Her er et lille udpluk af sundhedsnyheder fra aktuelle danske fitness-magasiner. Jeg har ikke været inde for at nærlæse på de studier, som der refereres til i artiklerne, så pointerne skal som altid tages med dette forbehold.
K-vitamin styrker knoglerne
Man har længe vidst, at K-vitamin spiller en væsentlig rolle for knogledannelse. K-vitamin findes som K1- og K2-vitamin. Førstnævnte indtages gennem kosten, og findes i høj koncentration i mørkegrønne plantefødevarer som spinat, broccoli og rosenkål. 20 gram frisk spinat skulle være tilstrækkeligt for en effektiv dagsdosis. K2-vitamin dannes derimod af mikroorganismer i tarmen, hvis man har en sund tarmflora, og kan optages af kroppen. I kroppen kan K1-vitamin omdannes til K2 og kan evt. kompensere for et utilstrækkeligt optag af K2.
At et indtag af K1-vitamin rent faktisk kan have betydning for helbredet peger et nyligt studie på. Forskerne havde fulgt 1.400 kvinder over en periode på 15 år og korrelerede risikoen for knoglebrud med indtaget af K1-vitamin. De kvinder, som indtog en daglig dosis på >100µg K1-vitamin havde en 31% reduceret risiko for alle typer knoglebrud sammenlignet med de, som indtog <60µg pr. dag. Hvis man kiggede på hoftebrud var risikoen 50% lavere.
Kilde: Aktiv Træning, marts 2023
HIIPA for en sund hverdag uden motionsrutiner
Hvis man ikke kan overskue eller bare ikke ønsker at bruge tid i motionscenteret eller hoppe i løbeskoene er det stadig muligt at få sundhedseffekter, der kan minde lidt om udbyttet ved ugentlige motionsrutiner. Fænomenet har fået et fancy navn: HIIPA, high-intensity incidental physical activity. Tanken bag er dog ikke særlig ny eller original, men det gør den dog ikke mindre anbefalelsesværdig. Det handler blot om at indbygge lidt høj intensitets-aktivitet ind i sine hverdagsgøremål, og får pulsen op i korte perioder. Dette kan gøres flere gange i løbet af en dag, fx ved at tage trappen i et raskt tempo, skru op for ganghastigheden under en af dagens korte ærinder, løb efter bussen, parkér bilen lidt længere væk på supermarkedets P-plads og bær indkøbsposerne i stedet for at køre dem i indkøbsvogn.
Kilde: Aktiv Træning, marts 2023
Statistikerne taler: Vi bliver ældre end nogensinde
Statistikere har lavet en beregningsmodel, der sandsynliggør at inden år 2100 er der 99% sandsynlighed er en person, som bliver 124 år, at der er 68% sandsynlighed for at en person når at blive 127 år, samt 13% sandsynlighed for at en person bliver 130 år. Derimod er det ikke sandsynligt at nogen opnår en alder af 135 år.
Kilde: Aktiv Træning, marts 2023
For lidt af det grønne
Langt de fleste danskere lever ikke op til anbefalingen om at spise 6 om dagen – altså indtage mindst 600 gram frugt og grønt om dagen. Rent faktisk er det 94% af alle danske mænd og 90% af danske kvinder, der få for lidt i forhold til anbefalingerne.
Kilde: I Form, marts 2023
Kaffedrikning øger sundhed
Endnu en gang er det slået fast at der er en klar og tydelig positiv sammenhæng mellem kaffedrikning og sundhed. Denne gang er det baseret på data fra UK Biobank, hvor forskere har ekstraheret oplysninger om kaffevaner for 450.000 voksne, som blev fulgt i 12½ år. Personer, som drak almindelig filterkaffe havde 27% reduceret risiko for at dø for tidligt og en 20% reduktion for at udvikle hjerte/kar-sygdom eller stroke end personer, som ikke drak kaffe. Personer der drak koffeinfri kaffe havde en 14% reduceret risiko for tidlig død og 6% mindre risiko for hjerte/kar-sygdom og stroke. For de, som nød instant kaffe var reduktionen på 11% og 9% da forskerne kiggede på de to typer udkomme.
Kilde: I Form, marts 2023
Leave a Reply