Lige siden min første tur på deres romaskine har jeg været fan af Concept2’s produkt-linje.
Jeg har altid sat stor pris på, at din præstation på en maskine i det lokale fitnesscenter kan sammenlignes med din nabos eller med en person i et helt andet land. Det er også derfor de har været anvendt i flere større internationale konkurrencer inden for fx Crossfit og Hyrox.
Betjeningen er enkel, og maskinerne er pålidelige, holdbare og funktionelle.
Selv har jeg investeret i en RowErg og en BikeErg. Derudover findes der også en SkiErg og på det seneste er der også kommet en StrengthErg, som mange ikke har hørt om
StrengthErg bygger faktisk på en meget lidt kendt Concept2 maskine kaldet DYNO, der blev produceret omkring årtusindskiftet. Maskinen udnyttede det unikke svinghjul (flywheel), som karakteriserer Concept2’s romaskiner, men til styrkebaserede øvelser. Det er den samme type øvelser, som går igen på den moderne StrengthErg: benpres, brystpres og roning.
Mit første bekendtskab med en StrengthErg var under et besøg i det lokale motionscenter, hvor maskinen stod ved siden af et par RowErgs. Hvor romaskinerne hyppigt var i brug stod StrentghErg’en altid i ensom majestæt. Det gjorde mig ekstra nysgerrig; havde Concept2 virkelig ramt helt ved siden af med et af deres produkter?
Da jeg satte mig i maskinen gik det op for mig, hvor rørende simpelt det er at skifte mellem øvelserne, ikke mindst fordi der kun er tre øvelser at vælge mellem. Det er til gengæld tre kardinal-øvelser, der træner de store muskelgrupper: ben/balder, bryst og ryg. Så jeg var solgt med det samme.
Jeg fandt også ret hurtigt ud af hvorfor jeg var den eneste i motionscenteret, der satte mig i StrenghtErg’en. Maskinen har nogle særheder, som gør at den skiller sig ud i forhold til traditionel styrketræning:
Kun koncentrisk modstand. StrengthErg benytter Concept 2’s svinghjul til at give modstand, hvilket det kun gør i træk fasen. Det betyder at der kun ydes modstand når du presser i benpres og brystpres, men ikke i tilbageslaget. Det samme gør sig gældende i rygtræk, der minder om robevægelsen.
Modstand afhænger af indsats. På en traditionel maskine vil modstanden i øvelsen direkte kunne aflæses i hvor meget vægt, der sættes på. På StrenghtErg’en stilles på damper-setting for svinghjulet, som på RowErg. Og det kan ikke helt sammenlignes med at sætte mere eller mindre vægt på. En bedre sammenligning er, at en ændring af damper-setting minder om gearskifte på en cykel. Jo mere kraft der lægges i, des mere modstand giver svinghjulet. Faktisk kan du lave et benpres på både damper-setting 1 og 10 uden at føle nævneværdig forskel i modstand, hvis bevægelsen er tilstrækkelig langsom.
Mange af de garvede i motionscenteret er opdraget efter bodybuilding-principoet om at den excentriske del af en styrketræningsøvelse er lige så vigtig som den koncentriske del for optimal muskelvækst. Det er måske den væsentligste årsag til at de vil holde sig fra en maskine som StrengthErg. Og det er også korrekt, at studier generelt viser, at koncentrisk plus excentrisk træning giver større muskelvækst end kun koncentrisk, særligt hvis time-under-tension er ens. Men effekten er dog stadig sammenlignelig. Til gengæld er restitutionstiden efter koncentrisk træning væsentligt kortere. Konceptet med damper-indstillingen forvirrer også mange, især fordi det ikke er simpelt at aflæse progression mellem træningssessioner. På traditionelt udstyr er det nemt at forstå, at hvis du lavede 10 gentagelser af en øvelse med 50 kg modstand mod 8 gentagelser sidste gang, så har du forbedret din indsats. På StrenghtErg’en skal din indsats aflæses på et display, enten på performance monitoren (PM5) eller på en app på mobilen (ErgData). Det vil nok være en væsentlig hurdle for mange.
Som det fremgår ovenfor er mit indtryk af StrengthErg ovenud positivt.
Mine allerførste sessioner på maskinen var typisk når jeg havde gennemført et almindeligt styrketræningspas i motionscenteret, og lige havde lidt energi i overskud. Så var jeg sikker på at være udkørt bagefter. Efter et par ture på den var jeg sikker på, at det kunne være det perfekte udstyr at have stående derhjemme. Det er så nemt lige at hoppe op på den og køre en hurtig omgang ben, bryst og ryg – og et effektivt workout behøver ikke at tage særlig lang tid.
Da jeg som førnævnt nærmest var den eneste i centeret, som brugte StrentghErg-maskinen endte det med, at jeg fik mulighed for at bytte den lige over med min RowErg derhjemme. Og selvom jeg var meget glad for min romaskine har jeg ikke fortrudt byttehandlen. Det er helt fantastisk at kunne sætte sig på maskinen og afvikle et hurtigt og hårdt workout. Da modstanden reguleres efter indsats definerer du selv, hvor hårdt det skal være og du kan glide trinløst fra opvarmning til den egentlige træning.
Indkøbsprisen for en StrengthErg ligger i den høje ende; jeg har set den til omkring kr 15.500 med PM5 (performance monitor). Maskinen kan også fås uden performance monitor, hvis man vil spare lidt penge, og nøjes med at benytte mobilapp til at registrere workouts. Jeg vil dog helt klart anbefale at vælge udgaven med PM5. Det giver en mere fleksibel anvendelse af StrengthErg, for improviserede workouts og nemmere betjening, hvis man får svedige hænder under træning.
Plusser:
- God, holdbar kvalitet
- Træner de store, vigtige muskelgrupper
- Simpelt at skifte mellem øvelser
- Koncentrisk modstand giver hurtigere restitution
- God til genoptræning
- Præstationer kan sammenlignes med andre verden over
Minusser:
- Kun koncentrisk modstand
- Registrerering af progression kræver aktivering af mobil-app
- Høj pris for en træningsmaskine, hvis den anvendes som supplement til anden styrketræning
Leave a Reply