Bedre sent end aldrig.
Endelig er Sundhedsstyrelsen kommet med en opdatering af anbefalinger om fysisk aktivitet for personer i alle aldre.
Det er særligt anbefalingerne for ældre (65+) jeg vil trække frem her, da jeg tidligere har kritiseret den noget vage formulering omkring anbefalinger til styrketræning for de seniore aldersgrupper (her er en gennemgang af de tidligere anbefalinger om motion fra sundhedsstyrelsen).
Der kan næppe herske tvivl om at styrketræning spiller en væsentlig rolle for at forhindre sarkopeni (aldersbetinget svækkelse i muskelstyrke/masse), og dermed bidrager til øget selvhjulpenhed, en reduktion i alvorlige faldskader og desuden styrkelse af kroppens knogler.
I de opdaterede anbefalinger for 65+ gruppen nævnes specifikt styrketræning til vedligehold af musklerne:
Lav aktiviteter, der styrker dine muskler, mindst to gange om ugen
Når man bliver ældre, bliver muskel- og knoglemasse samt muskelstyrke naturligt
mindre. Men fysisk aktivitet, som giver stærkere muskler, øger omvendt din muskel-
masse og giver stærkere knogler. Det er vigtigt for at vedligeholde kroppen, så du
bedre klarer hverdagens fysiske udfordringer. Aktiviteter, der styrker dine muskler, er
f.eks. øvelser, hvor du bruger vægte eller din egen kropsvægt, og som involverer alle
de store muskler. Det vil sige ben, baller, mave, ryg og arme. Aktiviteterne kan indgå
som en del af de 30 minutters daglige fysiske aktivitet.
Som en del af den positive ændring af anbefalingerne er rådet om styrketræning fastholdt i gruppen på 18-64 og endda i en let indskærpet version for børn og unge.
Det giver jo også al mening i verden, for ikke nok med at styrketræning er en sundhedsfremmende aktivitet, så er det aldrig for tidligt at opbygge noget muskelmasse at kunne tære på senere – og hvis styrketræning bliver en vane allerede når man er yngre er det lettere at have det som en fast del af ugeprogrammet når man bliver ældre.
Leave a Reply