{"id":3372,"date":"2022-01-01T15:00:30","date_gmt":"2022-01-01T15:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=3372"},"modified":"2021-12-29T22:13:43","modified_gmt":"2021-12-29T22:13:43","slug":"the-primal-blueprint-af-mark-sisson","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=3372","title":{"rendered":"The Primal Blueprint af Mark Sisson"},"content":{"rendered":"

Mark Sisson er amerikaner, og i sit hjemland er han bl.a. kendt for sin blog Mark’s Daily Apple<\/a>, og for at have skrevet op til flere b\u00f8ger om sundhed og fitness – heriblandt The Primal Blueprint<\/em>, The Keto Reset Diet<\/em>, Primal Endurance<\/em> og Two Meals a Day<\/em>.<\/p>\n

Da Mark Sisson var i 20’erne var han elite-l\u00f8ber, og senere deltog han succesfuldt i triathlon-konkurrencer, og Ironman. Han har ogs\u00e5 en universitetsgrad i biologi.<\/p>\n

The Primal Blueprint<\/em> blev f\u00f8rst udgivet i 2009, og er sidenhen blevet revideret og genudgivet flere gange. Den udgave, jeg har f\u00e5et fat i er 4. udgave fra 2019.<\/p>\n

Mark Sissons indgangsvinkel til sundhed- og fitness-verdenen er, at en optimal livsstil for mennesket er at se tilbage p\u00e5 hvordan vi levede for mere end 10.000 \u00e5r siden – dengang da mennesket fortrinsvist ern\u00e6rede sig som samlere\/j\u00e6gere. Efter Marks overbevisning har menneskets betvingen af afgr\u00f8der og husdyr f\u00f8rt til en kost- og livsstil, der koster dyrt i forhold til vores helbred.<\/p>\n

I bogen bruger Mark den fiktive stenaldermand Grok, som det gode eksempel p\u00e5, hvordan livet var for mennesket for mange tusinde \u00e5r siden, og hvordan en hulemands naturlige rammer gav ham en langt sundere adf\u00e6rd en det moderne menneskes. Denne adf\u00e6rd omfatter b\u00e5de Groks “valg” af kost, og hvor hyppigt han spiste, samt hans aktivitetsniveau og -m\u00f8nster.<\/p>\n

En meget kort opsummering af de hovedemner, der gennemg\u00e5s i The Primal Blueprint kan gives ved at opridse de leveregler, som Mark har opstillet for et optimalt sundt liv.<\/p>\n

Mark Sisson har fordelt sine pointer p\u00e5 10 leveregler:<\/p>\n

#1 Spis planter og dyr<\/strong><\/p>\n

Lad b\u00e5de n\u00e6ringsrige planter og produkter fra dyreriget indg\u00e5 i den daglige kostplan. Marks anbefalinger l\u00e6ner sig op af en pal\u00e6o- eller stenalderkostplan.<\/p>\n

#2 Undg\u00e5 giftige ting<\/strong><\/p>\n

Med dette punkt pointerer Mark Sisson at man b\u00f8r undg\u00e5 forarbejdede f\u00f8devarer med masser af sukker, kerner og raffinerede vegetabilske olier, som if\u00f8lge ham alle \u00f8ger inflammation i kroppen.<\/p>\n

#3 Bev\u00e6g dig hyppigt<\/strong><\/p>\n

Mark anbefaler at stimulere stofskiftet ved at r\u00f8re sig meget i l\u00f8bet af dagen og inkludere let aerob motion.<\/p>\n

#4 Lyft tunge ting<\/strong><\/p>\n

Kort, intens helkropstr\u00e6ning stimulerer muskelstyrke, og sinker aldringsprocesserne if\u00f8lge Mark.<\/p>\n

#5 Sprint ind imellem<\/strong><\/p>\n

Mark foresl\u00e5r at man ind imellem udf\u00f8rer korte sprint, hvor man giver sig helt ud, for at stimulere hormonprocesser, og genekspression, der har anti-aging<\/em> effekt.<\/p>\n

#6 F\u00e5 masser af s\u00f8vn<\/strong><\/p>\n

Tilstr\u00e6kkelig s\u00f8vn stimulerer immun-, hjerne- og endokrinfunktion.<\/p>\n

#7 Leg<\/strong><\/p>\n

Der skal v\u00e6re tid til ustruktureret sjove aktiviteter som modv\u00e6gt til dagligdagens stress og jag for metalt og fysisk velv\u00e6re.<\/p>\n

#8 F\u00e5 rigeligt sollys<\/strong><\/p>\n

Sollys stimulerer dannelsen af D-vitamin, som if\u00f8lge Mark beskytter mod cancer og stimulerer normal cellefunktion.<\/p>\n

#9 Undg\u00e5 dumme fejltagelser<\/strong><\/p>\n

Undg\u00e5 at tage un\u00f8dige chancer, der bringer helbredet i fare.<\/p>\n

#10 Brug din hjerne<\/strong><\/p>\n

Det mentale helbred b\u00f8r stimuleres ved at indg\u00e5 i kreative, intellektuelle sammenh\u00e6nge.<\/p>\n

 <\/p>\n

I bogen gennemg\u00e5s de ovenst\u00e5ende leveregler og de sidestilles ofte med hvordan det moderne menneske rent faktisk lever, og hvor nedbrydende det er for sundhedsstilstanden.<\/p>\n

Hvis jeg skal tr\u00e6kke en pointe frem, som jeg finder er den mest relevante af Mark Sissons budskaber i forhold til gode sundhedsvalg, s\u00e5 er det nok i forhold til forarbejdet sukker. Og i forhold til v\u00e6gtkontrol spiller indtaget af kulhydrat, s\u00e6rligt i form af forarbejdet sukker, en central rolle. I The Primal Blueprint<\/em> udstilles dette ved The Carbohydrate Curve<\/em>.<\/p>\n

\"\"
“The Primal Blueprint Carbohydrate Curve”. der illustrerer indtag af kulhydrat, herunder sukkerarter, i forhold til v\u00e6gtkontrol. Fra Mark’s Daily Apple<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n

Jeg finder at mange af Mark Sissons leveregler og r\u00e5d i bogen giver fin mening. Pr\u00e6sentation af en del af de historiske pr\u00e6misser for menneskets overgang fra et sundt j\u00e6gersamfund til et degenereret bondesamfund k\u00f8ber jeg ikke helt<\/a> (l\u00e6s evt. her) Desuden synes jeg, at pr\u00e6sentationen af hulemanden Grok’s livsstil er lige lovlig romantiseret, men sat over for det modernes menneskes livsstil, fanger man trods alt hovedpointerne.<\/p>\n

Jeg er heller ikke helt enig i den pal\u00e6o-orienterede kostplan, der forsager mange n\u00e6ringsrige ‘moderne’ f\u00f8devarer, men i det mindste anbefaler Mark dog, at der ikke er grund til at v\u00e6re fastl\u00e5st i ting der kun (efter sigende) fandtes i stenalderen.<\/p>\n

Mark hylder ogs\u00e5 en motionsform, hvor pulsen bevidst holdes i en lav zone for optimal sundhedseffekt. Denne tr\u00e6ningsfilosofi er udviklet af Phil Maffetone, og betegnes for “180 minus alder” – alts\u00e5 at den maksimale tr\u00e6ningspuls holdes under 180 minus din alder. Efter min mening er denne tr\u00e6ningsfilosofi ikke specielt egnet for det fleste, men det vil jeg uddybe i et fremtidigt indl\u00e6g.<\/p>\n

 <\/p>\n

Overordnet vil jeg dog klart anbefale bogen. Den er p\u00e5 engelsk, men er skrevet i et letl\u00e6seligt sprog – og den indeholder mange gode r\u00e5d (mange er ligefremme og nogle er tankev\u00e6kkende) for en sund livsstil. S\u00e5 hvis man har brug for lidt motivation for at udskifte nogle af sine d\u00e5rlige vaner med nogle sunde, s\u00e5 er det bestemt muligt at finde inspiration i The Primal Blueprint<\/em>.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mark Sisson er amerikaner, og i sit hjemland er han bl.a. kendt for sin blog Mark’s Daily Apple, og for at have skrevet op til […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":3390,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[53],"tags":[544,543,500],"class_list":["post-3372","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-boeger","tag-180-minus-alder","tag-mark-sisson","tag-palaeo"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/2021-12-primal-4ed.png?fit=960%2C720&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8lpEz-So","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3372","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3372"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3372\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3392,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3372\/revisions\/3392"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3390"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}