Da jeg for nogle år siden var på sommerferie på Kreta mødte jeg flere gange en ældre mand på min morgenløbetur. Det vil sige, jeg mødte faktisk en hel del, der som jeg selv motionerede inden solen rigtigt fik fat. Den ældre mand jeg har i tankerne skilte sig ud ved at han havde en fast rutine, hvor han gentagne gange hoppede op på en stensætning fra stående stilling – og ned igen. Det var en såkaldt plyometrisk øvelse, hvor han trænede sin benmuskulaturs evne til eksplosiv bevægelse.
Det var lige præcis denne oplevelse, som inspirerede mig til selv at begynde at inkludere box jumps som en del af min egen træning i et forsøg på at fastholde musklernes evne til at udvikle eksplosiv kraft.
Ved box jumps er det naturligvis underkroppens muskulatur som er i fokus. For at holde lidt balance i tingene forsøger jeg ind imellem at supplere med eksplosiv træning for overkroppen.
En type træning, der fungerer godt for mig er at tage en session på boksesækken på 10-12 minutter, hvor jeg fokuserer på hurtige slagserier. Det vil sige, jeg trækker et par sandsækhandsker på hænderne og begynder at levere serier på 2, 3 eller 4 slag ad gangen, først roligt, for at varme lidt op, og herefter så eksplosivt som muligt. Efter hver serie er der et kort reset inden næste serie.
Jeg tænker det er de færreste, der ønsker det som meget mere end en bivirkning at man også kan slå fra sig i en konflikt, så formelt set er slagteknik underordnet Dog er der nogle basale ting, der skal være i orden for at undgå skader – at kunne knytte hænderne korrekt og stabilisere håndleddet ved kontakt. Derudover gør det nok også træningen lidt mere interessant, hvis man kan variere slagserierne med jabs, kryds, hooks osv. Hvis man er interesseret i at lære at slå forskellige slag uden at skulle besøge den lokale bokseklub, så er der masser af teknikvideoer at finde på YouTube (i øvrigt er der en del bokseklubber, der har oprettet motionshold, hvor der også er plads til seniorer. Det kan anbefales… der er rigtig god træning for hele kroppen).
Hvis jeg ikke er i nærheden af min boksesæk kan jeg finde på at køre lidt skyggeboksning i stedet. Det kræver i bund og grund kun lidt gulvplads, men man kan med fordel tage opstilling foran et spejl eller et vindue for at få lidt ‘modspil’ på sine bevægelser. Fornemmelsen er en anden end når man slår igennem på boksesækken, da man ved skyggeboksning selv skal bremse sine bevægelser for ikke at overstrække sine led.
Træning af eksplosive, hurtige bevægelser er med til at vedligeholde reflekser, der gør at du kan afværge fald, tage fra eller gribe noget i luften.
Leave a Reply