Her er et lille udpluk af sundhedsnyheder fra aktuelle danske fitness-magasiner. Jeg har ikke v\u00e6ret inde for at n\u00e6rl\u00e6se p\u00e5 de studier, som der refereres til i artiklerne, s\u00e5 pointerne skal som altid tages med dette forbehold.<\/p>\n
<\/p>\n
K-vitamin styrker knoglerne<\/strong><\/p>\n Man har l\u00e6nge vidst, at K-vitamin spiller en v\u00e6sentlig rolle for knogledannelse. K-vitamin findes som K1- og K2-vitamin. F\u00f8rstn\u00e6vnte indtages gennem kosten, og findes i h\u00f8j koncentration i m\u00f8rkegr\u00f8nne plantef\u00f8devarer som spinat, broccoli og rosenk\u00e5l. 20 gram frisk spinat skulle v\u00e6re tilstr\u00e6kkeligt for en effektiv dagsdosis. K2-vitamin dannes derimod af mikroorganismer i tarmen, hvis man har en sund tarmflora, og kan optages af kroppen. I kroppen kan K1-vitamin omdannes til K2 og kan evt. kompensere for et utilstr\u00e6kkeligt optag af K2.<\/p>\n At et indtag af K1-vitamin rent faktisk kan have betydning for helbredet peger et nyligt studie p\u00e5. Forskerne havde fulgt 1.400 kvinder over en periode p\u00e5 15 \u00e5r og korrelerede risikoen for knoglebrud med indtaget af K1-vitamin. De kvinder, som indtog en daglig dosis p\u00e5 >100\u00b5g K1-vitamin havde en 31% reduceret risiko for alle typer knoglebrud sammenlignet med de, som indtog <60\u00b5g pr. dag. Hvis man kiggede p\u00e5 hoftebrud var risikoen 50% lavere.<\/p>\n Kilde: Aktiv Tr\u00e6ning, marts 2023 <\/em><\/p>\n <\/p>\n HIIPA for en sund hverdag uden motionsrutiner<\/strong><\/p>\n Hvis man ikke kan overskue eller bare ikke \u00f8nsker at bruge tid i motionscenteret eller hoppe i l\u00f8beskoene er det stadig muligt at f\u00e5 sundhedseffekter, der kan minde lidt om udbyttet ved ugentlige motionsrutiner. F\u00e6nomenet har f\u00e5et et fancy navn: HIIPA, high-intensity incidental physical activity<\/em>. Tanken bag er dog ikke s\u00e6rlig ny eller original, men det g\u00f8r den dog ikke mindre anbefalelsesv\u00e6rdig. Det handler blot om at indbygge lidt h\u00f8j intensitets-aktivitet ind i sine hverdagsg\u00f8rem\u00e5l, og f\u00e5r pulsen op i korte perioder. Dette kan g\u00f8res flere gange i l\u00f8bet af en dag, fx ved at tage trappen i et raskt tempo, skru op for ganghastigheden under en af dagens korte \u00e6rinder, l\u00f8b efter bussen, park\u00e9r bilen lidt l\u00e6ngere v\u00e6k p\u00e5 supermarkedets P-plads og b\u00e6r indk\u00f8bsposerne i stedet for at k\u00f8re dem i indk\u00f8bsvogn.<\/p>\n Kilde: Aktiv Tr\u00e6ning, marts 2023 \u00a0<\/em><\/p>\n <\/p>\n Statistikerne taler: Vi bliver \u00e6ldre end nogensinde<\/strong><\/p>\n Statistikere har lavet en beregningsmodel, der sandsynligg\u00f8r at inden \u00e5r 2100 er der 99% sandsynlighed er en person, som bliver 124 \u00e5r, at der er 68% sandsynlighed for at en person n\u00e5r at blive 127 \u00e5r, samt 13% sandsynlighed for at en person bliver 130 \u00e5r. Derimod er det ikke sandsynligt at nogen opn\u00e5r en alder af 135 \u00e5r.<\/p>\n Kilde: Aktiv Tr\u00e6ning, marts 2023<\/em><\/p>\n <\/p>\n For lidt af det gr\u00f8nne<\/strong><\/p>\n Langt de fleste danskere lever ikke op til anbefalingen om at spise 6 om dagen \u2013 alts\u00e5 indtage mindst 600 gram frugt og gr\u00f8nt om dagen. Rent faktisk er det 94% af alle danske m\u00e6nd og 90% af danske kvinder, der f\u00e5 for lidt i forhold til anbefalingerne.<\/p>\n Kilde: I Form, marts 2023<\/em><\/p>\n <\/p>\n Kaffedrikning \u00f8ger sundhed<\/strong><\/p>\n Endnu en gang er det sl\u00e5et fast at der er en klar og tydelig positiv sammenh\u00e6ng mellem kaffedrikning og sundhed. Denne gang er det baseret p\u00e5 data fra UK Biobank, hvor forskere har ekstraheret oplysninger om kaffevaner for 450.000 voksne, som blev fulgt i 12\u00bd \u00e5r. Personer, som drak almindelig filterkaffe havde 27% reduceret risiko for at d\u00f8 for tidligt og en 20% reduktion for at udvikle hjerte\/kar-sygdom eller stroke end personer, som ikke drak kaffe. Personer der drak koffeinfri kaffe havde en 14% reduceret risiko for tidlig d\u00f8d og 6% mindre risiko for hjerte\/kar-sygdom og stroke. For de, som n\u00f8d instant kaffe var reduktionen p\u00e5 11% og 9% da forskerne kiggede p\u00e5 de to typer udkomme.<\/p>\n Kilde: I Form, marts 2023<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"