Til denne \u00f8velse er der blot brug for et let eftergivende underlag – evt. en tr\u00e6ningsm\u00e5tte<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/comica1596138928115.jpg?resize=300%2C300&ssl=1\")
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/comica1596138953454.jpg?resize=300%2C300&ssl=1\")
<\/p>\n
- \n
- Lig p\u00e5 ryggen. Plac\u00e9r h\u00e6nderne bag hovedet. B\u00f8j og l\u00f8ft benene s\u00e5 l\u00e5rene er nogenlunde vinkelret i forhold til din overkrop. Dette er startpositionen<\/li>\n
- L\u00f8ft skuldrende ved at sp\u00e6nde mavemusklerne, mens l\u00e6nd fortsat har kontakt til underlaget. Undlad at tr\u00e6kke i hoved\/nakke med h\u00e6nderne<\/li>\n
- S\u00e6nk skuldrene tilbage til startpositionen<\/li>\n<\/ul>\n
Kommentarer til \u00f8velsen<\/em>: Som n\u00e6vnt, undlad at benytte h\u00e6nderne til at tr\u00e6kke skuldrene fri fra underlaget. H\u00e6nderne skal blot st\u00f8tte hoved og nakke. Eventuelt kan \u00f8velsen udf\u00f8res med h\u00e6nderne placeret p\u00e5 brystet. En variation over \u00f8velsen er at dreje overkroppen ved hver kontraktion s\u00e5 albuen peger mod modsatte kn\u00e6. Forekommer \u00f8velsen for sv\u00e6r kan man fors\u00f8ge sig med siddende crunches. Her sidder man p\u00e5 kanten af en b\u00e6nk eller stol med benene b\u00f8jet 90 grader. Kn\u00e6ene l\u00f8ftes opad og s\u00e6nkes igen, mens man st\u00f8tter med h\u00e6nderne p\u00e5 b\u00e6nken p\u00e5 hver side af kroppen.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00d8velse 2, Rollouts<\/strong><\/p>\n
Til denne \u00f8velse benyttes et s\u00e5kaldt ab-wheel eller ab-roller. Det er muligt at lave sin egen ab-roller ud fra visse h\u00e5ndv\u00e6gte. NB! \u00d8velsen er kun for \u00f8vede.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/comica1596136021656.jpg?resize=300%2C300&ssl=1\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/comica1596135989621.jpg?resize=300%2C300&ssl=1\")
<\/p>\n- \n
- St\u00e5 p\u00e5 kn\u00e6 med et fast greb i ab-rolleren med begge h\u00e6nder. S\u00f8rg for at have et eftergivende underlag under kn\u00e6ene og et plant underlag, hvor ab-rolleren skal k\u00f8res fremad.<\/li>\n
- Rul ab-rolleren lige fremad mens din krop glider fremover i en kontrolleret bev\u00e6gelse. L\u00e5s armene i strakt tilstand. Rul s\u00e5 langt fremad som du kan<\/li>\n
- Tr\u00e6k ab-rolleren tilbage mens du tr\u00e6kker din krop opad igen. S\u00f8rg for at undlade at tr\u00e6kke armene tilbage n\u00e5r tilbagerulningen startes. Undlad at tr\u00e6kke dig helt tilbage til den initiale startposition, men blot til belastningen af maveregionen begynder at aftage.<\/li>\n<\/ul>\n
Kommentarer til \u00f8velsen<\/em>: Bem\u00e6rk, at denne \u00f8velse er for personer med en st\u00e6rk core, og ikke har problemer med l\u00e6nden. Undlad at svaje i ryggen under bev\u00e6gelsen, hold derimod en let runding, som fastholdes under bev\u00e6gelsen. Ved tilbagerullet skal hoften ikke tr\u00e6kkes s\u00e5 lang tilbage at belastningen oph\u00f8rer. Sv\u00e6rhedsgraden i \u00f8velsen kan \u00f8ges en smule ved at l\u00f8fte f\u00f8dderne fra underlaget under bev\u00e6gelsen.<\/p>\n
<\/p>\n
Ind imellem kombinerer jeg mavetr\u00e6ning med nogle l\u00e6nde\u00f8velser, herunder de som er vist herunder:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/comica1596973233399.jpg?resize=300%2C300&ssl=1\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/comica1596973276515.jpg?resize=300%2C300&ssl=1\")
<\/p>\nGod sommertr\u00e6ning!<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"