Kreatin har i en l\u00e6ngere \u00e5rr\u00e6kke v\u00e6ret k\u00e5ret som et af de (hvis ikke ligefrem det)<\/u> bedste pr\u00e6stationsfremmende kosttilskud, der ikke kr\u00e6ver en recept eller en lyssky transaktion.<\/p>\n
I forbindelse med mit nylige indl\u00e6g om taurin kom jeg til at reflektere lidt over nogle helt overordnede sammenlignelige forhold mellem taurin og kreatin. Jeg hentyder ikke til de rent biologiske processer, som de to molekyler indg\u00e5r i, men snarere det faktum, at begge forekommer i vores muskelv\u00e6v og at de tilsyneladende kan fremme fysisk pr\u00e6station. Derudover er der noget som peger i retning af at begge stoffer ogs\u00e5 kan fremme kognitiv funktion; de forekommer ogs\u00e5 i hjernev\u00e6v. Selvom det kan diskuteres pr\u00e6cist hvorfor, s\u00e5 falder niveauet af b\u00e5de taurin og kreatin i kroppen ogs\u00e5 generelt med alderen.<\/p>\n
Kunne det v\u00e6re at begge molekyler har en “anti-aging” funktion, hvis man indtager lidt ekstra, m\u00e5ske p\u00e5 baggrund af, at de spiller en rolle for normal muskelfunktion, og for normale mentale funktioner?<\/p>\n
N\u00e5r man dykker ned i den videnskabelige litteratur for at finde fors\u00f8g, som fors\u00f8ger at k\u00e6de kreatin-tilskud til anti-aging effekter, s\u00e5 er det sparsomt med resultater. Der hvor der er noget som muligvis kan bruges er, at kreatin-tilskud sammen med styrketr\u00e6ning kan mindske risikoen for sarkopeni<\/a> (se detaljer i dette bogkapitel<\/a>). Nogle resultater<\/a> peger ligeledes p\u00e5, at s\u00e6rligt for \u00e6ldre, giver kreatin-tilskud en bedre hukommelse. S\u00e5 selvom det er indirekte, s\u00e5 kunne det v\u00e6re, at anti-aging effekten her ligger i en \u00f8get vedligeholdelse af muskel- og kognitive funktioner. En analyse<\/a> af flere videnskabelige studier af betydningen af taurin-tilskud for udholdenhedstr\u00e6ning viser, at der er en positiv effekt ved indtagelse (her var der dog ikke fokus p\u00e5 \u00e6ldre). En anden meta-analyse<\/a> konkluderede, at der generelt er en positiv effekt af taurin-indtag, ved samme dosis-omr\u00e5de som de forrige studier (1-6 gram pr dag) p\u00e5 blodtrykket. Jeg fandt desuden et enkelt studie<\/a>, der peger p\u00e5 at taurin i et vist omfang kan have positiv effekt hos \u00e6ldre med kognitivt funktionstab (en endelig konklusion p\u00e5 dette kr\u00e6ver flere studier).<\/p>\n B\u00e5de kreatin og taurin er velunders\u00f8gt i forhold til bivirkningsprofil, og opfattes generelt som sikkert at indtage som kosttilskud for personer med normal sundhedstilstand ved moderate daglige doser.<\/p>\n S\u00e5 efter jeg fandt en gammel b\u00f8tte med taurin bagest i k\u00f8kkenskabet har jeg rent faktisk gjort det til en del af min daglige rutine at lave i lille morgenmix af taurin og kreatin (ca. \u00bd-1 gram af hver) i et glas vand, der bliver indtaget som start p\u00e5 dagen.<\/p>\n Hvis det virker er denne kombination nok et af de billigste anti-aging kosttilskud p\u00e5 markedet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"