{"id":4316,"date":"2023-06-12T20:15:46","date_gmt":"2023-06-12T20:15:46","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=4316"},"modified":"2023-06-12T20:02:03","modified_gmt":"2023-06-12T20:02:03","slug":"nye-anbefalinger-om-fysisk-aktivitet-for-aeldre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=4316","title":{"rendered":"Nye anbefalinger om fysisk aktivitet for \u00e6ldre"},"content":{"rendered":"

Bedre sent end aldrig.<\/p>\n

Endelig er Sundhedsstyrelsen kommet med en opdatering<\/a> af anbefalinger om fysisk aktivitet for personer i alle aldre.<\/p>\n

Det er s\u00e6rligt anbefalingerne for \u00e6ldre (65+) jeg vil tr\u00e6kke frem her, da jeg tidligere har kritiseret<\/a> den noget vage formulering omkring anbefalinger til styrketr\u00e6ning for de seniore aldersgrupper (her<\/a> er en gennemgang af de tidligere anbefalinger om motion fra sundhedsstyrelsen).<\/p>\n

Der kan n\u00e6ppe herske tvivl om at styrketr\u00e6ning spiller en v\u00e6sentlig rolle for at forhindre sarkopeni (aldersbetinget sv\u00e6kkelse i muskelstyrke\/masse), og dermed bidrager til \u00f8get selvhjulpenhed, en reduktion i alvorlige faldskader og desuden styrkelse af kroppens knogler.<\/p>\n

I de opdaterede anbefalinger for 65+ gruppen n\u00e6vnes specifikt styrketr\u00e6ning til vedligehold af musklerne:<\/p>\n

Lav aktiviteter, der styrker dine muskler, mindst to gange om ugen<\/strong>
\nN\u00e5r man bliver \u00e6ldre, bliver muskel- og knoglemasse samt muskelstyrke naturligt
\nmindre. Men fysisk aktivitet, som giver st\u00e6rkere muskler, \u00f8ger omvendt din muskel-
\nmasse og giver st\u00e6rkere knogler. Det er vigtigt for at vedligeholde kroppen, s\u00e5 du
\nbedre klarer hverdagens fysiske udfordringer. Aktiviteter, der styrker dine muskler, er
\nf.eks. \u00f8velser, hvor du bruger v\u00e6gte eller din egen kropsv\u00e6gt, og som involverer alle
\nde store muskler. Det vil sige ben, baller, mave, ryg og arme. Aktiviteterne kan indg\u00e5
\nsom en del af de 30 minutters daglige fysiske aktivitet.<\/p><\/blockquote>\n

Som en del af den positive \u00e6ndring af anbefalingerne er r\u00e5det om styrketr\u00e6ning fastholdt i\u00a0 gruppen p\u00e5 18-64 og endda i en let indsk\u00e6rpet version for b\u00f8rn og unge.<\/p>\n

Det giver jo ogs\u00e5 al mening i verden, for ikke nok med at styrketr\u00e6ning er en sundhedsfremmende aktivitet, s\u00e5 er det aldrig for tidligt at opbygge noget muskelmasse at kunne t\u00e6re p\u00e5 senere – og hvis styrketr\u00e6ning bliver en vane allerede n\u00e5r man er yngre er det lettere at have det som en fast del af ugeprogrammet n\u00e5r man bliver \u00e6ldre.<\/p>\n

\"\"
Aktivitetstrekant for 65+ \u00e5rige. Sundhedsstyrelsen 2023.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bedre sent end aldrig. Endelig er Sundhedsstyrelsen kommet med en opdatering af anbefalinger om fysisk aktivitet for personer i alle aldre. Det er s\u00e6rligt anbefalingerne […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":4322,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[81],"tags":[72,66],"class_list":["post-4316","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-livsstil","tag-styrketraening","tag-sundhedsstyrelsen"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dumbbell-1966702_1280.jpg?fit=1280%2C853&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8lpEz-17C","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4316","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4316"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4316\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4326,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4316\/revisions\/4326"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}