{"id":2803,"date":"2021-02-19T13:43:51","date_gmt":"2021-02-19T13:43:51","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=2803"},"modified":"2021-02-05T13:49:29","modified_gmt":"2021-02-05T13:49:29","slug":"traening-tidligt-eller-sent-paa-dagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=2803","title":{"rendered":"Tr\u00e6ning, tidligt eller sent p\u00e5 dagen?"},"content":{"rendered":"

I begyndelsen af februar m\u00e5ned udkom en artikel i The Irish Times<\/a>, omhandlende det bedste tidspunkt p\u00e5 dagen at tr\u00e6ne.<\/p>\n

For at komme sp\u00f8rgsm\u00e5let om i forhold til hvad?<\/em> lidt i fork\u00f8bet skal det med det samme g\u00f8res klart, at journalisten p\u00e5 den irske avis er faldet over et videnskabeligt studie<\/a>, som har fulgt et antal m\u00e6nd med risiko for at udvikle eller med allerede diagnosticeret type 2 diabetes – og i den forbindelse har de m\u00e5lt p\u00e5 udviklingen af nogle stofskifteparametre, p\u00e5 v\u00e6gttab og maksimal tr\u00e6ningsydelse.<\/p>\n

Antallet af deltagere i fors\u00f8get var 32, hvor de 12 m\u00e6nd tr\u00e6nede i perioden kl 8-10 og 20 m\u00e6nd tr\u00e6nede i perioden kl 15-18. Tr\u00e6ningen bestod i tr\u00e6ning p\u00e5 motionscykel i 30 minutter (ved 70% af en fastlagt maksimal arbejdsintensitet) 2 gange om ugen samt et fastlagt styrketr\u00e6ningsprogram 1 gang om ugen. Personerne blev fulgt i 12 uger.<\/p>\n

Generelt scorede den gruppe, der tr\u00e6nede sent (PM-gruppen) bedre p\u00e5 udviklingen i m\u00e5lte helbredsparametre end de der tr\u00e6nede tidligt (AM-gruppen).<\/p>\n

PM-gruppen opn\u00e5ede en bedre insulin-f\u00f8lsomhed, og lavere faste-glukoseniveau – men ogs\u00e5 et st\u00f8rre tab af kropsfedt og bedre maksimal tr\u00e6ningsydelse (for de sidste parametre se Figur 1).<\/p>\n

\"\"
a: \u00c6ndring i fedtmasse for personer i AM- og PM-gruppen over 12 uger. b: \u00c6ndring i maksimal tr\u00e6ningsydelse for de to grupper over samme periode. Fra Mancilla et al 2020.<\/figcaption><\/figure>\n

Forklaringen p\u00e5 resultatet er ikke entydig. Forfatterne til artiklen diskuterer bl.a. at den senere tr\u00e6ning kan have en effekt p\u00e5 oms\u00e6tningen af det aftensm\u00e5ltid, der typisk indtages nogle timer f\u00f8r sengetid.<\/p>\n

For mig at se er der en anden \u00e5benlys forklaring, som kan l\u00e6ses ud af den figur som er vist ovenfor. PM-gruppen har v\u00e6ret mere motiverede for at tr\u00e6ne, p\u00e5 det tidspunkt, hvor deres sessioner har v\u00e6ret planlagt – og har simpelt hen tr\u00e6net lidt h\u00e5rdere end AM-gruppen. Det kan ses p\u00e5 figuren; de har gennemsnitligt forbedret sig mere end AM-gruppen i perioden.<\/p>\n

Studiet har en del begr\u00e6sninger. Der ikke har v\u00e6ret en kontrol af hvor meget de enkelte personer har spist og hvor meget energi de reelt har forbr\u00e6ndt under tr\u00e6ning. Deltagerne blev ikke tilf\u00e6ldigt fordelt mellem AM- og PM-grupperne. Og unders\u00f8gelsen omfattede et lille antal personer, som alle havde et komprommiteret stofskifte. Derfor er det nok begr\u00e6nset, hvor meget der egentlig kan konkluderes.<\/p>\n

Jeg vil fastholde, at det bedste tidspunkt p\u00e5 dagen til tr\u00e6ning, er der hvor det passer dig bedst. S\u00e5 optimalt set s\u00e5 tr\u00e6n p\u00e5 det tidspunkt hvor du er mest motiveret. Og hvis det er logistikken i dagligdagen, der dikterer et bestemt tidspunkt – s\u00e5 er det altid bedre at tr\u00e6ne d\u00e9r i stedet for at give op og smide sig i sofaen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I begyndelsen af februar m\u00e5ned udkom en artikel i The Irish Times, omhandlende det bedste tidspunkt p\u00e5 dagen at tr\u00e6ne. For at komme sp\u00f8rgsm\u00e5let om […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":2811,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-2803","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/2021-02-db36c92e5473b55d1aa3c4d6c451b4b20593db96.jpg?fit=768%2C512&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8lpEz-Jd","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2803","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2803"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2803\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2812,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2803\/revisions\/2812"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2803"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2803"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2803"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}