{"id":4417,"date":"2023-09-03T07:30:16","date_gmt":"2023-09-03T07:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=4417"},"modified":"2023-11-11T16:53:36","modified_gmt":"2023-11-11T16:53:36","slug":"mine-knae","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=4417","title":{"rendered":"Mine kn\u00e6"},"content":{"rendered":"

For en del \u00e5r tilbage kom jeg til skade med mit venstre kn\u00e6. Det var delvist selvforskyldt. Jeg var begyndt at tr\u00e6ne mixed martial arts i en lokal klub, og deltog j\u00e6vnligt i at \u2019rulle\u2019 efter tr\u00e6ning i forskellige teknikker ved gulvkamp, dvs. kamp hvor modstanderen er v\u00e6ltet ned p\u00e5 jorden\/gulvet. At \u2019rulle\u2019 svarer lidt til let sparring i boksning, hvor man tester teknikker mod hinanden uden at give den fuld skrald, bare med fokus p\u00e5 gulvteknikker. Den aften, hvor jeg kom til skade rullede jeg med en anden nybegynder, som dog syntes at han var lidt mere end det da han havde tr\u00e6net Jiu Jitsu i en anden klub. P\u00e5 trods af det, havde han tendens til at misse pointen i at vores grappling session var en udveksling af teknikker i et flow, hvor det ikke gjaldt om at uskadeligg\u00f8re hinanden undervejs. Eller\u2026 vi havde i alt fald ikke helt forventningsafstemt vores \u2019opg\u00f8r\u2019 for midt i rullet fik han mulighed for at udf\u00f8re en s\u00e5kaldt knee-bar<\/em> teknik, som jeg valgte ikke at g\u00f8re modstand p\u00e5 i forventning om at han blot markerede teknikken, s\u00e5 vi kunne k\u00f8re videre derfra. I stedet valgte han at k\u00f8re teknikken igennem g\u00e5 godt han evnede, og som jeg godtroende havde givet ham mulighed for. Resultatet var en akut br\u00e6ndende fornemmelse i h\u00f8jre side af mit venstre kn\u00e6.<\/p>\n

Da h\u00e6velsen forsvandt troede jeg, at mit kn\u00e6 stille og roligt ville komme p\u00e5 plads igen. Men den br\u00e6ndende fornemmelse kom igen ved forskellige typer aktiviteter, som l\u00f8b og sv\u00f8mning. Jeg kunne godt bev\u00e6ge mig og genoptage kampsport-tr\u00e6ning (og s\u00f8rgede fremover for at udnytte min styrefordel over for min f\u00f8rn\u00e6vnte \u2019tr\u00e6ningskammerat\u2019 s\u00e5 han ikke l\u00e6ngere fik lov til at tr\u00e6kke i mine ben eller arme). Jeg fik endda en racercykel i f\u00f8dselsdagsgave, s\u00e5 jeg kunne kompensere for at jeg ikke rigtig kunne l\u00f8be l\u00e6ngere. Ind imellem l\u00e5ste kn\u00e6et dog selv n\u00e5r jeg cyklede, s\u00e5 situationen var lidt uholdbar.<\/p>\n

Det var min menisk, der hang i laser, s\u00e5 jeg endte med at f\u00e5 en operation, hvor 2\/3 af menisken i h\u00f8jre side af kn\u00e6et blev klippet af. Jeg erindrer ikke pr\u00e6cis, hvor lang tid der gik f\u00f8r jeg fik at vide at nu kunne jeg godt begynde at l\u00f8be igen, men husker at jeg blev overrasket over at det var ret tidligt efter operationen, jeg tror det var inden for 3 m\u00e5neder. Ved en opf\u00f8lgende konsultation sagde ortop\u00e6dkirurgen sagde ogs\u00e5 at jeg kunne lave alle de aktiviteter, jeg ville efter omkring 4 m\u00e5neder. Han sagde ogs\u00e5 at der var en \u00f8get risiko for at jeg ville udvikle slidgigt tidligere i mit venstre kn\u00e6 pga. den reducerede menisk, men at det skulle ikke afholde mig fra at v\u00e6re aktiv \u2013 tv\u00e6rtimod.<\/p>\n

S\u00e5 det har jeg haft i baghovedet fremadrettet.<\/p>\n

Nu, alle de \u00e5r efter, er jeg begyndt at kunne m\u00e6rke mine kn\u00e6. Det er nok ikke overraskende, da jeg for l\u00e6ngst er fyldt 50, og mens jeg har gjort mit for at styrke muskler omkring og bev\u00e6geligheden i kn\u00e6leddene s\u00e5 har \u2019h\u00e6ngslerne\u2019 s\u00e5 har tidens tand medf\u00f8rt noget slitage p\u00e5 \u2019h\u00e6nglserne\u2019. Og s\u00e5 er der jo den menisk, jeg fik fjernet.<\/p>\n

Sp\u00f8jst nok er det ikke venstre kn\u00e6, men det h\u00f8jre, jeg m\u00e6rker mest til. M\u00e5ske har jeg ubevidst kompenseret efter min kn\u00e6skade, eller ogs\u00e5 skyldes det noget andet\u2026 en ubalance i hoften eller at mit h\u00f8jre kn\u00e6 blot er lidt svagere end det venstre. Til fodbold er jeg venstrebenet, og jeg har lidt bedre balance og generelt lidt st\u00f8rre styrke i det venstre ben.<\/p>\n

Jeg har altid kunnet sidde i i kn\u00e6lende stilling p\u00e5 h\u00e6lene uden problemer, ogs\u00e5 i l\u00e6ngere tid. Nu, over de seneste par m\u00e5neder, kan jeg m\u00e6rke ubehag i h\u00f8jre kn\u00e6 efter kort tid i denne stilling. Det f\u00f8les faktisk som om der er en smule inflammation i kn\u00e6et n\u00e5r jeg udfordrer det en smule p\u00e5 denne m\u00e5de.<\/p>\n

Jeg har faktisk holdt noget igen med l\u00f8b i det seneste halve \u00e5r, og er sp\u00e6ndt p\u00e5 om kn\u00e6problemerne ligefrem vil blusse op hvis jeg begynder at l\u00f8be j\u00e6vnligt igen.<\/p>\n

Er det en tilstand som jeg fremadrettet m\u00e5 acceptere som en del af den aldrende krop, eller er der faktisk noget jeg kan g\u00f8re for at revertere denne tilstand?<\/p>\n

Det vil jeg teste over de n\u00e6ste par m\u00e5neder, ved at justere p\u00e5 et par parametre.<\/p>\n

Tr\u00e6ning: Tidligere udf\u00f8rte jeg j\u00e6vnligt \u00f8velser anbefalet af kneesovertoesguy \u2013 bl.a. at g\u00e5 bagl\u00e6ns og reverse nordic curls. Det har jeg ikke gjort de seneste m\u00e5neder. Disse \u00f8velse skal p\u00e5 banen igen.<\/p>\n

Kost: Jeg indtager et kosttilskud, der indeholder glucosaminsulfat og chondroitinsulfat, som i nogle videnskabelige studier har vist en effekt ift. symptomer p\u00e5 slidgigt i kn\u00e6et. Tidligere indtog jeg ogs\u00e5 pr\u00e6parater med hyaluronan (hyaluronsyre), omega 3 fedtsyrer og ingef\u00e6r, men det stoppede jeg med for et godt stykke tid siden til fordel for andre. Den bedst dokumenterede virkning af hyaluronan ift. slidgigt er indspr\u00f8jtninger direkte i leddet (hyaluronan forekommer naturligt i b\u00e5de ledbrusk og ledv\u00e6sken og har bl.a. en sm\u00f8rende effekt. Hverken kosttilskud med hyaluronan, omega 3 fedtsyrer, ingef\u00e6r eller gurkemeje n\u00e6vnes af Gigtforeningen som valide midler til lindring af symptomer p\u00e5 slidgigt. Og selvom det bliver kasuistisk snarere end videnskabeligt l\u00f8digt, s\u00e5 v\u00e6lger jeg at give det et go.<\/p>\n

Jeg vender tilbage med en opdatering p\u00e5 mine kn\u00e6 om 3-4 m\u00e5neder \u2013 enten, som en opdatering af dette indl\u00e6g, eller i et helt separat indl\u00e6g.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

For en del \u00e5r tilbage kom jeg til skade med mit venstre kn\u00e6. Det var delvist selvforskyldt. Jeg var begyndt at tr\u00e6ne mixed martial arts […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":4418,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[735],"tags":[355,719,44],"class_list":["post-4417","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mine-historier","tag-knae","tag-menisk","tag-slidgigt"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/IMG20230903092226-scaled.jpg?fit=2560%2C1920&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8lpEz-19f","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4417","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4417"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4417\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4419,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4417\/revisions\/4419"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}