{"id":2525,"date":"2020-11-06T20:57:36","date_gmt":"2020-11-06T20:57:36","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=2525"},"modified":"2020-12-25T19:29:30","modified_gmt":"2020-12-25T19:29:30","slug":"motivation-til-dagligdagens-aktiviteter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=2525","title":{"rendered":"Motivation til dagligdagens aktiviteter"},"content":{"rendered":"

Generelt har jeg ikke problemer med at f\u00e5 r\u00f8rt mig nok.<\/p>\n

Jeg har et relativt stillesiddende arbejde, og har en lang transportvej i S-tog til hverdag, s\u00e5 det har dog v\u00e6ret n\u00f8dvendigt for mig at till\u00e6gge mig nogle vaner i dagligdagen for at bev\u00e6ge mig tilstr\u00e6kkeligt.<\/p>\n

Mine motionsvaner er nogle, jeg har tillagt mig gennem en lang \u00e5rr\u00e6kke, og nu f\u00f8les det helt forkert, hvis der g\u00e5r mere end en dag, hvor jeg ikke ud\u00f8ver en eller anden form for aktivitet. Det er simpelt hen blevet en naturlig del af min hverdag.<\/p>\n

Det er\u00a0 langt fra alle, som har det p\u00e5 samme m\u00e5de, og mange har sv\u00e6rt ved at f\u00e5 indf\u00f8rt regelm\u00e6ssige aktiviteter, som de kan fastholde.<\/p>\n

Hvad der skal til for at komme i gang – og ikke mindst for at holde gejsten oppe er helt sikkert forskelligt fra person til person.<\/p>\n

En af de ting, som fungerer for mig er at s\u00e6tte mig nogle m\u00e5l. Det kan v\u00e6re langsigtede m\u00e5l, der tager tid at kunne opn\u00e5. Men det kan ogs\u00e5 v\u00e6re mere umiddelbare m\u00e5l, der holder \u00e9n til ilden p\u00e5 den korte bane.<\/p>\n

Da jeg var yngre handlede det nok meget om at \u00f8ge tage flere kg muskelmasse p\u00e5. De sm\u00e5 sejre undervejs var fx n\u00e5r omkredsen om overarmen \u00f8gedes en halv centimeter eller at der blev lagt nogle kg p\u00e5 i b\u00e6nkpres\u00f8velsen.<\/p>\n

Jeg bruger stadig langsigtede og kortsigtede m\u00e5l, som motiverende faktor for min daglige aktivitet. For eksempel l\u00e6gger en planlagt pilgrimsvandring op til at der i et par m\u00e5neder f\u00f8r tr\u00e6nes lidt op med nogle gode lange vandreture. Samtidig kan jeg p\u00e5 enkeltdage, hvor jeg ikke vandrer, fokusere p\u00e5 at fors\u00f8ge at g\u00e5 mindst 10.000 skridt om dagen.<\/p>\n

Det er ofte de kortsigtede m\u00e5l, der kan fokuseres p\u00e5 i dagligdagen, der hj\u00e6lper med at holde motivationen ved lige.<\/p>\n

Vi cykler til arbejde<\/em> og T\u00e6l skridt<\/em> er tiltag, som fors\u00f8ger at engagere til aktivitet i en social sammenh\u00e6ng via arbejdspladsen. Samtidig er der et lille konkurrence-element til stede. Cykler du lidt l\u00e6ngere eller tager du flere skridt end kollegaen? Disse aktiviteter har jeg deltaget i, og det kan ogs\u00e5 hj\u00e6lpe med at motivere \u00e9n til at holde dampen oppe.<\/p>\n

Lignende konkurrence-betonede udfordringer kan aktiveres i forskellige fitness-apps. Selv har jeg pr\u00f8vet det med Endomondo<\/a> og Garmin Connect<\/a>, men jeg er sikker p\u00e5 at andre apps har tilsvarende funktioner, hvor man kan oprette udfordringer eller tilmelde sig andres udfordringer, og deltage i en godmodig konkurrence, om hvem der fx l\u00f8ber l\u00e6ngst p\u00e5 en m\u00e5ned.<\/p>\n

Pt. deltager jeg i en udfordring,\u00a0 der kaldes To infinity and beyond (50 years challenge)<\/em> – en konkurrence, der blev startet i 2017 og afsluttes i 2067, hvor det handler om at gennemf\u00f8re s\u00e5 mange kilometer som muligt ved l\u00f8b eller gang. Udfordringens karakter siger nok lidt om, at konkurrenceelementet ikke skal tages s\u00e5 h\u00f8jtideligt – med tanke p\u00e5 at ved den forventede afslutning vil mange deltagere v\u00e6re 100+ \u00e5r.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Hvis man ikke bryder sig om at konkurrere med andre har bl.a. Garmin for deres aktivitetstrackere en r\u00e6kke s\u00e5kaldte badges som man kan optjene som gevinst for at have klaret en given m\u00e5ls\u00e6tning. Det kan fx v\u00e6re, at man i en bestemt periode har l\u00f8bet 21 km p\u00e5 en uge, eller man har g\u00e5et 10.000 skridt hver dag i en m\u00e5ned i tr\u00e6k. Garmin Connect har i den seneste tid oprettet en hel del af disse sm\u00e5 udfordringer – ind imellem kommer de i forbindelse med bestemte begivenheder. For nylig har der v\u00e6ret specifikke Halloween-udfordringer for cykling, l\u00f8b og gang.<\/p>\n

Nu er det ikke fordi jeg ofte bliver beskyldt for at v\u00e6re n\u00e6rig, men p\u00e5 det seneste har jeg ogs\u00e5 brugt \u00f8konomi som en motivationsfaktor til dagligdagens aktiviteter. Her i Corona-perioden har jeg haft regelm\u00e6ssigt hjemmearbejde, og efter sommerferien har jeg ikke fornyet mit pendlerkort hos DSB. I stedet har jeg benyttet rejsekort til mine ture frem og tilbage p\u00e5 arbejde. Jeg har l\u00e6nge taget cyklen med i S-toget, men nu er der g\u00e5et lidt sport i at hoppe af toget nogle stationer f\u00f8r endestationen for at s\u00f8rge for, at der bliver trukket lidt mindre p\u00e5 rejsekortet, og den sande bonus er, at det giver noget mere frisk luft og nogle flere kilometer p\u00e5 cyklen.<\/p>\n

De faktorer, der motiverer \u00e9n til at holde aktivitetsniveauet oppe er naturligvis ikke ens for alle, men man skal ikke undervurdere betydningen af at finde et eller andet som kan stimulere lysten til at holde sig i gang.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Generelt har jeg ikke problemer med at f\u00e5 r\u00f8rt mig nok. Jeg har et relativt stillesiddende arbejde, og har en lang transportvej i S-tog til […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":2543,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[5],"tags":[300,298,431,429,430],"class_list":["post-2525","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","tag-endomondo","tag-garmin","tag-maal","tag-motivation","tag-udfordring"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2020-11-pxhere-runner_old_man_forest_finland_competition-902413.jpg?fit=1200%2C798&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8lpEz-EJ","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2525","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2525"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2525\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2736,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2525\/revisions\/2736"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2525"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2525"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2525"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}