The 2008 Physical Activity Guidelines <\/em>omfatter b\u00e5de aerob- og styrketr\u00e6ning:<\/p>\n Data blev som n\u00e6vnt indsamlet ved sp\u00f8rgeskemaunders\u00f8gelser.\u00a0Aktivitetsformerne blev inddelt efter nedenst\u00e5ende kriterier, og der blev kun medtaget fritidsaktiviteter, ikke eventuelle arbejdsrelaterede aktiviteter:<\/p>\n Under behandlingen af data blev der taget h\u00f8jde for demografiske forskelligheder, rygning, alkoholforbrug og sygdomshistorie.<\/p>\n Ud fra de indsamlede data blev der udf\u00f8rt forskellige statistiske beregninger, som kan opsummeres grafisk.<\/p>\n Nedenst\u00e5ende figur viser nogle interessante resultater i forhold til sandsynligheden for at v\u00e6re i live over en 2 \u00e5rs periode sat i forhold til\u00a0anbefalet aktivitetsniveau for udholdenheds- og styrketr\u00e6ning.<\/p>\n Den gruppe, der opfylder de fastsatte kriterier for b\u00e5de<\/em> styrke- og udholdenhedstr\u00e6ning har en 27% lavere risiko for at d\u00f8 sammenlignet med den gruppe af personer, der ikke opfylder nogle af kriterierne. Derudover er der tilsyneladende en st\u00f8rre effekt af at tr\u00e6ne udholdenhedstr\u00e6ning inden for de anbefalede rammer, sammenlignet med styrketr\u00e6ning. Og den st\u00f8rste effekt ses ved kombinationen af de to kriterier.<\/p>\n Studiet kiggede desuden p\u00e5 effekten af hvor lang tid, der blev brugt p\u00e5 udholdenhedstr\u00e6ning, med en opdeling i 4 grupper: >300 minutter\/uge, 150\u2264300 minutter\/uge, <150 minutter\/uge, og ingen tr\u00e6ning.<\/p>\n Det som kan afl\u00e6ses af disse grafer er, at\u00a0jo\u00a0h\u00f8jere aktivitetsniveau\u00a0des bedre overlevelse. Det fremg\u00e5r dog ogs\u00e5, at den st\u00f8rste effekt p\u00e5 overlevelsen\u00a0kommer\u00a0ved blot at g\u00e5 fra ingen tr\u00e6ning til\u00a0et tr\u00e6ningsniveau,\u00a0der ligger under det anbefalede aktivitetskriterium.<\/p>\n Et studie som dette er naturligvis beh\u00e6ftet med en r\u00e6kke usikkerheder, der skal holdes in mente<\/em> inden disse konklusioner drages som absolutte sandheder. Eksempelvis: selvom studiet ogs\u00e5\u00a0evaluerede helbredstilstanden i form af kroniske sygdomme mm, s\u00e5 er det ikke sikkert at det har v\u00e6ret fyldestg\u00f8rende. Det er muligt at der har v\u00e6ret en underrapportering af helbredstilstanden for den inaktive gruppe (f.eks. ved ‘skjulte’ sygdomme) hos den inaktive gruppe, som faktisk kan v\u00e6re en medvirkende \u00e5rsag til lavere aktivitetsniveau.<\/p>\n Studiet opdeler udholdenhedstr\u00e6ning efter varighed minutter\/uge snarere end intensitet, og det st\u00e5r derfor ikke klart om effekten af tr\u00e6ning ved h\u00f8j intensitet og kort varighed kunne have samme effekt som lang varighed og lav intensitet.<\/p>\n Hvorvidt bed\u00f8mmelsen af styrketr\u00e6ning har v\u00e6ret helt fair over for de, som gennem deres liv tr\u00e6ner intensiv v\u00e6gttr\u00e6ning er et godt sp\u00f8rgsm\u00e5l, da styrketr\u00e6ningsgruppen er rimelig udefineret (2 gange v\u00e6gttr\u00e6ning eller gymnastik pr uge –\u00a0ingen form for underopdelinger). Styrketr\u00e6ningspioneren Arthur Jones (ham der opfandt Nautilus tr\u00e6ningsmaskinerne) ville formentlig vende sig i sin grav, hvis jeg p\u00e5 baggrund af disse data konkluderede, at\u00a0styrketr\u00e6ning\u00a0efter hans definition ikke<\/em> havde samme store sundhedsfremmende egenskaber som udholdenhedstr\u00e6ning. Arthur Jones var en af proponenterne for at styrketr\u00e6ning skal udf\u00f8res ved h\u00f8j intensitet for optimal effekt.<\/p>\n Dette studie havde ikke fokus p\u00e5 bestemte aldersgrupper, men benyttede en generel indrapportering fra voksne >18 \u00e5r med en vis v\u00e6gtning i den statistiske analyse (som jeg ikke kan gennemskue ud fra de angivne data). Jeg er dog overbevist om, at jo \u00e6ldre man bliver, jo st\u00f8rre rolle spiller styrketr\u00e6ning for sundhedstilstanden, selvom det ikke kan afl\u00e6ses i dette studie.<\/p>\n Det korte svar p\u00e5 sp\u00f8rgsm\u00e5let m\u00e5 v\u00e6re at det optimale er at finde tid til at kombinere udholdenheds- og styrketr\u00e6ning i sit ugentlige program.<\/p>\n Kilde:<\/p>\n Schoenborn\u00a0<\/span>CA,\u00a0<\/span>Stommel\u00a0<\/span>M. Adherence to the 2008 adult physical activity guidelines and mortality risk.<\/a>\u00a0<\/b>Am J Prev Med<\/span>. 2011 May;40(5):514-21. doi: 10.1016\/j.amepre.2010.12.029.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
\n
Udholdenhedstr\u00e6ning, styrketr\u00e6ning eller begge dele?<\/h3>\n
![](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Figure-1-Schoenborn.jpg?resize=633%2C489&ssl=1\")
Effekten af tr\u00e6ningstid ved udholdenhedstr\u00e6ning<\/h3>\n
![](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/2017-01-Schoenborn-Fig2.jpg?resize=613%2C475&ssl=1\")
Opsummering<\/h3>\n
\n
Kommentarer<\/h3>\n
Svaret<\/h3>\n
\n