{"id":4306,"date":"2023-06-04T15:26:23","date_gmt":"2023-06-04T15:26:23","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=4306"},"modified":"2023-05-31T20:29:18","modified_gmt":"2023-05-31T20:29:18","slug":"traening-paa-boksesaek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=4306","title":{"rendered":"Tr\u00e6ning p\u00e5 bokses\u00e6k"},"content":{"rendered":"

Da jeg for nogle \u00e5r siden var p\u00e5 sommerferie p\u00e5 Kreta m\u00f8dte jeg flere gange en \u00e6ldre mand p\u00e5 min morgenl\u00f8betur. Det vil sige, jeg m\u00f8dte faktisk en hel del, der som jeg selv motionerede inden solen rigtigt fik fat. Den \u00e6ldre mand jeg har i tankerne skilte sig ud ved at han havde en fast rutine, hvor han gentagne gange hoppede op p\u00e5 en stens\u00e6tning fra st\u00e5ende stilling – og ned igen. Det var en s\u00e5kaldt plyometrisk \u00f8velse, hvor han tr\u00e6nede sin benmuskulaturs evne til eksplosiv bev\u00e6gelse.<\/span><\/p>\n

Det var lige pr\u00e6cis denne oplevelse, som inspirerede mig til selv at begynde at inkludere box jumps som en del af min egen tr\u00e6ning i et fors\u00f8g p\u00e5 at fastholde musklernes evne til at udvikle eksplosiv kraft.<\/span><\/p>\n

Ved box jumps er det naturligvis underkroppens muskulatur som er i fokus. For at holde lidt balance i tingene fors\u00f8ger jeg ind imellem at supplere med eksplosiv tr\u00e6ning for overkroppen.<\/span><\/p>\n

En type tr\u00e6ning, der fungerer godt for mig er at tage en session p\u00e5 bokses\u00e6kken p\u00e5 10-12 minutter, hvor jeg fokuserer p\u00e5 hurtige slagserier. Det vil sige, jeg tr\u00e6kker et par sands\u00e6khandsker p\u00e5 h\u00e6nderne og begynder at levere serier p\u00e5 2, 3 eller 4 slag ad gangen, f\u00f8rst roligt, for at varme lidt op, og herefter s\u00e5 eksplosivt som muligt. Efter hver serie er der et kort reset inden n\u00e6ste serie.\u00a0<\/span><\/p>\n

Jeg t\u00e6nker det er de f\u00e6rreste, der \u00f8nsker det som meget mere end en bivirkning at man ogs\u00e5 kan sl\u00e5 fra sig i en konflikt, s\u00e5 formelt set er slagteknik underordnet Dog er der nogle basale ting, der skal v\u00e6re i orden for at undg\u00e5 skader – at kunne knytte h\u00e6nderne korrekt og stabilisere h\u00e5ndleddet ved kontakt. Derudover g\u00f8r det nok ogs\u00e5 tr\u00e6ningen lidt mere interessant, hvis man kan variere slagserierne med jabs, kryds, hooks osv. Hvis man er interesseret i at l\u00e6re at sl\u00e5 forskellige slag uden at skulle bes\u00f8ge den lokale bokseklub, s\u00e5 er der masser af teknikvideoer at finde p\u00e5 YouTube (i \u00f8vrigt er der en del bokseklubber, der har oprettet motionshold, hvor der ogs\u00e5 er plads til seniorer. Det kan anbefales\u2026 der er rigtig god tr\u00e6ning for hele kroppen).<\/span><\/p>\n

Hvis jeg ikke er i n\u00e6rheden af min bokses\u00e6k kan jeg finde p\u00e5 at k\u00f8re lidt skyggeboksning i stedet. Det kr\u00e6ver i bund og grund kun lidt gulvplads, men man kan med fordel tage opstilling foran et spejl eller et vindue for at f\u00e5 lidt ‘modspil’ p\u00e5 sine bev\u00e6gelser. Fornemmelsen er en anden end n\u00e5r man sl\u00e5r igennem p\u00e5 bokses\u00e6kken, da man ved skyggeboksning selv skal bremse sine bev\u00e6gelser for ikke at overstr\u00e6kke sine led.<\/span><\/p>\n

Tr\u00e6ning af eksplosive, hurtige bev\u00e6gelser er med til at vedligeholde reflekser, der g\u00f8r at du kan afv\u00e6rge fald, tage fra eller gribe noget i luften.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da jeg for nogle \u00e5r siden var p\u00e5 sommerferie p\u00e5 Kreta m\u00f8dte jeg flere gange en \u00e6ldre mand p\u00e5 min morgenl\u00f8betur. Det vil sige, jeg […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":4308,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[5],"tags":[196,195,690,689],"class_list":["post-4306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","tag-boksesaek","tag-boksning","tag-eksplosiv","tag-sandsaek"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/IMG20230306173937-scaled.jpg?fit=2560%2C1920&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8lpEz-17s","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4306"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4307,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4306\/revisions\/4307"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4308"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}