“Jo \u00e6ldre man bliver, desto st\u00f8rre er sandsynligheden for at man snorker. Formentlig fordi tendensen til overv\u00e6gt stiger, og v\u00e6vet i n\u00e6se og sv\u00e6lg bliver slappere med alderen.” Fra sundhed.dk<\/p><\/blockquote>\n
I sig selv er det ganske ufarligt at snorke (hvis man ikke medregner meget desperate sovekammerpartnere). Hvis man derimod samtidig har udviklet s\u00f8vnapn\u00f8 med ophold i vejrtr\u00e6kningen kan det have sundhedsm\u00e6ssige konsekvenser, og b\u00f8r behandles.<\/p>\n
Selvom jeg ikke lider af s\u00f8vnapn\u00f8 besluttede jeg mig for at finde en l\u00f8sning p\u00e5 min snorken.<\/p>\n
De f\u00f8rste tiltag<\/strong><\/p>\n N\u00e6seplaster og n\u00e6sespray:<\/em> Jeg har altid haft relativt sn\u00e6ver passage gennem n\u00e6sen, s\u00e5 der skal ikke s\u00e5 meget til f\u00f8r den tilstopper. Hvis det sker i l\u00f8bet af natten \u00f8ger det helt klart tendensen til snorken. Jeg har tidligere eksperimenteret med udvendigt n\u00e6seplaster og n\u00e6sespray, men selvom det har givet mere fri luftpassage, har jeg oplevet, at i de seneste par \u00e5r er det ikke noget som har hindret snorken.<\/p>\n Sovestilling:<\/em> Den v\u00e6rste sovestilling i forhold til snorken er at ligge p\u00e5 ryggen, og for mig er den bedste nok at ligge p\u00e5 maven. At sove p\u00e5 maven det meste af natten er dog en umulighed for mig. Straffen kommer i form af smerter i l\u00e6nden. Jeg har det rigtig godt med at ligge p\u00e5 siden – med den rette hovedpude.<\/p>\n Hovedpude:<\/em> Jeg udskiftede p\u00e5 et tidspunkt min gamle traditionelle ‘flade’ hovedpude med en ergonomisk hovedpude, som skulle passe til, at jeg ligger p\u00e5 siden. At ligge p\u00e5 siden stoppede dog ikke min snorken.<\/p>\n Et fors\u00f8g p\u00e5 at afklare \u00e5rsagen til min snorken<\/strong><\/p>\n Da ovenst\u00e5ende tiltag ikke rigtigt fungerede for mig, t\u00e6nkte jeg at det ville hj\u00e6lpe at f\u00e5 afklaret, hvad der f\u00e5r mig til at snorke. P\u00e5 internettet fandt jeg en selv-test, der i alt fald delvist skulle kunne afklare \u00e5rsagen til snorken. Der findes fx \u00e9n hos SnorBan<\/a>, der bl.a. s\u00e6lger anti-snorkeskinner.<\/p>\n For mit vedkommende var der mest markant udslag p\u00e5 de to f\u00f8rste tests. Resultatet af n\u00e6se-testen vil for mit vedkommende variere fra dag til dag.<\/p>\n Hvor hj\u00e6lpsomme ovenst\u00e5ende tests generelt er skal jeg ikke kunne sige, men det fik i alt fald mig til at overveje at min snorken m\u00e5ske kunne afhj\u00e6lpes, hvis jeg kunne hindre at tungen synker tilbage under s\u00f8vn.<\/p>\n Tandskinner<\/strong><\/p>\n P\u00e5 sundhed.dk kan man l\u00e6se, at anti-snorkeskinner som kan bestilles p\u00e5 nettet generelt ikke har en god effekt. S\u00e5 inden jeg kastede penge efter s\u00e5dan en ville jeg lige teste en totalt hjemmeopfunden l\u00f8sning. Da jeg tr\u00e6nede MMA benyttede jeg forskellige typer tandbeskyttere, b\u00e5de den type som s\u00e6ttes i overmunden og dobbelte tandbeskyttere, der fikserer k\u00e6ben. Min tanke var at en af de to typer m\u00e5ske kunne hindre min tunge i at glide tilbage i l\u00f8bet af natten.<\/p>\n “N\u00e6seplastre og snorkespray har ingen dokumenteret virkning, men er i \u00f8vrigt harml\u00f8se. F\u00e6rdiglavede skinner, som kan k\u00f8bes i h\u00e5ndk\u00f8b eller bestilles p\u00e5 internettet, har sj\u00e6ldent effekt.” Fra sundhed.dk<\/p><\/blockquote>\n Det virkede m\u00e5ske en nat eller to, men de efterf\u00f8lgende n\u00e6tter fik jeg igen en albue i siden. S\u00e5 det duede ikke.<\/p>\n Derfor bestilte jeg en decideret anti-snorkeskinne p\u00e5 nettet. De findes i forskellige udgaver og forskellige prislejer. Jeg overvejede skinnen fra SnorBan<\/em>, som skulle virke ved at fiksere underk\u00e6ben i en fremskudt position. Jeg valgte en relativt billig variant (hvis kr. 180,- for et stykke plastic kan kaldes billigt) – Snore Free 2<\/em><\/a>, som fungerer ved at trykke ned p\u00e5 tungen og holde den p\u00e5 plads under s\u00f8vnen – hvilket skulle stemme overens med \u00e5rsagen til at jeg snorker.<\/p>\n Efter at have pr\u00f8vet den en uges tid var min konklusion, at den virker mod snorken. Jeg havde dog stort besv\u00e6r ved at v\u00e6nne mig til at bruge den. Den fremprovokerede synkebev\u00e6gelser, hvor jeg blev n\u00f8dt til at skubbe skinnen ud af munden, og s\u00e6tte den tilbage. Jeg t\u00e6nker dog, at man eventuelt vil kunne v\u00e6nne sig af med dette. Det som fik mig til at stoppe med at bruge den var dog, at skinnens trykken p\u00e5 tungen var i et lille fikspunkt, og efter 3-4 n\u00e6tter var tungen irriteret og \u00f8m p\u00e5 dette punkt. Desv\u00e6rre var der ingen muligheder for at tilpasse skinnen.<\/p>\n Hvis jeg skulle forts\u00e6tte ud af denne linje ville n\u00e6ste trin v\u00e6re at investere i en dyrere skinne m\u00e5ske SnorBan<\/em> eller endda en skinne som bliver tilpasset pr\u00e6cist til min mund. Inden jeg begyndte at unders\u00f8ge muligheder og priser p\u00e5 dette fik jeg dog en indskydelse, som jeg ville forf\u00f8lge f\u00f8rst.<\/p>\n Den simple, men effektive l\u00f8sning<\/strong><\/p>\n Jeg var kommet til at t\u00e6nke p\u00e5 om det var en id\u00e9 at vende tilbage til hovedpuden. M\u00e5ske det ikke var tilstr\u00e6kkeligt at have en ergonomisk formet hovedpude, der inviterer til at ligge p\u00e5 siden – m\u00e5ske skulle mit hoved ogs\u00e5 h\u00e6ves lidt mere, s\u00e5 det ikke ‘falder’ nedad n\u00e5r jeg ligger ned.<\/p>\n Jeg tog et h\u00e5ndkl\u00e6de, rullede det til en p\u00f8lse, og lagde det under hovedpuden, s\u00e5 mit hoved blev h\u00e6vet n\u00e5r jeg lagde det p\u00e5 puden. Det gjorde underv\u00e6rker. Ingen snorken, s\u00e5 l\u00e6nge puden blev p\u00e5 det sammenrullede h\u00e5ndkl\u00e6de.<\/p>\n Der skulle lige arbejdes med at finde the sweet spot<\/em>, hvor hovedet er tilstr\u00e6kkeligt h\u00e6vet, s\u00e5 jeg ikke snorker, men ikke s\u00e5 meget at jeg f\u00e5r ondt i nakken. M\u00e5ske der er en mere forfinet l\u00f8sning, hvor det vil virke, at h\u00e6ve hele hoveg\u00e6rdet i sengen – det har jeg ikke testet endnu.<\/p>\n Men alt i alt en simpel og ganske effektiv l\u00f8sning der passede for mig.<\/p>\n Jeg har dog overvejet, at vende tilbage til at teste nogle af de andre skinner, som kan k\u00f8bes rundt omkring. For eksempel er der gr\u00e6nser for hvor meget hovedpude jeg kan sl\u00e6be med p\u00e5 Camino vandring – og jeg vil helst ikke v\u00e6re \u00e9n af dem som holder en hel sovesal v\u00e5gen det meste af natten n\u00e5r jeg tr\u00e6kker torsk i land.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/2021-03-snore-free.jpg?resize=478%2C405&ssl=1\")