Som s\u00e5 mange andre fors\u00f8ger jeg efter bedste evne at spise en sund og nogenlunde varieret kost. Jeg har dog valgt at supplere med et lille batteri af vitaminer, mineraler og mikron\u00e6ringsstoffer ud fra en overbevisning om, at det hj\u00e6lper p\u00e5 mit helbred.<\/p>\n
<\/p>\n
Kosttilskud eller ej?<\/strong><\/p>\n Det er stadig kontroversielt, hvorvidt det giver mening at supplere med kosttilskud som vitaminpiller, hvis man f\u00f8lger de officielle kostr\u00e5d. Uden at g\u00e5 for dybt i denne debat, er det i alt fald ikke forkert at sige, at der kan v\u00e6re forskel p\u00e5 hvad der skal indtages af vitaminer, mineraler og andre typer ‘mikron\u00e6ringsstoffer’ for at undg\u00e5 mangelsymptomer og hvad der skal til for en optimal balance af disse forskellige stoffer i kroppen. Generelt anbefales det, at man for “at v\u00e6re p\u00e5 den sikre side” kan v\u00e6lge at indtage en multivitaminpille dagligt. Derudover er Sundhedsstyrelsen begyndt at komme med specifikke anbefalinger for bestemte befolkningsgrupper. Eksempelvis, for \u00e6ldre over 70 \u00e5r anbefales et dagligt tilskud med vitamin D og kalk.<\/p>\n Som jeg ser det, kan der v\u00e6re store forskelle p\u00e5, hvad der er et optimalt indtag af fx vitaminer – og for lige at understrege det igen, s\u00e5 er et optimalt niveau og et niveau, der g\u00f8r at man ikke udviser vitaminmangel, ikke n\u00f8dvendigvis det samme. Eksempelvis vil et blodniveau p\u00e5 under 10ng\/mL afspejle D-vitaminmangel hos en person, og typisk lede til diffuse mangelsymptomer, herunder tr\u00e6thed. Et niveau som ligger noget h\u00f8jere vil ikke n\u00f8dvendigvis give umiddelbare mangelsymptomer, men kan stadig \u00f8ge risikoen for at udvikle fx osteoporose, sammenlignet med et niveau i det optimale omr\u00e5de (40-90 ng\/mL).<\/p>\n <\/p>\n Mine kosttilskud<\/strong><\/p>\n Her er en liste over de kosttilskud, jeg for tiden indtager dagligt:<\/p>\n Desuden supplerer jeg typisk med omega 3 fiskeolie og vitamin C et par gange om ugen – varierende med hvor meget fisk og appelsin jeg f\u00e5r indtaget.<\/p>\n <\/p>\n Uddybende forklaring p\u00e5 hvorfor jeg indtager de n\u00e6vnte kosttilskud<\/strong><\/p>\n Complete Multivitamin Complex<\/strong>: Dette pr\u00e6parat indeholder en r\u00e6kke vitaminer og mineraler, som ogs\u00e5 findes i de fleste andre vitaminpiller. Jeg har valgt pr\u00e6paratet fra Bulk fordi det ogs\u00e5 indeholder probiotika i form af m\u00e6lkesyrebakterier, der naturligt forekommer i tarmen, lutein der spiller en rolle for \u00f8jensundhed, og lycopen, der naturligt forekommer fx i tomater. man skal indtage 3 tabletter for at f\u00e5 den dagsdosis, som n\u00e6vnes i ingredienslisten. Jeg indtager dog normalt blot 2 tabletter om dagen.<\/p>\n Vitamin D Tablets<\/strong>: Mit multivitaminpr\u00e6parat indeholder allerede mere end den anbefalede dagsdosis af vitamin D (i 2 multivitamintabletter er der omkring 16\u00b5g. Anbefalet dagsdosis er 10\u00b5g). Jeg har dog oplevet, at jeg ikke kan opretholde et optimalt niveau af vitamin D i blodet i vinterhalv\u00e5ret uden at indtage en langt h\u00f8jere dosis. Dette vitamin D pr\u00e6parat har et indhold p\u00e5 100\u00b5g (4000 IE) pr dagsdosis (1 tablet).<\/p>\n Garlic Extract<\/strong>: Hvidl\u00f8g er blevet tillagt mange medicinske egenskaber fra gammel tid, og nyere videnskabelige studier underst\u00f8tter, at regelm\u00e6ssig indtagelse af hvidl\u00f8g har flere sundhedsfremmende effekter. Det bedste vil sikkert v\u00e6re at indtage naturlig frisk hvidl\u00f8g, hvilket jeg ogs\u00e5 fors\u00f8ger i det omfang, det kan lade sig g\u00f8re. Men da det ikke passer ind hver dag, s\u00f8rger jeg for at supplere med et ekstrakt.<\/p>\n Hyaluronic Acid Tablets<\/strong>: Hyaluronan\/Hyaluronsyre indg\u00e5r som en v\u00e6sentlig bestanddel af bindev\u00e6v, og forekommer i store m\u00e6ngder i ledv\u00e6ske. De senere \u00e5r har der v\u00e6ret nogen succes ved at behandle slidgigt i kn\u00e6 ved at injicere hyaluronan i leddet. Det kan dog ikke uden videre overf\u00f8res til, at der vil v\u00e6re en tilsvarende effekt ved at indtage hyaluronan i tabletform. Da hyaluronan-molekyler best\u00e5r af en lang k\u00e6de af bestemte disakkerider, som ikke uden videre optages i tarmen, er det stadig kontroversielt om pr\u00e6parater, der indtages i pilleform vil kunne have nogen virkning. Jeg har dog fundet et eksperimentielt videnskabeligt studie, hvor man kunne genfinde hyaluronan i kroppen efter indtagelse. Derfor har jeg en id\u00e9 om, at dette pr\u00e6parat kan have en virkning n\u00e5r det kombineres med det n\u00e6ste pr\u00e6parat p\u00e5 min liste.<\/p>\n Glucosamine & Chondroitin Tablets<\/strong>: Disse to stoffer forekommer bl.a. i ledbrusk. Pr\u00e6parater med glucosamin og\/eller chondroitin har skiftevis v\u00e6ret inde i varmen og ude i kulden i forhold til lindring af symptomer p\u00e5 slidgigt. Effekten er stadig kontroversiel, hvis man ser p\u00e5 videnskabelige studier. Generelt ser virkningen af chondroitin ud til at v\u00e6re lidt bedre end glucosamin. Jeg har dog fundet eksempler p\u00e5 videnskabelige studier, hvor virkningen af kombinationen af de to stoffer har v\u00e6ret lige s\u00e5 god som et anti-inflammatorisk l\u00e6gemiddel ved direkte sammenligning. Dagsdosis er p\u00e5 3 tabletter. Jeg tager dog typisk 2 tabletter om dagen.<\/p>\n Gurkemeje og Ingef\u00e6r<\/strong>: Lige som hvidl\u00f8g er gurkemeje og ingef\u00e6r historisk set knyttet til en r\u00e6kke sundhedsgavnlige effekter ved indtagelse. Det underst\u00f8ttes ogs\u00e5 af moderne forskning. Den markante smag g\u00f8r dog at hverken ingef\u00e6r eller gurkemeje er en daglig del af ingredienslisten n\u00e5r aftensmaden skal forberedes. Derfor har jeg valgt at tage det i tabletform. Det pr\u00e6parat, jeg fik k\u00f8bt indeholder udover ingef\u00e6r og gurkemeje ogs\u00e5 vitaminerne C og D. Derfor tager jeg pt. en enkelt tablet, hvor en dagsdosis if\u00f8lge producenten er 3 tabletter.<\/p>\n Fenugreek<\/strong>: Bukkehorn har r\u00f8dder langt tilbage i historien, som en medicinsk urt, og i de senere \u00e5r har det opn\u00e5et fornyet opm\u00e6rksomhed. En del videnskabelige studier peger p\u00e5, at indtagelse af ekstrakt af bukkehorn kan have en stabiliserende effekt p\u00e5 blodsukkeret, reducere cholesteroltallet og mark\u00f8rer for inflammation . Desuden er der nogle studier, der antyder en positiv effekt p\u00e5 libido hos b\u00e5de m\u00e6nd og kvinder. Det er dog vigtigt at pointere, at fenugreek\u00a0 skal g\u00e5s efter i s\u00f8mmene af flere videnskabelige unders\u00f8gelser f\u00f8rend det kan konkluderes, hvorvidt alle disse interessante virkninger er reelle.<\/p>\n <\/p>\n Ingredienser i de n\u00e6vnte pr\u00e6parater<\/strong><\/p>\n Complete Multivitamin Complex. <\/em>Pr. dagsdosis (3 tabletter): Kalk 495 mg (62 % ADT), magnesium 150 mg (40 % ADT), C-vitamin 150 mg (188 % ADT), gr\u00f8n te-ekstrakt 95 % 100 mg, cholinbitartrat 61 mg, druesten 95 % ekstrakt 50 mg, hesperidin 39 mg, quercetin 25 mg, inositol 25 mg, B3-vitamin 16 mg (100 % ADT), zink 15 mg (160 % ADT), jern 14,1 mg (100 % ADT), E-vitamin 10,5 mg (88 % ADT), Lactobacillus Adophilus 150.000.000 enheder, lutein 10 mg, co-enzym Q10 10 mg, B5-vitamin 6 mg (100 % ADT), piperin 6 mg, lycopen 10 % 3,3 mg, B2-vitamin 1.4 mg (100 % ADT), B1-vitamin 1.1 mg (100 % ADT), B6-vitamin 1.1 mg (79 % ADT), A-vitamin 400 \u03bcg (50 % ADT), folinsyre 400 \u03bcg (200 % ADT), D-biotin 150 \u03bcg (300 % ADT), mangan 100 \u03bcg (5 % ADT), kobber 100 \u03bcg (11 % ADT), K-vitamin 100 \u03bcg (133 % ADT), krom 100 \u03bcg (250 % ADT), bor 100 \u03bcg, selen 55 \u03bcg (100 % ADT), D3-vitamin 25 \u03bcg (498 % ADT), B12-vitamin 2.5 \u03bcg (100 % ADT).<\/p>\n Vitamin D Tablets<\/em>. Pr. tablet: Vitamin D3 100\u00b5g.<\/p>\n Garlic Extract<\/em>: 400mg, 100:1 hvidl\u00f8gsekstrakt svarende til 1000 mg hvidl\u00f8g.<\/p>\n Hyaluronsyre<\/em>: 150 mg.<\/p>\n Glucosamine & Chondroitin<\/em>. Pr tablet: Glucosaminsulfat 500mg, Chondroitinsulfat 200mg (dagsdosis: 3 tabletter)<\/p>\n Gurkemeje og Ingef\u00e6r<\/em>. Pr. 3 tabletter: Gurkemeje ekstrakt 750mg (standardiseret til min. 3% = minimum 23 mg curcuminoider), Ingef\u00e6r 750mg, Vitamin C 80mg, Vitamin D 15\u00b5g.<\/p>\n Fenugreek<\/em>. Pr. tablet: Bukkehornsfr\u00f8-pulver: 370mg, Bukkehornsekstrakt (4:1) 150mg.<\/p>\n For en god ordens skyld: jeg er ikke blevet sponsoreret af de firmaer, som er n\u00e6vnt i indslaget, og jeg har ikke f\u00e5et s\u00e6rlige rabatter ved k\u00f8b af de n\u00e6vnte kosttilskud. Som en del af deres promovering annoncerer bulk.com dog ofte generelle rabatter p\u00e5 deres hjemmeside, s\u00e5 det kan betale sig at sl\u00e5 til p\u00e5 det rette tidspunkt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
\n