{"id":2265,"date":"2020-07-17T20:09:58","date_gmt":"2020-07-17T20:09:58","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=2265"},"modified":"2022-01-14T23:03:15","modified_gmt":"2022-01-14T23:03:15","slug":"john-little-12-minutters-motion-om-ugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=2265","title":{"rendered":"John Little – 12 minutters motion om ugen"},"content":{"rendered":"

Medmindre man har v\u00e6ret mere end almindelig engageret i at udforske styrketr\u00e6ningsprotokoller – eller har v\u00e6ret interesseret i materiale om Kung Fu-mesteren Bruce Lee, s\u00e5 er man n\u00e6ppe st\u00f8dt p\u00e5 canadiske John Little. Jeg har dog tidligere lavet et lille indl\u00e6g om ham<\/a>.<\/p>\n

John Little har ellers en del udgivelser p\u00e5 samvittigheden. Udover at have v\u00e6ret involveret i at udgive unikt materiale i samarbejde med The Bruce Lee Foundation<\/em> har han ogs\u00e5 skrevet flere b\u00f8ger om bodybuilding og styrketr\u00e6ning.\u00a0 B\u00f8gerne omfatter blandt andet Static Contraction Training<\/em>, Max Contraction Training<\/em>, High-Intensity Training the Mike Mentzer Way<\/em>, The Wisdom of Mike Mentzer<\/em>, Body By Science<\/em> og senest i 2019: The Time-Saver’s Workout<\/em>.<\/p>\n

Hvis man kigger n\u00e6rmere p\u00e5 nogle af ovenst\u00e5ende udgivelser forst\u00e5r man m\u00e5ske, hvorfor John Little ikke er mainstream. Han har givetvis haft styrketr\u00e6ningspioneren Arthur Jones (ophavsmand til de tidlige Nautilus tr\u00e6ningsmaskiner) og High-Intensity Training<\/em>\u00a0(HIT) proponent Mike Mentzer, som i alt fald \u00e5ndelige mentorer. Med udgangspunkt i deres id\u00e9er har han med inspiration fra andre udviklet nogle koncepter, som han ogs\u00e5 selv har anvendt p\u00e5 klienter i sit eget tr\u00e6ningscenter. Koncepterne har dog i mange tilf\u00e6lde karakt\u00e9r af at v\u00e6re i den ekstreme ende, hvor styrketr\u00e6ningen skal v\u00e6re intens og kortvarig. I Static Contraction<\/em> er id\u00e9en at udf\u00f8re statiske \u00f8verlser, hvor hvert s\u00e6t varer 10-20 sekunder, og den samlede tr\u00e6ning kan t\u00e6lles i minutter. Bogen er i \u00f8vrigt sp\u00e6kket med billeder af bodybuildere med svulmende muskler, der ikke er opbygget p\u00e5 den m\u00e5de. I Body By Science<\/em> er konceptet dog lidt mere moderat. Tr\u00e6ningen udg\u00f8res af bestemte basis\u00f8velser og en tr\u00e6ningssession kan i princippet overst\u00e5s p\u00e5 12 minutter. Hvilket vil sige 12 minutter, om ugen – eller endda hver anden uge.<\/p>\n

I disse udgivelser fremstiller John Little sine id\u00e9er p\u00e5 en ganske indsigtsfuld m\u00e5de, ogs\u00e5 n\u00e5r et koncept efterh\u00e5nden udskiftes med et nyt i en nyere udgivelse, men der er \u00e9n ting som han gennemg\u00e5ende holder fast i, der g\u00f8r at han \u00f8del\u00e6gger det lidt for sig selv.<\/p>\n

Han er hardcore modstander af, at det nytter noget at ud\u00f8ve s\u00e5kaldt aerob motion – alts\u00e5 udholdenhedstr\u00e6ning.<\/p>\n

En af de k\u00e6pheste, som John Little stadig rider er, at udholdenhedstr\u00e6ning som fx l\u00f8b eller cykling tr\u00e6kker mere ned p\u00e5 helbredsparametre end det tr\u00e6kker op. Problemet er, at n\u00e5r han tr\u00e6kker dokumentation for d\u00e5rligdomme frem, som \u00f8get risiko for hjertekar sygdom, cancer, muskelskader, sygdom i lever og galdebl\u00e6re mm. s\u00e5 bliver han n\u00f8dt til at henvise til unders\u00f8gelser udf\u00f8rt p\u00e5 ultra-udholdenheds-atleter, hvilket er en lillebitte br\u00f8kdel af verdens motionister.<\/p>\n

“The ultra-endurance athletes have been shown to be much more likely than their less active counterparts to develop a host of serious health ailments, including: cardiovascular disease, atrial fibrillation, cancer, liver and gallbladder disorders, muscle damage, kidney dysfunction, acute microthrombosis in the vascular system, brain damage, spinal degeneration.” John Little i The Time-Savers Workout<\/em> (essentielt set en gentagelse af hvad der blev skrevet i Body By Science<\/em>).<\/p><\/blockquote>\n

Da Body By Science<\/em> udkom tilbage i 2008 var det s\u00e6rligt l\u00f8betr\u00e6ning, og dens fortalere, der fik en overhaling, heriblandt Dr. Kenneth Cooper, der i sin tid indf\u00f8rte begrebet aerobics.<\/p>\n

“Rather than being known in the future as the man who ‘saved America’s hearts,’ it is more likely that he will be regarded as the man who ‘destryoed America’s knees’.” Dough McGuff & John Little fra Body By Science.<\/p><\/blockquote>\n

Der er ingen tvivl om at man kan blive skadet af at l\u00f8be – eller motionere p\u00e5 anden vis. Og selvom John Little er overbevist om at hans r\u00e5d om tr\u00e6ning er langt mere sikker end aerob motion s\u00e5 kan man ikke desto mindre finde f\u00f8lgende disclaimer i flere af hans udgivelser: “Although exercise is very beneficial, the potential for injury does exist, especially if the trainee is not in good physical condition.”<\/p>\n

I Body By Science<\/em> afviste forfatterne al tale om f\u00e6nomenet kredsl\u00f8bskondition, med henvisning til at al kondition sidder i skeletmuskulaturen. Ikke et ord om, at aerob motion rent faktisk tr\u00e6ner kredsl\u00f8bssystemet – inklusive at hjertets slagvolumen bliver st\u00f8rre, blodvolumen \u00f8ges samt at kapill\u00e6rt\u00e6theden omkring muskelfibrene for\u00f8ges.<\/p>\n

Andre er uenige.<\/p>\n

“It’s the aerobic exercise that exercises the heart muscle. Just like doing barbells is going to exercise arm muscle – it’s the same thing – and exercising the heart muscle is what seems to keep us around longer.” Dr. Donald Ford<\/a>, M.D., M.B.A., Cleveland Clinic.<\/p><\/blockquote>\n

Der foreligger en enorm m\u00e6ngde forskningsresultater, der entydigt peger p\u00e5, at det er livsforl\u00e6ngende at motionere ved at l\u00f8be eller g\u00e5. Hvordan John Little evner at vende det blinde \u00f8je til det er mig en g\u00e5de.<\/p>\n

Og ikke nok med at han pure affejer den sundhedsfremmende effekt af fx at l\u00f8be; samtidig fors\u00f8ger han at s\u00e6lge sit koncept om at man kan n\u00f8jes med at styrketr\u00e6ne f\u00e5 minutter om ugen – som den eneste tr\u00e6ning. Alts\u00e5 12 minutter i centeret, og s\u00e5 kan resten af dagen bruges i sofaen med Netflix? Intet sted i sine udgivelser bidrager han med hardcore evidens for at hans opskrift virker bedre end mere konventionel motion.<\/p>\n

Jeg er bestemt fortaler for at styrketr\u00e6ning skal v\u00e6re en fast del af ens motionsvaner – hele livet igennem. Men motion b\u00f8r v\u00e6re mere varieret end det, og skal omfatte andre regelm\u00e6ssige aktiviteter, som at g\u00e5, l\u00f8be, cykle sv\u00f8mme eller hvad man foretr\u00e6kker.<\/p>\n

Jeg har tidligere refereret til et studie fra 2008<\/a>, og vender stadig til det ind imellem, da det p\u00e5 grafisk vis illustrerer, at for helbredet er den optimale motion en balance, som omfatter b\u00e5de styrke- og udholdenhedstr\u00e6ning.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

M\u00e5ske jeg skulle sende et link til John Little.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Medmindre man har v\u00e6ret mere end almindelig engageret i at udforske styrketr\u00e6ningsprotokoller – eller har v\u00e6ret interesseret i materiale om Kung Fu-mesteren Bruce Lee, s\u00e5 […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":2280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[23],"tags":[131,72],"class_list":["post-2265","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-det-kritiske-oeje","tag-john-little","tag-styrketraening"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/bbs_1.jpg?fit=293%2C207&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8lpEz-Ax","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2265"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2265\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3472,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2265\/revisions\/3472"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2280"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}