{"id":3532,"date":"2022-02-25T10:27:40","date_gmt":"2022-02-25T10:27:40","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=3532"},"modified":"2026-02-11T20:51:42","modified_gmt":"2026-02-11T20:51:42","slug":"kosttilskud-for-oegning-af-testosteron-niveau-hos-maend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=3532","title":{"rendered":"Kosttilskud for \u00f8gning af testosteron-niveau hos m\u00e6nd"},"content":{"rendered":"<p>For ikke s\u00e5 l\u00e6nge siden faldt jeg over en videnskabelig artikel, et s\u00e5kaldt systematisk review, hvor forfatterne havde besluttet sig for at gennemg\u00e5 den tilg\u00e6ngelige videnskabelige litteratur for om traditionelle urter kan have indflydelse p\u00e5 m\u00e6nds niveau af testosteron.<\/p>\n<p>Argumentet for at kigge n\u00e6rmere p\u00e5 dette er at som m\u00e6nd bliver \u00e6ldre s\u00e5 falder deres testosteron-niveau, og i nogle tilf\u00e6lde s\u00e5 meget, at det klinisk kan opfattes som <a href=\"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=1751\">hypogonadisme<\/a>. Hypogonadisme kan p\u00e5 sigt \u00f8ge risikoen for sygdom og d\u00f8d.<\/p>\n<p>Forfatterne til artiklen <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33150931\/\"><em>Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A systematic Review<\/em><\/a> fandt 32 videnskabelige artikler fra perioden 2001 og 2019, som de valgte at medtage under de valgte kriterier. P\u00e5 forh\u00e5nd er der nogle \u00e5benlyse udfordringer, der g\u00f8r at deres konklusioner ikke vil kunne fremst\u00e5 som absolut nagelfaste: Studierne har generelt relativt f\u00e5 deltagere, hvilket g\u00f8r den statistiske sikkerhed mindre, doser og pr\u00e6parationer er ofte forskellige fra studie til studie &#8211; og halvdelen af studierne blev udf\u00f8rt p\u00e5 yngre personer, hvilket ikke n\u00f8dvendigvis g\u00f8r at resultaterne kan ekstrapoleres til mere seniore m\u00e6nd.<\/p>\n<p>Det hindrede dog ikke forskerne i at kaste sig over den tilg\u00e6ngelige litteratur for ikke mindre end 12 urter, hvor jeg m\u00e5 indr\u00f8mme, at for de fleste havde jeg end ikke h\u00f8rt om dem f\u00f8r:<\/p>\n<ul>\n<li>Panax ginseng (Asiatisk ginseng)<\/li>\n<li>Fenugreek (Almindelig bukkehorn, Trigonella foenum-graecum)<\/li>\n<li>Ashwagandha (Withania somnifera)<\/li>\n<li>Tribulus (Tribulus terrestis)<\/li>\n<li>Maca (Lepidium meyenii)<\/li>\n<li>Rhodiola (Rhodiola rosea)<\/li>\n<li>Musali (Chlorophytum borivilanum)<\/li>\n<li>Garcinia (Garcinia camogia)<\/li>\n<li>Cordyceps (Cordyceps sinesis)<\/li>\n<li>Forskohlii (Coleus forskohlii, Coleus barbatus)<\/li>\n<li>Reishi (Ganoderma lucidum)<\/li>\n<li>Cordyceps (Cordyceps sinesis)<\/li>\n<li>Stinging nettle (Stor n\u00e6lde, Urtica dioca)<\/li>\n<li>Tongkat Ali (Longjack, Eurocoma longfolia)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Rhodiola, Musali, Cordyceps, Forskohlii, Reishi, Cordyceps, Singing nettle, Tongkat Ali<\/strong><\/p>\n<p>For de 9 sidstn\u00e6vnte urter p\u00e5 ovenst\u00e5ende liste fandt forskerne kun et enkelt studie for hver at gennemg\u00e5, hvilket g\u00f8r grundlaget for eventuelle konklusioner yderst tvivlsomme. Sammenlignet med placebogruppen var der kun \u00e9n af disse urter, Forskohlii, der gav en signifikant for\u00f8gelse af total testosteron-niveauet (13,6% sammenlignet med -2,9% hos placebo efter 12 uger, for en gruppe yngre overv\u00e6gtige m\u00e6nd). Her s\u00e5s dog ingen effekt p\u00e5 niveauet af frit testosteron.<\/p>\n<p><strong>Panax ginseng<\/strong><\/p>\n<p>Ginseng har en lang historie i den traditionelle medicin, og tages ofte som kosttilskud for at fremme mental energi og hukommelse. Jeg havde ikke h\u00f8rt om at ginseng ogs\u00e5 blev anset som et potentielt middel til at fremme testosteron. Baseret p\u00e5 de 7 studier, som blev medtaget her viste de 6 dog heller ingen effekt. Et enkelt studie viste en mild positiv effekt hos en gruppe overv\u00e6gtige m\u00e6nd med stofskiftesyndromer (5,6% stigning ift. -2,9% i placebogruppen). Det tyder alts\u00e5 ikke p\u00e5, at der er en generel effekt p\u00e5 testosteron-niveauet ved indtagelse af ginseng.<\/p>\n<p><strong>Fenugreek<\/strong><\/p>\n<p>Jeg har skrevet om effekten af ekstrakt fra bukkehornsfr\u00f8 i et tidligere indl\u00e6g, hvor jeg ogs\u00e5 henviste til konklusioner fra forskernes analyse af 6 studier. De 4 af disse studier pegede p\u00e5, at bukkehorn kan \u00f8ge niveauet af total testosteron hos m\u00e6nd. De 3 af studierne inkluderede yngre m\u00e6nd (22.7% vs -2.0% hos placebo, 6.6% vs -13.3% hos placebo, 28,0% vs 5,8 hos placebo) og det fjerde omfattede en gruppe af overv\u00e6gtige, og lidt \u00e6ldre m\u00e6nd (43-70 \u00e5r; 12,2% vs -6,1% hos placebo). I 3 af de 4 studier, var der ogs\u00e5 en effekt p\u00e5 (beregnet) frit testosteron. Som sagt var der ogs\u00e5 2 studier, der ikke viste en forskel, hvoraf det ene blev udf\u00f8rt p\u00e5 en gruppe seniorer (53-72 \u00e5r). S\u00e5 selvom det er usikkert, hvor effektivt bukkehorn er i forhold til at for\u00f8ge niveauet af testosteron hos \u00e6ldre m\u00e6nd, s\u00e5 viser de tilg\u00e6ngelige studier, at denne urt har potentialet til det.<\/p>\n<p><strong>Ashwagandha<\/strong><\/p>\n<p>Dette er en af de urter jeg ikke havde h\u00f8rt om f\u00f8r. Den g\u00e5r undertiden under betegnelsen <em>indisk ginseng<\/em>, og har historisk set haft stor betydning i traditionel indisk medicin. I 3 ud af de 4 studier, som blev medtaget i dette review, viste ashwagandha en positiv effekt p\u00e5 testosteron-niveauet hos m\u00e6nd ved indtagelse. Det inkluderede en gruppe af overv\u00e6gte m\u00e6nd med en gennemsnitsalder p\u00e5 omkring 50 \u00e5r (16.% stigning sammenlignet med placebo). Hos yngre m\u00e6nd var der ogs\u00e5 en effekt i 2 studier (p\u00e5 15.3% vs 2.7% hos placebo og 17,3% vs 3,8% hos placebo) &#8211; i sidstn\u00e6vnte var det en gruppe infertile m\u00e6nd, der blev testet. I det studie, hvor der ikke s\u00e5s en signifikant effekt var der en en stigning p\u00e5 omkring 11% i testosteron-niveauet, den var blot ikke h\u00f8jere end i placebogruppen. M\u00e5ske det har spillet ind, at udv\u00e6lgelseskriteret for disse m\u00e6nd var, at de var stressede.<\/p>\n<p><strong>Tribulus<\/strong><\/p>\n<p>For nogle \u00e5r siden var denne urt nok en af de mest omtalte &#8211; i alt fald hos visse kredse, der \u00f8nskede at finde m\u00e5der at booste testosteron for muskelopbygning, uden at supplere med anabolske steroider p\u00e5 ulovlig vis. Her fandt forskerne 4 studier, som opfyldte kriterierne for at komme med i betragtning. Ingen af disse studier p\u00e5viste en signifikant effekt af tribulus p\u00e5 testosteron-niveauet hos m\u00e6nd i forhold til kontrolgruppen.<\/p>\n<p><strong>Maca<\/strong><\/p>\n<p>Maca kaldes undertiden ogs\u00e5 for <em>peruviansk ginseng<\/em>, og har indg\u00e5et som et fast indslag i kosten hos folk, der lever omkring Andesbjergene, blandt andet fordi det er en h\u00e5rdf\u00f8r plante, der kan dyrkes ved relativt stor h\u00f8jde. De 3 studier, som forskerne kiggede p\u00e5 vidnede dog ikke om at den traditionelle opfattelse af at maca fremmer libido hos m\u00e6nd, kan overf\u00f8res til en \u00f8gning af testosteron-nievauet.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Opsummering<\/strong><\/p>\n<p>Rigtig mange af de studier, som er blevet udf\u00f8rt med traditionelle urter som kosttilskud er blevet udf\u00f8rt uensartet, hvilket g\u00f8r det sv\u00e6rt at sammenligne resultaterne direkte. Forfatterne til det systematiske review, som jeg her har henvist til har dog gjort deres bedste og er n\u00e5et frem til, at p\u00e5 baggrund af de aktuelle studier &#8211; er der 2 urter, der potentielt kan bruges til at h\u00e6ve testosteron-niveauet hos m\u00e6nd: <strong>Almindelig bukkehorn<\/strong> (fenugreek) og <strong>Ashwagandha<\/strong>. Dermed ikke sagt, at det er midler der kan bruges til at behandle hypogonadisme, det vil nok h\u00f8jst kunne have en effekt i gr\u00e6nsetilf\u00e6lde &#8211; og kun i nogle situationer, da effekten er moderat. Derudover er der hele problematikken omkring en standardisering af denne type kosttilskud, hvor stor skal dosen v\u00e6re f\u00f8r der er en effekt, og hvordan er indholdsstofferne ekstraheret fra planten. Jeg er dog sikker p\u00e5 at der er producenter, der ser \u00f8konomiske muligheder s\u00e6rligt i denne type pr\u00e6parater, og vil begynde at f\u00e5 testet standardiserede produkter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>For ikke s\u00e5 l\u00e6nge siden faldt jeg over en videnskabelig artikel, et s\u00e5kaldt systematisk review, hvor forfatterne havde besluttet sig for at gennemg\u00e5 den tilg\u00e6ngelige <a class=\"mh-excerpt-more\" href=\"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=3532\" title=\"Kosttilskud for \u00f8gning af testosteron-niveau hos m\u00e6nd\">[&#8230;]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":3541,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[9],"tags":[562,558,557,564,272,40,563],"class_list":["post-3532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-libido","tag-ashwagandha","tag-bukkehorn","tag-fenugreek","tag-ginseng","tag-hypogonadisme","tag-testosteron","tag-tribulus"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IMG_20220202_120218-scaled.jpg?fit=2560%2C1920&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8lpEz-UY","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3532"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3532\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5132,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3532\/revisions\/5132"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3541"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}