8rst det er justeret ind kan man gl\u00e6de sig over at man ikke beh\u00f8ver at bekymre sig om p\u00e5virkning af rygs\u00f8jlen. Bem\u00e6rk fog at b\u00e6ltet ikke l\u00f8ser eventuelle issues med kn\u00e6ene.<\/p>\n

Jeg foretr\u00e6kker at benytte relativt lette v\u00e6gte med mange gentagelser. Desuden b\u00f8jer jeg ikke benene til at l\u00e5rene g\u00e5r under parallelt med jorden. Disse ting g\u00f8r, at jeg ikke beh\u00f8ver at montere v\u00e6gten h\u00f8jt i stropperne, og derfor kan starte \u00f8velsen uden hj\u00e6lp.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Squats er en af de mest grundl\u00e6ggende styrketr\u00e6nings\u00f8velser, der findes. \u00d8velsen kan give fantastisk tr\u00e6ning s\u00e6rligt af ben og balder. N\u00e5r man bliver \u00e6ldre kan […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":2254,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[5],"tags":[391,390,224,72,74],"class_list":["post-2237","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","tag-ben","tag-hip-belt","tag-squat","tag-styrketraening","tag-vaegttraening"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/IMG_20200622_211701-1.jpg?fit=3087%2C2444&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8lpEz-A5","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2237"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2237\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2248,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2237\/revisions\/2248"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}