{"id":2661,"date":"2021-01-15T12:24:24","date_gmt":"2021-01-15T12:24:24","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=2661"},"modified":"2021-01-31T20:12:28","modified_gmt":"2021-01-31T20:12:28","slug":"drastisk-tab-af-benstyrke-ved-aldring","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=2661","title":{"rendered":"Drastisk tab af benstyrke ved aldring"},"content":{"rendered":"

Da jeg skulle opdateres p\u00e5 Clarence Bass<\/a> i forbindelse med et blogindl\u00e6g omkring hans \u00e5relange promovering af sund aldring klikkede jeg lidt rundt p\u00e5 hans hjemmeside. Her st\u00f8dte jeg p\u00e5 et interessant indl\u00e6g om aldersrelateret tab af muskelstyrke<\/a>.<\/p>\n

Clarences indl\u00e6g tager udgangspunkt i en artikel i PLOS ONE fra februar 2020<\/a>, som unders\u00f8gte muskelstyrke hos over 500 m\u00e6nd, som var indrulleret i et l\u00e6ngerevarende studie kaldet Health ABC. Personerne var s\u00e5ledes udvalgt p\u00e5 baggrund af, at de som udgangspunkt ikke havde v\u00e6sentlige skavanker. I dette fors\u00f8g sammenlignede man kontrolpersoner med patienter, der fik diagnosticeret prostatacancer. Det er ikke pointen i dette indl\u00e6g, da der ikke var en n\u00e6vnev\u00e6rdig forskel p\u00e5 de to grupper.<\/p>\n

Det interessante resultat af fors\u00f8get var observationerne af \u00e6ndringer i muskelstyrke over tid – b\u00e5de i kontrolgruppe og cancerpatienter.<\/p>\n

“Starting from approximately 80 years of age, both cases and controls lost around 70% of their quad strength over the following 6 years compared with having lost only 7% over the previous decade.” From Lucas et al 2020.<\/p><\/blockquote>\n

Hvor m\u00e5ling af grebsstyrke viste et nogenlunde line\u00e6rt fald over tid (dog lidt mindre hurtigt hos cancerpatienterne) var det anderledes n\u00e5r der blev m\u00e5lt p\u00e5 styrken af l\u00e5rmuskulaturen i studiets forl\u00f8b p\u00e5 16 \u00e5r. Her kunne man se et drastisk accelereret fald i muskelstyrke i s\u00e6rligt i de sidste 6-7 \u00e5r af perioden. Det svarer til at personerne i studiet oplevede et mildt fald i muskelstyrke i l\u00e5rene op gennem 70’erne, men i perioden efter at have rundet 80 \u00e5r gik det drastisk ned ad bakke.<\/p>\n

\"\"
Grebsstyrke (graf til venstre) og L\u00e5rstyrke (graf til h\u00f8jre) afbildet over tid hos m\u00e6nd der fik konstateret prostatakr\u00e6ft (stiplet r\u00f8d linje) og en kontrolgruppe (bl\u00e5 linje). Fra Lucas et al 2020<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n

Det viser, at sarkopeni<\/a> (aldersrelateret tab af muskelstyrke) for alvor tager til efter vi runder de 80 \u00e5r – og indikerer, at det er de st\u00f8rre muskelgrupper, der rammes h\u00e5rdest.<\/p>\n

Studiets f\u00f8rsteforfatter Alexander Lucas pointerer vigtigheden af at have tilstr\u00e6kkelig muskelmasse frem mod man st\u00f8der p\u00e5 80’erne, s\u00e5 man f\u00e5r forsinket tabet af mobilitet og kan udskyde skrante\u00e5rene. Han er ogs\u00e5 overbevist om at styrketr\u00e6ning kan bidrage til at forsinke det drastiske tab af muskelstyrke i 80’erne.<\/p>\n

Men selv en person som Clarence Bass st\u00f8der p\u00e5 udfordringer i fors\u00f8get p\u00e5 at \u00e6ndre p\u00e5 h\u00e6ldningen af kurven for tab af muskelstyrke. I Clarences tilf\u00e6lde har rygproblemer sat en stopper for at udf\u00f8re d\u00f8dl\u00f8ft og sidenhen benpres\u00f8velser for benstyrke. Men hvis man l\u00e6ser videre i hans indl\u00e6g om emnet viser det sig, at han ikke s\u00e5dan er til at stoppe. For fortsat at kunne lave effektiv styrketr\u00e6ning af sin benmuskulatur har han og konen investeret i en s\u00e5kaldt Belt Squat Machine, som ikke belaster l\u00e6nden.<\/p>\n

Jeg vil lade dette st\u00e5 som inspiration til at holde kroppens styrke ved lige – hele livet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da jeg skulle opdateres p\u00e5 Clarence Bass i forbindelse med et blogindl\u00e6g omkring hans \u00e5relange promovering af sund aldring klikkede jeg lidt rundt p\u00e5 hans […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":2688,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[5],"tags":[442,441,440,207,72],"class_list":["post-2661","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","tag-clarence-bass","tag-grebsstyrke","tag-laarstyrke","tag-sarkopeni","tag-styrketraening"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/2012-12-people-3241893__340.jpg?fit=510%2C340&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8lpEz-GV","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2661","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2661"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2661\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2772,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2661\/revisions\/2772"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2661"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2661"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}