Jeg er flere gange blevet spurgt om, hvor meget jeg motionerer til hverdag, og hvordan jeg strukturerer min tr\u00e6ning.<\/p>\n
Hvis man t\u00e6ller cykelture til og fra arbejde med (str\u00e6kninger p\u00e5 mindst 5 km) og g\u00e5ture (ture p\u00e5 over 4 km), s\u00e5 f\u00e5r jeg motioneret n\u00e6rmest hver dag.<\/p>\n
Typisk er der \u00e9n dag om ugen (nogle gange 2 dage), hvor jeg ikke udf\u00f8rer struktureret motion udover ovenn\u00e6vnte g\u00e5- eller cykelture.<\/p>\n
Min ugentlige motion bliver tilrettelagt efter forholdene; arbejder jeg hjemme, har jeg fri fra arbejde, er jeg i sommerhus osv. For tiden er den eneste deciderede planlagte motion, det styrketr\u00e6ningsprogram jeg k\u00f8rer med min s\u00f8n 1-2 gange om ugen. Ellers v\u00e6lger jeg tr\u00e6ning efter hvad der passer ind, hvad jeg har lyst til, hvad jeg har adgang til n\u00e5r det passer at tr\u00e6ne, og hvad jeg bliver inviteret til.<\/p>\n
Jeg synes at det stort set altid muligt at finde tid til tr\u00e6ning i l\u00f8bet af en dag (en effektiv tr\u00e6ningssession kan i princippet vare under 10 minutter), s\u00e5 det er n\u00e6sten altid et sp\u00f8rgsm\u00e5l om finde sit overskud snarere end tid.<\/p>\n
En v\u00e6sentlig pointe er, at det ikke er n\u00f8dvendigt at tr\u00e6ne hver dag, hvis man ikke har lyst, men det er vigtigt at f\u00e5 r\u00f8rt sig i l\u00f8bet af dagen. Da mit arbejde overvejende er stillesiddende kontorarbejde, har jeg derfor fokus p\u00e5 at f\u00e5 spredt motion ud over det meste af ugen.<\/p>\n
<\/p>\n
Den bedste m\u00e5de at illustrere mine tr\u00e6ningsvaner p\u00e5 er nok bare at liste det op. Derfor vil jeg i de kommende uger vil dele min ugentlige motion her p\u00e5 bloggen.<\/p>\n
Uge 21:<\/em><\/p>\n Mandag:<\/strong><\/p>\n Tirsdag:<\/strong><\/p>\n Onsdag:<\/strong><\/p>\n Torsdag:<\/strong><\/p>\n Fredag:<\/strong><\/p>\n L\u00f8rdag:<\/strong><\/p>\n S\u00f8ndag:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Ugen har v\u00e6ret beriget af en ekstra fridag, og to hjemmearbejdsdage.<\/p>\n Yoga-sessionerne er kommet p\u00e5 banen p\u00e5 foranledning af min k\u00e6reste, og k\u00f8res ved at f\u00f8lge videoer fra Youtube i selskab med hende. G\u00e5turene er ogs\u00e5 selskabelige ture i et tempo, hvor det er muligt at f\u00f8re en normal samtale. For tiden udg\u00f8res cykelture af transport til og fra arbejde p\u00e5 mountainbike, i et tempo der er lavere end n\u00e5r jeg hopper p\u00e5 raceren, men stadig giver lidt sved p\u00e5 panden. Frem og tilbage fra sommerhus tr\u00e6der jeg lidt h\u00e5rdere i pedalerne. Faktisk er det nok nogle af de helt korte ture fra min arbejdsplads til S-tog stationen 2 km v\u00e6k, der f\u00e5r min puls mest op p\u00e5 cyklen i \u00f8jeblikket. Ind i mellem kommer jeg afsted fra arbejde i sidste \u00f8jeblik og m\u00e5 tr\u00e6de igennem for at n\u00e5 frem. Disse ture er dog bonus-motion, da jeg ikke registrerer dem, p\u00e5 linje med de korte g\u00e5ture til og fra supermarkedet. L\u00f8beturene er ved nogenlunde s\u00e5 h\u00f8jt tempo, som min form tillader. H\u00e5ndv\u00e6gts-styrketr\u00e6ningsprogrammet kommer igennem kroppens fleste muskelgrupper, mens jeg i l\u00f8bet af ugen har suppleret med lidt ben-, mave- og underarmstr\u00e6ning.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n