Hjemmetræning for personer med kroniske sygdomme

På aktivsundhed.dk – hjemmesiden, der er knyttet til Trygfondens Center for Aktiv Sundhed – findes nogle træningsvideoer, som er målrettet personer, der lider sygdomme, som medfører lav kredsløbsfunktion; heriblandt KOL eller hjertesygdom. Øvelserne er designet så de kan udføres hjemme i dagligstuen.

Træningsvideoerne er opdelt på tre forskellige niveauer: let, mellem og hårdt, som kan vælges i forhold til ens fysiske niveau. Hvert af programmerne tager omkring 15 minutter at gennemføre.

Hvert program består af 4 øvelser, som hver gennemføres i 4 sæt (30 sekunders arbejde og 20 sekunders pause, samt 1 minuts pause mellem øvelser).

Programmerne:

 

Let:

1. Squats med stole-støtte
2. Armstrækninger op af væg
3. Mavebøjning i lænestol
4. Rygstrækning på stol

 

Mellem:

1. Squats til stol
2. Armstrækninger til bordkant
3. Liggende crunches med hænder ved ører
4. Krydsløft på hænder og knæ

 

Hårdt:

1. Baglæns lunges med stolestøtte
2. Armstrækninger på knæ
3. Liggende crunches med arme frem
4. Liggende ryghævning

 

Hver af de tre træningsvideoer gennemgår øvelserne minutiøst med nedtælling af tid og signal for skift mellem arbejde og pause.

Videoerne kan ses her!