{"id":2635,"date":"2020-12-18T14:19:29","date_gmt":"2020-12-18T14:19:29","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=2635"},"modified":"2021-01-16T17:06:11","modified_gmt":"2021-01-16T17:06:11","slug":"d-vitamin-tilskud-mine-erfaringer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=2635","title":{"rendered":"D-vitamin tilskud. Mine erfaringer"},"content":{"rendered":"

D-vitamin spiller en vigtig rolle for blandt andet at immunsystemet fungerer optimalt og for bevarelse af knoglemassen – s\u00e5 det har det helt givet en n\u00f8glefunktion i forhold til sund aldring.<\/p>\n

Af samme \u00e5rsag tjekkede jeg hvordan det stod til med D-vitamin status i min egen krop – og som det kan l\u00e6ses i et tidligere indslag<\/a> blev jeg lidt overrasket over resultatet. Derfor har jeg l\u00f8bende fulgt op. Mere om det l\u00e6ngere nede i indslaget.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sundhedsstyrelsens anbefalinger i forhold til D-vitamin status<\/strong><\/p>\n

If\u00f8lge Sundhedsstyrelsens hjemmeside skal et plasma-niveau p\u00e5 >20 ng\/mL (>50 nmol\/L) 25OHD (se tidligere indslag<\/a> for betydning af forkortelsen) opfattes som et tilstr\u00e6kkeligt niveau (se nedenst\u00e5ende skema).<\/p>\n

\"\"
Skema fra et dokument fra Sundhedsstyrelsen stilet til sundhedspersonale omkring D-vitamin niveauer i blodet. V\u00e6rdierne er angivet i nmol\/L og kan omregnes til ng\/mL ved at dividere med 2,5. If\u00f8lge dokumentet skal det m\u00e5lte niveau og muligt behov for behandling bl.a. holdes op mod \u00e5rstid, personens alder, “D-vitamin-adf\u00e6rd” og evt. sygdomsbillede.<\/figcaption><\/figure>\n

Det er typisk f\u00f8rst ved langvarigt D-vitamin underskud at man vil udvikle kliniske mangelsymptomer – ofte vil niveauet v\u00e6re <5 ng\/mL (<12 nmol\/L). Disse symptomer omfatter muskel-, knogle og ledsmerter, generel tr\u00e6thed og f\u00f8leforstyrrelser i f\u00f8dder og h\u00e6nder (prikkende\/snurrende\/sovende).<\/p>\n

Igen, if\u00f8lge oplysninger fra Sundhedsstyrelsen, estimeres det at 30-70% af den danske befolkning vil have et utilstr\u00e6kkeligt niveau af D-vitamin i blodet <20 ng\/mL (<50 nmol\/L) i perioder – typisk i l\u00f8bet af vinterhalv\u00e5ret.<\/p>\n

Selvom D-vitamin mangel kan knyttes til forh\u00f8jet risiko for at udvikle osteoporose (knoglesk\u00f8rhed), og at\u00a0 \u00f8gede niveauer af vitaminet i blodet kan korreleres med lavere risiko for at udvikle kr\u00e6ft, sukkersyge, hjerte-kar sygdom og sklerose anbefaler Sundhedsstyrelsen hverken screening for D-vitaminmangel eller at befolkningen generelt skal tage D-vitamin tilskud.<\/p>\n

Denne tilbageholdenhed kan formentlig knyttes til, at langt de fleste studier p\u00e5 omr\u00e5det er af observationel karakter – dvs. man har observeret, at befolkningsgrupper med h\u00f8jt D-vitamin niveau klarer sig bedre p\u00e5 forskellige helbredsparametre end grupper med et lavt niveau. Men hvorvidt dette skyldes D-vitamin eller andre parametre er if\u00f8lge Sundhedsstyrelsen endnu ikke klarlagt i kliniske studier.<\/p>\n

 <\/p>\n

Opdatering p\u00e5 min D-vitamin status<\/strong><\/p>\n

Som kan l\u00e6ses i tidligere indl\u00e6g<\/a> har jeg mistanke om, at jeg ikke kan opretholde et tilstr\u00e6kkeligt niveau af D-vitamin i blodet i vinterhalv\u00e5ret ved at benytte et tilskud p\u00e5 10 \u00b5g, som generelt anbefales for at kompensere for den manglende sol i de m\u00f8rke m\u00e5neder.<\/p>\n

Jeg har derfor eksperimenteret lidt med at tage et kosttilskud med en st\u00e6rk dosis D-vitamin – 5000 IE (125 \u00b5g) pr dag i perioder. Jeg har l\u00f8bende fulgt op med m\u00e5linger af mit blodniveau for at holde \u00f8je med, at det ikke bliver faretruende h\u00f8jt – se nedenfor.<\/p>\n

\"\"
Syv m\u00e5linger af mit 25OHD D-vitamin niveau i blodet (ng\/mL) i perioden fra november 2019 til december 2020. Jeg har markeret tidspunkter, hvor jeg har p\u00e5begyndt eller afbrudt dagligt tilskud med et h\u00f8jdosis D-vitamin pr\u00e6parat.<\/figcaption><\/figure>\n