For mig er sommerferie lig med fri fra arbejde – ikke fra tr\u00e6ning. Regelm\u00e6ssig motion er s\u00e5 indgroet en del af min dagligdag, at jeg ikke kan undv\u00e6re det.<\/p>\n
Sommerferien kan dog v\u00e6re en k\u00e6rkommen mulighed for at motionere og r\u00f8re sig p\u00e5 andre m\u00e5der end man g\u00f8r til hverdag. Denne sommer har bl.a. budt p\u00e5 kano og stand-up paddling (SUP) for mit vedkommende, for ikke at tale om h\u00e6kklipning, gr\u00e6ssl\u00e5ning og andet havearbejde.<\/p>\n
Imidlertid holder jeg ogs\u00e5 fast i at styrketr\u00e6ning skal v\u00e6re en del af mit motionsprogram i sommerperioden. Programmet vil dog variere efter forholdende; om jeg fx er hjemme, p\u00e5 Kreta eller i sommerhus. \u00c5rets sommerferie i 2020 har v\u00e6ret i sommerhus, s\u00e5 selvom jeg ikke har haft adgang til samme udstyr som hjemme, har jeg s\u00f8rget for at indrette mig s\u00e5 der er tr\u00e6ningsremedier til r\u00e5dighed.<\/p>\n
<\/p>\n
I \u00e5r lagde sommertr\u00e6ningen op til en periode med lettere v\u00e6gte, da jeg ganske enkelt ikke har tunge v\u00e6gte til r\u00e5dighed i sommerhuset. S\u00e5 generelt har \u00f8velserne v\u00e6ret udf\u00f8rt med lettere v\u00e6gte, flere gentagelser, f\u00e6rre s\u00e6t, og ofte ved lidt lavere intensitet end normalt.<\/p>\n
<\/p>\n
Tr\u00e6ning af kroppens muskelgrupper har fulgt en inddeling, som jeg typisk benytter det meste af \u00e5ret, dvs:<\/p>\n
Oftest har jeg tr\u00e6net to muskelgrupper pr. tr\u00e6ningssession, fx ben og skuldre, men nogle gange n\u00f8jedes jeg med en enkelt \u2013 og ind imellem valgte jeg at tr\u00e6ne flere. Det afhang af mit hum\u00f8r, energiniveau og hvad der var tid til. \u00d8velser, antal s\u00e6t osv. kunne ogs\u00e5 variere. Det v\u00e6sentligste var at f\u00e5 stimuleret musklerne regelm\u00e6ssigt, s\u00e5 kroppen holdes fast p\u00e5 at den har behov for at bevare sin styrke.<\/p>\n
I senere indslag vil jeg delagtigg\u00f8re Jer i hvilke \u00f8velser, jeg har benyttet til min sommertr\u00e6ning.<\/p>\n
<\/p>\n
God tr\u00e6ningslyst!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"