For at finde frem til hvilken type motion, det er hensigtsm\u00e6ssigt at v\u00e6lge g\u00e6lder det f\u00f8rst at f\u00e5 afd\u00e6kket de forskellige fysiske parametre, der bidrager til fitness. Det er her fitness hexagonet kommer ind i billedet:<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Fitness-hexagon_cut.jpg?resize=1024%2C659&ssl=1\")
<\/p>\n
Fitness-hexagonet opdeler effekten af fysisk aktivitet i flere kategorier end man typisk har gjort tidligere. Eksempelvis er kondition opdelt i stofskiftekondition\u00a0 og kredsl\u00f8bskondition, mens eksplositivtet ogs\u00e5 er en selvst\u00e6ndig kategori.<\/p>\n
Tr\u00e6ningsaktiviteter, der d\u00e6kker \u00e9n ind p\u00e5 alle seks parametre bliver faktisk mere og mere relevant som vi bliver \u00e6ldre da kroppen generelt begynder at degenerere. Manglende stimulation af af kroppen p\u00e5 hver af de n\u00e6vnte parametre betyder et mere drastisk tab af funktion. Som n\u00e6vnt ovenfor kan den rette tr\u00e6ning derimod h\u00e6mme dette funktionstab.<\/p>\n
Kort om hver af de seks kategorier:<\/p>\n
Styrke:<\/strong> Bevarelse af muskelmasse og styrke er super vigtigt i forhold til at bevare kropens evne til at fungere normalt. Udvikling af sarkopeni (aldersrelateret tab af muskelmasse og muskelstyrke) bliver hurtigt en ond spiral af mindre mobilitet og aktivitet i hverdagen, der fremmer yderligere muskeltab. Det \u00f8ger desuden risikoen for faldulykker og knoglebrud, som f\u00f8rer til hospitalindl\u00e6ggelse, der fremmer yderligere inaktivitet og muskeltab. Manglende muskelmasse \u00f8ger desuden risikoen for tidligere d\u00f8d, bl.a. fordi der er mindre at t\u00e6re p\u00e5 under sygdom.<\/p>\n Eksplosivitet:<\/strong> Evnen til at lave eksplosive, kraftfulde og hurtige bev\u00e6gelser falder endnu mere drastisk end muskelstyrken n\u00e5r vi \u00e6ldes. Det kan godt betale sig at vedligeholde evnen til at udf\u00f8re hurtige, eksplosive bev\u00e6gelser. Evnen benyttes bl.a. til at rejse sig fra siddende stilling, til at reagere hurtigt og rette op n\u00e5r man er ved at miste balancen eller til at tage fra og v\u00e6rge sig hvis noget er ved at falde ned i hovedet p\u00e5 \u00e9n.<\/p>\n Kredsl\u00f8bskondition:<\/strong> Motion, der f\u00e5r pulsen op i den h\u00f8je ende stimulerer hjertet, som ogs\u00e5 er en muskel, der kan tr\u00e6nes. N\u00e5r denne type kondition \u00f8ges falder ens hvilepuls typisk som f\u00f8lge af en forbedring af hjertets evne til at pumpe blodet ud i kredsl\u00f8bet ved hvert slag. En vedligeholdelse af kredsl\u00f8bskondition g\u00f8r, at visse hverdagsaktiviteter af lidt h\u00f8jere intensitet kan fastholdes; som at l\u00f8be for at n\u00e5 bussen, cykle op ad bakke eller tage trappen uden at miste pusten. En god kredsl\u00f8bskondition \u00f8ger hjertets sundhed, og giver flere sunde leve\u00e5r.<\/p>\n Stofskiftekondition<\/strong>: Motion og bev\u00e6gelse ved relativt lav intensitet stimulerer stofskiftekonditionen, selvom det ikke n\u00f8dvendigvis har s\u00e6rlig stor indflydelse p\u00e5 hjertets pumpekraft. Til geng\u00e6ld kan det stimulere de sm\u00e5 kraftv\u00e6rker i muskelfibrene (mitochondrier), \u00f8ge energilagre i musklerne, dannelsen af stofskifteenzymer, forbedre fedtforbr\u00e6ndningen og \u00f8ge\/vedligeholde tilstedev\u00e6relsen af sm\u00e5 blodkar i musklerne for bedre iltoptagelse. L\u00e6ngerevarende aktiviteter, som fx g\u00e5ture, der stimulerer kredsl\u00f8bskonditionen har alts\u00e5 sundhedsfremmende egenskaber med positiv indvirkning p\u00e5 kolesteroltal, blodtryk, \u00e5reforkalkning, diabetes mm.<\/p>\n Motorik:<\/strong> Denne kategori omfatter b\u00e5de balance og generel muskelkoordination. Begge egenskaber mindskes med alderen, og s\u00e6rligt tab af balanceevne \u00f8ger risikoen for faldulykker n\u00e5r den er forv\u00e6rret. Stimulation af den motoriske funktion giver st\u00f8rre frihedsgrader i forhold til b\u00e5de hverdags- og motionsaktiviteter. Regelm\u00e6ssig udfordring af de motoriske evner stimulerer desuden ogs\u00e5 hjernen.<\/p>\n Smidighed:<\/strong> Vedligeholdelse af et vist niveau af smidighed giver \u00f8get bev\u00e6gelsesfrihed. Med alderen mindskes bev\u00e6geligheden i leddene, mens muskler, sener, ledb\u00e5nd og fascier ogs\u00e5 bliver mere stramme. Den rette tr\u00e6ning kan v\u00e6re med til at mindske denne stivhed og neds\u00e6tte risikoen for skader.<\/p>\n <\/p>\n Mens mange typer motion prim\u00e6rt fokuserer p\u00e5 \u00e9n kategori vil de ofte samtidig overlappe med flere andre i varierende grad. For eksempel vil styrketr\u00e6ning med v\u00e6gte have positiv indflydelse p\u00e5 styrke, men vil ogs\u00e5 kunne stimulere eksplosivitet, motoriske f\u00e6rdigheder, og endda noget smidighed og stofskiftekondition – alt efter hvordan tr\u00e6ningen udf\u00f8res.<\/p>\n N\u00e5r man st\u00e5r over for at v\u00e6lge motionsformer kan det v\u00e6re en god id\u00e9 at se p\u00e5 typer, der kan kombineres s\u00e5 der kommer en balance mellem de 6 kategorier i fitness hexagonet. Typisk vil det betyde, at alsidighed i forhold til aktivitetsformer vil v\u00e6re givet godt ud.<\/p>\n Den samlede m\u00e6ngde af motion der skal til vil naturligvis vil afh\u00e6nge af hvilke typer aktiviteter man kaster sig over – og af ens ambitionsniveau.<\/p>\n <\/p>\n I et fremtidigt indl\u00e6g vil jeg komme n\u00e6rmere ind p\u00e5 forslag til kombinationer af motionsaktiviteter, som kan komplementere hinanden i forhold til at opn\u00e5 balance i fitness hexagonet.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"