{"id":5187,"date":"2026-07-27T08:43:46","date_gmt":"2026-07-27T08:43:46","guid":{"rendered":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=5187"},"modified":"2026-07-27T08:43:46","modified_gmt":"2026-07-27T08:43:46","slug":"nyt-studie-der-sammenligner-sundhedseffekten-af-styrke-og-aerob-traening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/seniorfitness.blog\/?p=5187","title":{"rendered":"Nyt studie, der sammenligner sundhedseffekten af styrke- og aerob tr\u00e6ning"},"content":{"rendered":"

I april 2026 udkom et videnskabeligt studie, hvor forskerne har unders\u00f8ge langtidseffekterne af styrketr\u00e6ning sammenlignet med aerob tr\u00e6ning i forhold til om det mindsker risikoen for at d\u00f8 af forskellige \u00e5rsager. Artiklen hedder: Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity<\/a><\/em>, og er udkommet i British Journal of Sports Medicine.<\/span><\/p>\n

Forfatterne til artiklen argumenterer for at man ikke har velunderbyggede data for om styrketr\u00e6ning alene og i kombination med aerob tr\u00e6ning, giver mindre risiko for at d\u00f8 over tid. Jeg har tidligere skrevet et indl\u00e6g<\/a> om en forskningsartikel, der netop har kigget p\u00e5 dette. Opf\u00f8lgningsperioden i studiet var dog relativt kort, 2 \u00e5r, men tendensen utvetydig: Aerob- og styrketr\u00e6ning \u00f8ger overlevelsen i forhold til inaktivitet, aerob tr\u00e6ning, dog mere effektivt. Den v\u00e6sentlige pointe var imidlertid, at for de personer, der implementerede begge tr\u00e6ningsformer fungerede det synergistisk, med bedre overlevelse end de, som blot fokuserede p\u00e5 \u00e9n type tr\u00e6ning.<\/p>\n

Forfatterne til den aktuelle artikel kommer til dels til samme konklusioner, men f\u00e5r ogs\u00e5 vredet nogle lidt sp\u00f8jse resultater ud af deres data.<\/p>\n

Dette studie kiggede p\u00e5 data fra omkring 147.000 personer, med en markant overv\u00e6gt af kvinder (ca. 78%) \u2013 indsamlet fra tre store amerikanske befolkningsunders\u00f8gelser (Health Professionals Follow-up Study 1992-2022, Nurses\u2019 Health Study 2002-2021 & Nurses\u2019 Health Study II 2003-2021). Gennemsnitsalderen for deltagerne ved fors\u00f8gsstart var 54 \u00e5r.<\/p>\n

Da forskerne kiggede p\u00e5 d\u00f8dsfald af alle \u00e5rsager s\u00e5 de at de, der styrketr\u00e6nede havde en reduceret risiko for at d\u00f8 \u2013 men kun til en gr\u00e6nse. Den optimale \u2019beskyttelse\u2019 mod d\u00f8d var et sted mellem 60-120 minutters styrketr\u00e6ning om ugen, herefter aftog effekten \u2013 og for de der tr\u00e6nede mere end 280 minutter var risikoen for d\u00f8d h\u00f8jere end, hvis man ikke tr\u00e6nede. Sp\u00f8jst nok var denne effekt endnu mere markant n\u00e5r de kiggede p\u00e5 d\u00f8dsfald for\u00e5rsaget af cancer og respiratorisk sygdom; ved 180 minutters styrketr\u00e6ning om ugen var risikoen for at d\u00f8 af disse sygdomme st\u00f8rre end hvis man slet ikke styrketr\u00e6ner. Til geng\u00e6ld var der en line\u00e6r sammenh\u00e6ng mellem mindsket risiko for at d\u00f8 af hjertekarsygdom og den tid der benyttes p\u00e5 styrketr\u00e6ning.<\/p>\n

\"\"
Et par eksempler p\u00e5 mortalitetskurver, der viser en dosis(tid)-afh\u00e6ngig effekt af at dyrke styrketr\u00e6ning if\u00f8lge databehandlingen af Zhang et al 2026<\/a>. Bem\u00e6rk at fra omkring 2 timers styrketr\u00e6ning om ugen begynder risikoen for at d\u00f8 atter at stige.<\/figcaption><\/figure>\n

Oplysninger om aerob tr\u00e6ning (i form af gang, jogging, l\u00f8b, cykling, sv\u00f8mning, tennis, squash og andre typer tr\u00e6ning, samt h\u00e5rdt udend\u00f8rs arbejde og trappegang) blev omsat til ugentlige MET-timer (MET = metabolic equivalent of task). 1 MET-time svarer til kroppens energiforbrug ved fysisk aktivitet optjener man mere, fx omkring 4 MET timer ved rask gang og ca. 8 MET timer med l\u00f8b ved moderat intensitet for 1 time.<\/p>\n

For aerob tr\u00e6ning alene var der gennemg\u00e5ende en positiv effekt \u2013 med en \u00f8get gevinst ved \u00f8get aktivitet \u2013 ogs\u00e5 ved et niveau p\u00e5 >45 MET timer pr uge. 45 MET timer svarer fx til over 5 timers l\u00f8b i moderat tempo. Den positive effekt ved aerob tr\u00e6ning alene oversteg generelt effekten af styrketr\u00e6ning alene.<\/p>\n

N\u00e5r de, der dyrkede styrketr\u00e6ning blev inkluderet blev billedet lidt mere kompliceret. Overordnet forst\u00e6rkede styrketr\u00e6ning effekten af aerob tr\u00e6ning, til en vis grad. For den gruppe, der dyrkede aerob tr\u00e6ning svarende til 30-45 MET timer pr uge var der en line\u00e6r positiv sammenh\u00e6ng med \u00f8get m\u00e6ngde styrketr\u00e6ning (dog med en vis usikkerhed). Samme tendens s\u00e5s for gruppen der tr\u00e6nede 7\u00bd-15 MET timer (dog med st\u00f8rre usikkerhed). For de grupper der dyrkede aerob tr\u00e6ning i 15-30 MET timer og de der tr\u00e6nede rigtig meget, >45 MET timer, var der tendens til at den optimale m\u00e6ngde styrketr\u00e6ning var hhv. 1-2 timer og <1 time.<\/p>\n

\"\"
Eksempel p\u00e5 den synergistiske effekt af styrketr\u00e6ning for de som gennemsnitligt dyrkede aerob tr\u00e6ning i 30-45 MET timer pr uge. Bem\u00e6rk at forskerne ikke fandt denne sammenh\u00e6ng ved 15-30 MET timer og ved >45 MET timer. Udpluk fra figur i Zhang et al 2026<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n

Forfatterne til artiklen kommer ikke rigtig med gode forklaringer p\u00e5 de lidt sp\u00f8jse negative effekter, som styrketr\u00e6ning ind imellem har p\u00e5 overlevelsen. I forbindelse med den \u00f8gede d\u00f8delighed ved cancer n\u00e6vner de dog muligheden for at styrketr\u00e6ning \u00f8ger niveauet af IGF-1 (insulin growth-like growth factor 1), som hos \u00e6ldre kan \u00f8ge risikoen for tarm- prostata- og brystkr\u00e6ft. Men uden data p\u00e5, at 4-5 timers styrketr\u00e6ning skulle \u00f8ge IGF-1 niveauet markant mere end 1-2 timers tr\u00e6ning, er den forklaring nok lidt s\u00f8gt.<\/p>\n

De til tider U-agtige kurver som s\u00e5s for stigende m\u00e6ngde styrketr\u00e6ningsaktivitet fik mig til at t\u00e6nke p\u00e5 Peter Schnohr og co, der kiggede p\u00e5 data fra \u00d8sterbrounders\u00f8gelsen og argumenterede for at 2\u00bd-4 timers tr\u00e6ning om ugen var det optimale for helbredet (se mit indl\u00e6g om resultaterne her). De s\u00e5 en negativ effekt ved tr\u00e6ningsaktivitet der oversteg 4\u00bd timer ugentligt. Ved n\u00e6rl\u00e6sning af Schnohrs artikel kan man se, at styrketr\u00e6ning her er poolet sammen med aerobe motionsaktiviteter, s\u00e5 det er ikke en helt simpel sag at udlede hvor meget eller lidt, der er modstrid eller enighed mellem de to datas\u00e6t.<\/p>\n

Som altid med denne type studier er der en hel del ting, der skal tages h\u00f8jde for, og som kan forstyrre de reelle konklusioner; blandt andet at der er tale om sp\u00f8rgeskemaunders\u00f8gelser, at der ikke er en klar definition af typen af styrketr\u00e6ning, sammens\u00e6tningen af deltagerne og flere andre ting.<\/p>\n

For at opsummere p\u00e5 de overordnede linjer peger data i det aktuelle studie dog p\u00e5, at kombinationen af aerobe og styrkebaserede motionsaktiviteter giver den optimale sundhedseffekt \u2013 og at man gerne m\u00e5 give den gas med et par timer om ugen for hver type aktivitet.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I april 2026 udkom et videnskabeligt studie, hvor forskerne har unders\u00f8ge langtidseffekterne af styrketr\u00e6ning sammenlignet med aerob tr\u00e6ning i forhold til om det mindsker risikoen […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":5188,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[5],"tags":[850,72],"class_list":["post-5187","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traening","tag-aerob-traening","tag-styrketraening"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/seniorfitness.blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/60159a20-122b-4d11-8441-3a9b8fa4abef-AI.jpg?fit=1024%2C559&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p8lpEz-1lF","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5187"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5193,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5187\/revisions\/5193"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5188"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/seniorfitness.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}