{"id":4892,"date":"2025-03-06T01:24:59","date_gmt":"2025-03-06T01:24:59","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=4892"},"modified":"2025-04-08T16:28:09","modified_gmt":"2025-04-08T16:28:09","slug":"trimethylglycin-tmg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=4892","title":{"rendered":"Trimethylglycin, TMG"},"content":{"rendered":"<p>Siden starten af 2024, hvor jeg testede forskellige tiltag, som muligvis kunne s\u00e6nke blodtrykket har jeg inkluderet <strong>TMG<\/strong> (<strong>trimethylglycin<\/strong> ogs\u00e5 kaldet <strong>betain<\/strong>) som en del af mit daglige &#8220;anti-aging&#8221; tilskud.<\/p>\n<p>Jeg kan ikke konkludere, at TMG har nogen m\u00e6rkbar effekt p\u00e5 mit blodtryk, da jeg formentlig ikke har forh\u00f8jet niveau af homocystein (l\u00e6s evt. mere om dette <a href=\"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=4533\">her<\/a>). Til geng\u00e6ld er der efterh\u00e5nden publiceret en hel del videnskabelig litteratur, som peger p\u00e5, at TMG er et tilskud, som er v\u00e6rd at tage med i overvejelserne, i forhold til at holde p\u00e5 muskelmassen, som er vigtig n\u00e5r man bliver \u00e6ldre.<\/p>\n<p>Her er nogle af de positive nedslag i de studier, som er blevet publiceret:<\/p>\n<ul>\n<li>2\u00bd gram TMG pr dag <strong>\u00f8ger styrke-udholdenhed<\/strong> og <strong>niveauet af testosteron<\/strong> i l\u00f8bet af 2 uger hos yngre h\u00e5ndboldspillere sammenlignet med placebo (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35599921\/\">Arazi et al 2022<\/a>).<\/li>\n<li>I et andet fors\u00f8g, der k\u00f8rte over 14 uger blev teenage-fodboldspillere sammenlignet i forhold til <strong>testosteron-niveau<\/strong> ved 2 gram pr dag af TMG eller placebo; niveauet var signifikant<strong> h\u00f8jere<\/strong> hos de, som indtog TMG (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33663545\/\">Nobari et al 2021<\/a>).<\/li>\n<li>P\u00e5 trods af, at et tidligere studie ikke havde p\u00e5vist en tydelig effekt af TMG-tilskud for crossfit-ud\u00f8vere over 6 uger (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32516959\/\">Moro et al 2020<\/a>) satte en forskergruppe sig for at teste effekten af to forskellige doser (2\u00bd gram eller 5 gram pr dag) over 3 uger for en gruppe crossfit-ud\u00f8vere. Her fandt de, at TMG gav en <strong>\u00f8gning i testosteron<\/strong> og en <strong>bedre performance<\/strong> i et bestemt workout kaldet <em>Fight Gone Bad<\/em> (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37409757\/\">Zawieja et al 2023<\/a>). Forskerne observerede ingen forskelle i forhold til dosering.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ovenst\u00e5ende studier er foretaget p\u00e5 yngre personer i god form. Sp\u00f8rgsm\u00e5let er om der er en positiv effekt at hente, hvis man h\u00f8rer til i det mere seniore segment. Der er visse unders\u00f8gelser, som kunne pege i den retning.<\/p>\n<ul>\n<li>Et \u00f8get indtag af TMG\/betain via kosten er korreleret til <strong>mindre risiko for aldersrelateret tab af muskelmasse<\/strong> hos midaldrende (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32616104\/\">Long et al 2021<\/a>). Det er dog vigtigt at pointere, at der er tale om en unders\u00f8gelse, hvor sp\u00f8rgeskemaer om kostindtag er relateret til biometrisk analyse af muskelmassen, med de usikkerhedsmomenter det m\u00e5 inkludere. Tidligere har unders\u00f8gelser ogs\u00e5 vist en positiv sammenh\u00e6ng mellem betain-niveauet i blodet og <strong>muskelmasse<\/strong> hos \u00e6ldre (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27079329\/\">Huang et al 2016<\/a>).<\/li>\n<li>Der findes ogs\u00e5 en nyere meta-analyse, der har sl\u00e5et resultaterne sammen fra en r\u00e6kke studier omkring TMG, og s\u00e5ledes kommer med konklusioner i et lidt bredere sp\u00e6nd i forhold til alder: 15-60 \u00e5r. Analysen forholder sig kun til muskelstyrke, og kan konkludere, at TMG-tilskud kan f\u00f8re til <strong>\u00f8get styrke i underkroppens muskulatur<\/strong> n\u00e5r det kombineres med styrketr\u00e6ning (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39514262\/\">Zawieja et al 2024<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Inden man g\u00e5r p\u00e5 nettet for at bestille TMG-pulver er der en v\u00e6sentlig oplysning, der lige skal med i billedet. Indtag af TMG som kosttilskud kan \u00f8ge niveauet af kolesterol i blodet, hvilket kan betyde, at man risikerer at pille ved en risikofaktor for \u00e5reforsn\u00e6vring og blodpropper. Alt tyder dog p\u00e5, at det typisk er ved indtag af &gt;4 gram TMG om dagen, at der kan komme en p\u00e5virkning af kolesteroltallet (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33764214\/\">Ashtary-Larky et al 2022<\/a>;\u00a0 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31809615\/\">Zawieja et al 2021<\/a>).<\/p>\n<p>Til geng\u00e6ld er der ogs\u00e5 andre mulige positive effekter ved at indtage TMG.<\/p>\n<p>Visse personer har et forh\u00f8jet niveau af homocystein i blodet, hvilket er korreleret til forh\u00f8jet risiko for hjerte\/kar sygdom. Indtag af TMG kan &#8216;neutralisere&#8217; homocystein og potentielt mindske denne risiko. Et forh\u00f8jet niveau af homocystein er ogs\u00e5 blevet associeret til forskellige demenssygdomme, s\u00e5 det er muligt, at TMG ogs\u00e5 her kan p\u00e5virke risikoen i en positiv retning. Udover hjernen og muskler er der en hel del TMG i leveren og nyrerne, hvor det spiller en v\u00e6sentlig rolle for disse organers normale funktion.<\/p>\n<p>De positive effekter i forhold til muskelstyrke og testosteron er fortrinsvist unders\u00f8gt hos yngre personer &#8211; og m\u00e6nd.<\/p>\n<p>Vil effekten ogs\u00e5 ses hos \u00e6ldre, og hos kvinder? Og beskytter TMG mod udvikling af demens?<\/p>\n<p>Forh\u00e5bentlig vil fremtidige studier afklare disse ting.<\/p>\n<p>I alt fald har producenterne af kosttilskud nok konstateret, at der er en \u00f8get interesse for TMG som kosttilskud, prisen er i alt fald skudt noget i vejret.<\/p>\n<p>Som jeg n\u00e6vnte i starten af indl\u00e6gget, tager jeg selv dagligt et tilskud af TMG-pulver &#8211; som en kombination i form af trioen <strong>kreatin<\/strong>, <strong>taurin<\/strong> og <strong>TMG<\/strong>; ca. \u00bd gram af hver.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Siden starten af 2024, hvor jeg testede forskellige tiltag, som muligvis kunne s\u00e6nke blodtrykket har jeg inkluderet TMG (trimethylglycin ogs\u00e5 kaldet betain) som en del <a class=\"mh-excerpt-more\" href=\"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=4892\" title=\"Trimethylglycin, TMG\">[&#8230;]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":4904,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[10],"tags":[807,114,40,805,806],"class_list":["post-4892","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anti-aging","tag-betain","tag-kolesterol","tag-testosteron","tag-tmg","tag-trimethylglycin"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Betain2.svg_.png?fit=1920%2C991&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8lpEz-1gU","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4892","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4892"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4892\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4920,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4892\/revisions\/4920"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4904"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}